Az ötlet, hogy a cselekvés időzítése fontos, Michael Breus klinikai pszichológushoz (Michael Breus) jött, amikor egyik betege folyamatosan fáradt. A pszichológus megkérte, hogy írja le a helyzetet, és azt mondta: “Az álmatlanságban nincsenek problémák, sokáig aludhatok. Csak rosszul fekszem el. “
Breus, aki alvászavarokra specializálódott, azt tanácsolta ennek a nőnek, hogy kérje a főnököt, hogy javítsa munkatervét, hogy két órával később eljöhessen és távozhasson. Néhány hét múlva nem csak az alvászavaroktól mentesült, hanem termelékenyebb munkához is kezdett, jobb, ha a családdal megy. Breus pedig azon töprengett, vajon hol lehetne ilyen megközelítés alkalmazása.
Kiderült, bárhol. Bizonyos időkben testünk több kalóriát éget vagy több ösztrogént termel. Tehát miért nem használnád a tudományt a mindennapi életben? A Power of When Michael Breus könyvében 75 különböző típusú tevékenységet vizsgál – kávét fogyaszt, sportoláshoz, és a legmegfelelőbb időt ajánlja ezeknek a tevékenységeknek, a kronotípustól függően.
A belső ritmusok mindenki számára különbözőek, ezért az alvás és a személyes tulajdonságok függvényében négy kronotípus különböztethető meg:
- A delfin. Racionális, ideges, érzékeny alvással.
- Az oroszlán. Jobban működik reggel, mozog, optimista, átlagos alvás.
- A medve. Szereti a mulatságot, nyitott, sok alvásra van szüksége.
- A farkas. Jobb az este munkája, kreatív, extrovertált, átlagos alvás.
A legjobb alkalom, hogy elaludjon
A nyolcadik szabály egy mítosz. A legtöbb ember jól érzi magát hét óra alvás után, és a delfinek általában hat. Sokkal fontosabb, nem az időtartam, hanem a következetesség és a szabályosság. Közelebb az éjszakához, hogy be kell állítanod az alváshoz és előkészíteni: kapcsolja ki az összes képernyőt, vegye le a fejét, pihenjen. A lefekvéshez legalább egy órát vesz igénybe. Ebben az esetben az ágyat csak szexre és alvásra lehet használni. Akkor az agyad alvással társul majd, és nem lesz gondod elaludni.
- Delfin: 23:30.
- Leo: 22:00.
- A Medve: 23:00.
- Wolf: 00:00.
A legjobb idő a kocogáshoz
A legjobb idő a gyakorláshoz a céloktól függ: vajon fogyjon, élvezze a futást, részt vesz a versenyben vagy megszabaduljon az ideges gondolatoktól? Tehát a reggeli és a vacsora előtti kocogás segíti a zsír energiává alakítását, mert nem volt idő a szénhidrátok fogyasztására. Ismét a célod is meghatározható a kronotípussal. Például, a delfineknek reggel kell futniuk, mivel rendszerint folyamatosan feszültek: a korai kocogás segít megnyugtatni és egy jó napra bekapcsolódni.
- Delfin: 7:30.
- Leo: 17:30.
- Bear: 7:30 vagy 12:00.
- Wolf: 18 órakor.
A legjobb idő az ébredésre
Sokan közülünk szembesül az instabilitás érzésével, az elmosódott tudatossággal az ébredés után – ezt az alvás tehetetlenségének nevezik. Elveszi az agy memóriájának egy részét, ami alvás után újraindul. De csökkentheti a tehetetlenség következményeit.
Ébresztőóra helyett használjon olyan karkötőt, amely figyeli az impulzust, és ébred fel a ciklus első vagy második szakaszában, és nem akkor, ha mélyen alszik. A napvilágot kedvelő medvék, jobb, ha alvás nyílt függönyökkel: könnyebb őket felébredni, amikor a nap felkelt. Télen a fényterápia speciális eszköze segíthet. Emellett olyan emberek is, akik alig tudnak ébredni reggelen, egy pár, a helyszínen futó és a kontrasztos zuhanyozás segíti.
- Delfin: 6:30.
- Leo: 5: 30-tól 6: 00-ig.
- A Medve: 7:00.
- Wolf: 7:30.
A kávézó legjobb ideje
Nem csak a legjobb, de a legrosszabb idő is az, hogy egy pohár erős kávét inni: két órával az ébredés után, és hat órával az ágyban fekvés előtt. Igen, jobb, ha nem próbálsz felfrissíteni egy illatos italt reggel. Alvás közben körülbelül egy liter vizet szív ki. A kávé ismert vizelethajtó, ezért rosszabbul érzed magad, ha éppen felébredsz egy csészét.
Emellett reggel óta a mellékvesék által termelt hormon kortizol szintje már nagyon magas. Tény, hogy csak egy nagyon nem hatékony hatású serkentőt ad hozzá nagyon hatásosnak. Érdemes megtakarítani a kávét a nap közepén, amikor elkezdesz lassulni, és elveszíti élettartamát.
- Delfin: 8: 30-11: 00, 13: 00-14: 00 között.
- Leó: 8: 00-10: 00 között, 14: 00-16: 00 óra között.
- Bear: 9: 30-11: 30 között, 13: 30-tól 15: 30-ig.
- Wolf: 12:00 és 14:00 óra között.
A legjobb alkalom új dolgok megtanulására
Az alváshoz, az emésztéshez és a kommunikációhoz hasonlóan a tanulási folyamatnak is ciradikai ritmusa van recesszióval és csúcsokkal. A kronotype nemcsak az ébredéskor és elalvással kapcsolatos, hanem az agy munkájával is összefügg. Ezért ha valami nagyon bonyolult dolgot szeretne tanulmányozni, akkor jobb, ha kiválaszthatja azt a pillanatot, amikor az agy szükséges részei aktiválódnak.
- Delfin: 15: 00-21: 00 között.
- Leo: 8: 00-12: 00 között.
- Bear: 10:00 és 14:00 között.
- Wolf: 17: 00-00: 00 között.
A legjobb alkalom a szexre
Az emberek hetven százaléka szexuális, amikor kényelmesen viselkedik: éjszaka az ágyban, mielőtt lefeküdt. De a szex jobb lesz, ha foglalkozik vele, ha magas a tesztoszteron szintje. Ez történhet kora esti és reggel.
Ha partnere egy másik kronotípussal rendelkezik, próbálja megtalálni azt az időt, amely legközelebb áll a csúcsokhoz. A szex a kommunikáció egy másik formája. Tehát ha kommunikálni fogsz, akkor jobb, ha egy másik személy készen áll arra, hogy hallgasson és válaszoljon.
- Delfin: 20:00.
- Leo: 6: 00-tól 7: 00-ig.
- Bear: 7:00 vagy 21:00.
- Wolf: 10:00 vagy 22:30.
