Camel’s Pose
Húzzon ki egyenes és ferde hasi izmokat. A nyújtás végrehajtása közben próbálja meg ne erőltetni a gerincet. Ha nyaki problémái vannak, ne dobja vissza a fejét.
Keresztirányú (széles) gyűrődés előre
Az adduktorokat (duzzadó izmokat) nyújtják. Ez a megnyújtás megnyitja a csípőt, ellazítja a combcsontokat és a duzzadt izmokat.
béka
Kihúzza az adduktorokat. “Béka” – az ágyék nagyon mély nyújtása. Amint úgy érzed, hogy az izmok elkezdenek pihenni, próbáljátok még térdre térni, maradj pár percig ebben a helyzetben.
Elfelejtve
Kihúzza az adduktorokat.
pillangó
Kihúzza az adduktorokat.
Az alkar extenzorok kiterjesztése
A nyak oldalirányú hajlítóinak nyújása
Kihúzza az úgynevezett mellbimbó izmokat, vagy a sternocleamus-mastoid izmokat.
A nyak forgatóinak megnyújtása
Kihúzza az úgynevezett mellbimbó izmokat, vagy a sternocleamus-mastoid izmokat.
A nyakbővítő nyúlása
Kihúzza az úgynevezett mellbimbó izmokat, vagy a sternocleamus-mastoid izmokat.
A nyak oldalirányú hajlítóinak megnyújtása kéz segítségével
Kihúzza az úgynevezett mellbimbó izmokat, vagy a sternocleamus-mastoid izmokat.
Hip flexor kiterjesztés
Nyújtja ki az ágyéki és a négysebességű izmokat.
Az alkar extenzorok kiterjesztése
A váll oldalirányú nyújtása
Oldalirányú deltoid izmok nyúlása.
A nyak nyúlik állva
Stretches trapezius izmok.
A legszélesebb hátsó izomzat gerincvontatással
A legszélesebb hátulsó izmok nyújtása a falhoz
A gyermek gyermeke
Kihúzza a hátsó lábfej izomzatát.
Stretching lábas izmok állnak
Stretch és a borjú izmok.
Hosszú zsineg
Nyújtja az ágyéki régió izomzatát és a combnyeregeket.
Hosszirányú hajtás (dőlés előre a lábujjakra)
Kihúzza a combnyeregeket és a borjú izmokat.
Könnyen dönthető egy lábra előre
Kihúzza a combnyeregeket.
Deep Squat
Kihúzza a gluteális izmokat.
Félig ülő galamb ült
Kihúzza a gluteális izmokat.
A borjú izmainak húzása a falhoz
Stretch és a borjú izmok.
Oldalsó lejtés a falhoz
Nyújtja ki a külső ferde hasi izmokat.
A gerinc fonása
Nyújtja ki a feneket és a külső ferde hasi izmokat.
Oldalirányú lejtők támogatásával
Nyújtja ki a hasrészt és a hátsó latissimus izomzatát.
A háromszög behelyezése
Nyújtja ki a külső ferde hasi izmokat.
A mellizomzat nyúlása a falhoz
A mellizomizmok megnyújtása egy másik személy segítségével
Nyújtja a mellkasát és a legszélesebb izomzatát.
A galamb ülése ül
Nyújtja az elülső tibialis izomot.
A váll megnyújtása fordult kifelé
Kihúzza az alsapapuláris izomot.
Pose a kutya a fanggal le a hangsúlyt a falba
Nyújtja a hátsó mellkas és latissimus izmokat.
A mellizmok megnyújtása
A trapéz, a deltoid és a supraspinatus izmok megnyújtása
A trapézis és a nyaki extenzorizmok megnyújtása
Az illusztrált szakaszos útmutató további részei itt találhatók:
- Anatómia stretching képek: gyakorlatok a test izmainak →
- Anatómia nyújtás a képeken: kéz és láb gyakorlatok →
