Egy személy alvó harmadát tölti. És jó. Végül is, az alvás természetes testtömeg, amely a szervezet normális működéséhez szükséges. Egy álomban visszaállítjuk erősségünket, “megemésztjük” a napra felhalmozott információt és küzdünk a betegség ellen.
1. befejezése
Tartsa az alvást és az ébrenlétet ne csak gyermekeknek, hanem felnőtteknek. Határozza meg magának a “felszabadulás” optimális idejét, és szigorúan tartsa be, még hétvégén is.
2. Növekszik
Állítsa be nemcsak a “fények” idejét, hanem a felemelkedési időt is. Ellenkező esetben az egyenleg megsérti. Ült az ágyban még egy óráig? Elaludni a megfelelő időben nagyon nehéz lesz.
3. A napló
A rossz alvás egyik fő oka a stressz. Elmentünk ágyba, sok rossz gondolattal a fejemben. Emiatt nem tudunk sokáig aludni és nagyon nyugtalanul aludni. A helyzet kijavításához indítsa el a naplót, és a nap végén mondja el neki mindazt, ami megzavarja vagy felborítja. A pszichológusok bebizonyították, hogy a napló vezetése segít az élet pozitív, nem negatív aspektusainak összpontosításában.
4. Magnézium
Egy másik tényező, amely befolyásolja az alvásunkat, a magnézium. Hiánya alvászavarokhoz vezet. Ezért ajánlott magnéziumban gazdag ételeket fogyasztani. Például spenót vagy tökmag.
5. Elsősegélykészlet
Néha a rossz alvás oka gyógyszeresedéssé válhat. Ha bármilyen tablettát vett be, és észrevette, hogy rosszabbodott, alaposan tanulmányozza a jegyzetet. Van-e mellékhatása az álmatlanságnak?
6. Kávé
A koffein csökkenti az adenozin szintjét, ami miatt egy személy nem tud gyorsan megnyugodni és elaludni. Egy csésze kávé vacsora során álmatlansághoz vagy alváshiányhoz vezethet. Ezért csak délelőtt igyon kávét.
7. Technológiák
Annak megértéséhez, hogy mi kifejezetten megakadályozza, hogy megfelelően aludjon, olvassa el a modern technológiát. Vannak mobilalkalmazások és speciális eszközök (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate és mások), amelyek segítenek nyomon követni az alvás időtartamát és minőségét. Például az iOS-nak van egy alkalmazási alvóciklusa és az Android Sleepbotja.
8. Alvó arány
Az alvás optimális időtartama egyedi. De átlagosan úgy gondolják, hogy a normális élethez 7-8 óra. Az alvás normájának megsértése a kortizol (halál hormon) és a különböző súlyos betegségek szintjének növekedéséhez vezet. Ezért próbáljon meg aludni legalább napi 7 órát.
9. Bónusz
Nehéz hét volt? Bedolgoztál éjfél után? Adj magadnak egy extra hosszú alvás bónuszát, hogy visszanyerje erejét és visszatérjen az elfogadott napi rutinba.
10. Siesta
A rövid délutáni nap nagyon hasznos az egészségre. De csak rövid – nem több, mint 30 perc. Ha hosszabb ideig szunyókál, a test mély alvási szakaszba esik – nehéz lesz ébredni és visszamenni az üzleti életbe.
11. Yule
Nem tudsz elaludni? Ne forduljon egyik oldalról a másikra sem, mint egy kavargó. Jobb kilépni az ágyból, és csendes tevékenységet folytatni. Például hallgassa vagy hallgassa a társalgót.
12. Háziállatok
Sokan szeretnek aludni kedvenc macskájukkal vagy kutyájukkal. De az egészséges alvás szempontjából ez rossz ötlet. Barsikomban ölelésben elaludhatsz, de jobb, ha a helyére vezet.
13. Ébresztőóra
Sokan a figyelmeztetést az éjjeliszekrényen tartják (és ha szerepét a telefon végzi, majd közvetlenül a párnán), ami valójában hiba. Folyamatosan figyeljük az időt, akkor légy a vonalon. És a stressz, ahogy emlékszel, szintén rossz álom.
