1. Направете списък на проблемни ситуации
Започнете да решавате проблема по-добре с анализа. Затова не бъдете прекалено мързеливи, за да помните и запишете всички ситуации, в които се чувствате ограничени. Бъдете изключително специфични. Вместо да “говорите с хората”, посочете кои хора говорят: непознати, представители на противоположния пол или тези, които имат власт.
Когато разложите проблема на части, той вече изглежда по-приемлив.
След това се опитайте да подредите записаните ситуации, за да увеличите тревогата си (най-вероятно обаждането до непознат причинява по-малко тревога, отколкото реч пред аудитория).
В бъдеще този списък може да се използва като план за борба със срамежливостта. Започвайки малко, ще преодолеете по-трудни ситуации за вас. И с всяка нова победа усещането за увереност ще се увеличи и съответно срамежливостта ще намалее.
2. Коригирайте силните си страни
Друг списък, който ще ви помогне в битката с ограничения, трябва да докосне положителните ви качества. Като правило, причината за срамежливостта е в ниско самочувствие. Безмилостно се бори с него, напомняйки си собственото си великолепие (това не е шега).
Опитайте се да намерите обратната страна, дори и в недостатъците. Може да ви е трудно да ръководите дълъг монолог, но вие сте отличен слушател. Това комуникативно умение също може да се използва.
3. Решете целта
Всяко действие става много по-ефективно, когато е целенасочено. Ясно е, че постоянното неудобство пречи на живот, но трябва да си обясните какво точно ви пречи. Възможно е формулираната цел да бъде тласък за преодоляване на стария проблем.
Въпреки факта, че говоря, пиша и провеждам радио шоу, в сърцето ми аз съм интровертен. Но като ръководител на компанията трябваше да говоря за нашите продукти и услуги. Необходимо е да изляза от черупката си и да предам послание на света. Преодолях срамежливостта, осъзнавайки, че само мога да гарантирам правилното предаване на моето послание. След като осъзнах този факт, предприех стъпки, за да улесня за себе си публично говорене и среща с нови хора.
4. Практика
Уменията трябва да бъдат усъвършенствани и навиците, които пречат на живота, трябва систематично да бъдат премахнати. Всичко това се отнася до общуването и срамежливостта. Ето няколко идеи, които можете да използвате като вид обучение.
- Препрограмирайте себе си. Представете си, че срамежливостта ви е програма в мозъка, която се задейства в отговор на определени ситуации, и вие, като компютърен потребител, сте в състояние да повлияете на този процес. Опитайте се да отидете от обратната страна и да извършите действия, които са противоположни на онези, на които сте свикнали. Искате ли да се спуснете в ъгъла на парти? Отидете до много дебели събития. Чухте ли, че в разговор заемате позицията на глуха защита? Опитайте се да зададете на събеседника някои въпроси.
- Говорете с непознати. Опитайте поне веднъж на ден, за да говорите с един непознат (за предпочитане с произволен минувач). Най-вероятно никога няма да го видите отново, така че смело да стесните неговите комуникативни умения.
- Като цяло говорете повече. Опитайте се да използвате всяка възможност да се свържете с хора. Кажете вицове, приемайте речи, поздравете тези, които често срещате, но никога не поздравете.
- Подгрявайте преди важен разговор. Искате ли да поговорите с някой конкретен човек на парти, но се страхувате да се обърнете към него? Практика за присъстващите, които причиняват по-малко срам. Ако става въпрос за запознаване, опитайте се да им кажете всичко, което имате намерение да кажете пред точния човек. След такава репетиция, говоренето ще бъде по-лесно.
- И винаги се подгответе за публично говорене. Но не просто повторете речта. Визуализирайте бъдещия си успех с аудиторията. Това ще даде увереност.
5. Фокусирайте се върху другите
Проблемът на срамежливите хора е, че те мислят твърде много за себе си и за впечатлението, което ще направят за другите. Опитайте се да пренасочите потока от мисли към себе си към другите. Интересувате се, питайте, съпричаствайте. Когато се фокусирате върху друг човек, безпокойството за собственото ви поведение отива на заден план.
6. Опитайте новия
Оставете комфортната зона. Първо, тази стъпка ще окаже положително въздействие върху самочувствието ви, и второ, ще диверсифицира живота ви. Можете да се запишете в спортна секция или курсове по изкуства. Друга чудесна възможност е майсторски класове за импровизация. Такива дейности помагат да се освободим.
7. Гледайте езика на тялото
Контактът с очите, правилната поза, силната и ясна реч, както и усмивката и силното ръкостискане информират другите за вашето доверие и откритост. Освен това, с тези сигнали, вие малко мамихте мозъка си и наистина започнете да се чувствате по-свободни.
8. По-рядко се казва “не”
Много се говори за важността на думата “не”. Но срамежливите хора, напротив, трябва да ги избягват. Отказът им (изразен както в думите, така и в действията) често се диктува от страх от несигурност и неразумен страх от срам. Ако искате да спрете да се срамувате, се научете да казвате “да” на възможностите, които животът носи.
9. Научете как да управлявате аларма
Някои физиологични реакции, свързани със срамежливостта, са много трудни за преодоляване. Някой започва да заеква, някой – да се изчерви, за да се изчерви или да забрави най-простите думи. Почти е невъзможно да се спре това с едно усилие на волята. За да се справиш с проблема, ще помогнеш да се успокоиш бързо, например с помощта на дълбоко дишане.
Ето още няколко статии, които ще повишат управленските ви умения на ново ниво:
- Как да преодолеем стреса и да се успокоим.
- ВИДЕО: Има три начина да се успокоиш, когато всичко се разгневи.
- Как да преодолеете безпокойството, когато не можете просто да се успокоите.
10. Не рекламирайте срамежливостта си
Не концентрирайте вниманието на вашите и на другите хора върху факта, че имате проблеми с комуникацията. Така че вие сами висите етикет върху себе си и несъзнателно укрепвате инсталацията, че срамежливостта е вашата постоянна черта.
Дори и ако другите забележите неудобството си, преструвате се, че това е инцидент, говорете за това леко, а не като сериозен проблем. Започвате ли да се изчервявате? Кажете ми, че това е характеристика на тялото ви, а не реакция на стрес. И никога не се опишете на непознати като срамежлив човек. Нека те да направят своето мнение и да забележат други, по-интересни от вашите функции.
Знаете ли други начини да спрете да сте срамежливи? Говорете за тях в коментарите.
