Kann ich einmal am Tag essen?

Was ist die Essenz der Diät?

Dies ist eine Art kurzfristiges Fasten. Es wird angenommen, dass Sie während des Tages nicht lange essen und nicht einmal etwas Kalorienreiches trinken. Das Verhältnis der Zeit, wenn Sie nicht können und gegessen werden können, ist 23: 1. Das heißt, 23 Stunden pro Tag, die Sie verhungern, verbraucht eine Stunde Kalorien. Meistens essen Leute nur Abendessen.

Was du essen kannst

Es gibt verschiedene Diätoptionen. Einige bieten gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel an. Andere erlauben dir zu essen, was immer du willst. Die Hauptsache, dass es eine Mahlzeit war.

Was sind die Vorteile?

  • Schneller Gewichtsverlust.
  • Diäten sind einfach zu halten, weil Sie keine Kalorien zählen müssen.
  • Du kannst nicht brechen, weil du alles essen darfst.

Vielleicht, kurzfristiges Fasten:

  • Hilft zu reduzierenAuswirkungen von intermittierenden. das Niveau von Zucker im Blut und Übergewicht bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.
  • Positiver EinflussVergleich von intermittierendem Fasten gegen kalorische Restriktion bei übergewichtigen Probanden. über Schlaf- und Ernährungszyklen bei Menschen mit Übergewicht und erhöht die Lebenserwartung.
  • VerbessertAuswirkungen von kalorischen und diätetischen Restriktionsregimen auf Marker für Gesundheit und Langlebigkeit bei Mensch und Tier. Gedächtnis und Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems.

Die meisten Untersuchungen wurden jedoch unter Beteiligung von Männern durchgeführt. Die Wirkung solcher Diäten auf den weiblichen Körper wurde weniger untersucht. Höchstwahrscheinlich ist es wegen der weiblichen Hormonzyklen anders. Darüber hinaus haben Frauen andere Ernährungsbedürfnisse. Zum Beispiel brauchen sie mehr Eisen. Während des Fastens bekommen Sie es nicht in ausreichenden Mengen.

Gibt es Risiken?

Essen einmal am Tag ist ein ziemlich riskantes Vorgehen. Während des Tages können folgende Symptome auftreten:

  • ein starkes Gefühl von Hunger;
  • Zittern;
  • Schwäche;
  • Reizbarkeit;
  • Unfähigkeit zu konzentrieren;
  • Überforderung.

Besonders gefährdet sind Menschen mit Hintergrunderkrankungen, beispielsweise mit Diabetes, Hypoglykämie (niedriger Blutzucker), Schilddrüsenerkrankungen. Sie müssen mehrmals am Tag essen.

Während einer Studie wurde es gefundenWirkung von Alternate-Day Fasten auf Gewichtsverlust, Gewichtskontrolle und Herzschutz bei metabolisch gesunden übergewichtigen Erwachsenen. , dass kurzfristiges Fasten das Niveau des schlechten Cholesterins (LDL) erhöht. Und dies ist verbunden mit einem zusätzlichen Risiko für Herzerkrankungen, insbesondere Schlaganfall. Darüber hinaus haben die Teilnehmer nach dem Abschluss der Diät nicht mehr Gewicht als diejenigen, die einfach Kalorienzufuhr pro Tag reduziert verlieren.

Auch während einer solchen Diät erhöht sich das Risiko einer zwanghaften Überernährung. Es ist eine Essstörung, bei der Menschen in kurzer Zeit viel essen. Auch nachdem sie schon gegessen haben.

Was sind die sicheren Alternativen?

Einzelne Mahlzeiten scheinen sehr attraktiv, wenn Sie schnell abnehmen wollen. Es gibt jedoch sicherere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

  1. Regelmäßig Sport treiben. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten dem Cardio-Training zu widmen. Zum Beispiel gehen Sie joggen oder Aerobic.
  2. Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Sie werden bemerken, dass Sie schlecht essen und wann.
  3. Holen Sie sich Unterstützung. Unterstützende Verwandte oder diejenigen, die auch abnehmen wollen, werden Ihnen helfen, nicht aufzugeben.
  4. Essen Sie ausgewogen. Essen Sie genug Obst und Gemüse, reduzieren Sie den Einsatz von Fast Food.
  5. Konsultiere deinen Arzt. Er wird feststellen, ob Sie irgendwelche Krankheiten haben, die das Gewicht beeinflussen.

Schlussfolgerungen

Diese Diät ist nicht für jeden geeignet. Bevor Sie fortfahren, sollten Sie alle Risiken sorgfältig abwägen. Obwohl die Forscher die Vorteile des kurzfristigen Fastens gefunden haben, reichen die Daten nicht aus. Es ist unmöglich genau zu sagen, wie sicher das ist.

Wenn Sie abnehmen wollen, beginnen Sie mit kleinen allmählichen Veränderungen in Ernährung und Lebensstil. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, vor allem, wenn Sie Hintergrunderkrankungen haben.