Übungen zur Verbesserung der Verdauung: 3 einfache Asanas

Es gibt Übungen für Schmerzen im Rücken, Nacken, Kopfschmerzen und Schmerzen in den Gelenken der Hände und Füße und Augenübungen. Es stellt sich heraus, dass es auch für den Magen eine Belastung gibt und die Verdauung nicht nur durch die richtige Ernährung oder spezielle Nahrungsergänzungsmittel verbessert werden kann. Im Yoga gibt es Übungen, die unserem Verdauungssystem helfen, richtig zu arbeiten.

Apanasana

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Apanasana wird auch Asana genannt, welches “den Wind befreit”. An den Bauch gepresste Knie machen eine Art Massage für Ihre inneren Organe. Das rechte Knie massiert den aufsteigenden Dickdarm, während der linke eine Massage des Colon descendens übernimmt.

Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich, die Beine beugen sich an den Knien. Atmen Sie ein, legen Sie Ihre Hände nach vorne und ergreifen Sie Ihre Knie. Beim Ausatmen, umarme deine Knie und drücke sie an deinen Bauch. Halten Sie diese Position für 5-10 Atemzüge. Du musst tief durchatmen. Und stellen Sie sicher, dass Sie sich in diesem Asana wohl fühlen.

Sie können auch Ihre Knie der Reihe nach umarmen.

Verdrehen

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Dieses Asana drückt das Rektum zusammen. Um dies zu tun, liegen Sie auf dem Rücken und ziehen Sie die Knie zu ihm. Beim Ausatmen, legen Sie sie links von sich selbst und zur Seite, drehen Sie den Kopf nach rechts – das wird eine gute Strecke für den Hals sein. Halten Sie diese Position für 5-10 Atemzüge und kehren Sie ruhig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie alles auf der anderen Seite. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass der Schultergürtel gedrückt ist. Um nicht von einer Seite zur anderen zu rollen, können Sie Ihre Arme zu den Seiten strecken und sie fest auf den Boden drücken.

Balasana

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Balasana – die Pose eines Kindes. Wie Apanasana stimuliert es das Verdauungssystem mit Hilfe einer Massage der inneren Organe.

Lege dich auf deinen Rücken und drücke deine Knie in deinen Bauch. Dann rollen Sie mit der rechten Hand als Kissen auf die rechte Seite. Einatmen, ausatmen und auf die Knie rollen. Setz dich hin, damit du dich wohl fühlst, beuge dich vor und lege deine Stirn auf den Boden. Hände können zu den Füßen zurückgebracht oder vor den Kopf gestellt werden. Halten Sie diese Position für 5-10 tiefe Atemzüge. Versuche während des Atemzuges deinen Bauch so weit wie möglich aufzublasen.

Legen Sie Ihre Hände beim letzten Atemzug so, dass Ihre Hände unter Ihren Schultern liegen, und drücken Sie beim Ausatmen kräftig auf den Boden und helfen Sie sich aufzustehen.

Übung, natürlich, nicht auf einem vollen Magen und nicht sofort nach einer Mahlzeit durchführen!

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