14. Kijárási tilalom
Sokan töltik az estét, a számítógép monitorában vagy a TV előtt ülve. Ezután kapcsolja ki és “leesik” az ágyba. De ha igazán egészséges álomra törekszel, akkor két vagy három órával a fények előtt rendezz el egy kijárási tilalmat az összes kütyü számára. A lefekvés előtti idő a kikapcsolódás ideje.
15. A hálószoba
Az agynak automatikusan hozzá kell kapcsolnia a hálószobát a többihez. Ezért használja ezt a szobát a rendeltetéshez. Az ágyban pihenni kell. A hálószoba álom és nem, nem pedig munka és az internet.
16. Kényelem
A jó alváshoz kényelmes körülmények között kell megtervezni: kényelmes matracot vásárolni, függeszteni a feszes függönyöket az ablakokon, megszüntetni az éjszakai zajokat, amelyek megakadályozzák az alvást. Ne aludj egyedül? Beszéljétek meg a partnerrel, hogy milyen tényezők befolyásolják az Ön és alvását, és kényelmes környezetet teremt mindkettő számára.
17. Hőmérséklet
16-24 ° C – ez legyen a hőmérséklet a hálószobában. Egy fülledt és túl forró helyiségben egy személy gyakran rosszul ébred és elalszik.
18. Fény
A világos megvilágítás, és néha “ártalmatlan” fény a TV-ről, alvásproblémákat is okozhat. Ha nem tudja megszüntetni a fényforrásokat, akkor ne hagyja abba a pihenést, használjon álarcot.
19. Képzés
A fizikai gyakorlatok nemcsak erősítik az erősséget és fejlõdnek, hanem javítják az alvás minõségét is. Különösen az aerob testmozgásról van szó, amely a testet oxigénnel telíti.
20. Minden időben
A sport javítja az alvás minőségét, de a kiképzésnek legalább 2 órával a rebound előtt kell lennie. Végül is a fizikai gyakorlatok nem csak az oxigénnel, hanem az adrenalinnal telítődnek, és ez egy rossz “alvó tabletta”.
21. Izomlazulás
Lefekvés előtt jobb az ún. Izomlazítás. Ez váltakozva megfeszíti és relaxálja a különböző izomcsoportokat. A lábak izmainak összegyűrődését öt számmal számolva, nyugodt; feszített prés, egy-kettő-három-négy-öt, exhale stb. Ezt az eljárást az ágyban fekvő helyre lehet tenni. Ezenkívül a meditáció segít felkészíteni a testet az alvásra.
22. Gyaloglás
A jó éjszakai alvás másik titka az esti séták. Még akkor is, ha a külső nem túl meleg, és túl lusta vagy összeállni, legyőzze magát. Meg fogsz lepődni, hogy sokkal jobb lesz éjjel aludni, ha fél órával jársz lefekvés előtt.
23. Forró zuhany vagy kád
Alvás előtt a testnek pihennie kell, ezért mielőtt elmész a Morpheus királyságába, kezelje magát az SPA kezelésekkel. A forró zuhany vagy kád segít a stressz enyhítésében és az álmosságban.
24. Zene
Amellett, hogy a fürdő, nagyon megnyugtató a test befolyásolja a zenét. A klasszikusok, a népi vagy a jazz – mindenkinek megvan a maga harmonikus harmóniája. Találd meg a zenét, ami békét hoz, és hallgassa meg, mielőtt lefeküdtél.
25. Levendula
Aromák is befolyásolják az alvás minőségét. A levendula kiváló gyógymód az álmatlanság számára. Használj illatos gyertyákat vagy illóolajokat, hogy töltsd le a hálószobát lefekvés előtt a levendula illatával.
26. Hő
Mint már tudják, a külsőnek hűvösnek kell lennie, de belülről, éppen ellenkezőleg, meleg. Egy pohár tejet, kakaót vagy teát itasson le, mielőtt lefeküdnél, és azonnal el akarsz aludni.
27. Tea kamillával
By the way, a tea. Ez a “nagymama” egy egészséges és egészséges alvást jelent. A kamilla megnyugtató hatású, ami azt jelenti, hogy segít a rossz alvás – stressz fő okaival szemben.
És mit csinálsz, hogy jól aludj?
