Какво е циганската гимнастика и дали тя наистина укрепва здравето

Какво е Qigong?

Цигун е цялостна система, насочена към постигане и поддържане на здравето. Той включва гимнастика, дихателни упражнения и медитативни практики.

Самата дума “Чигонг” се състои от два компонента:

1. “Qi” – потокът от енергия, жизненост, основната концепция на китайската философия.
2. “Гонг” е работа, постижение.

Оказва се, че Чигонг може да се преведе като “работа с Чи”.

Цигунската система се развива от китайската традиционна медицина и се формира под влиянието на различни религиозни тенденции, включително таоизма и конфуцианството. С течение на времето акцентът на практика се измества от традиционната философия и култура до ползи за здравето, приложение в медицината и бойните изкуства.

Вътрешен и външен чигонг

Чигонг може да бъде разделен на вътрешни и външни. Вътрешният чигонг е практика, при която капитанът контролира енергията си, помага на пациента да премахне ци-блокадите и да регулира потока на енергия. Ние обаче няма да разгледаме този тип чигонг – нека го оставим на китайските народни лечители.

Чуждестранната практика включва плавни, контролирани движения, контрол на дишането и мислите.

Обучението по чигун е вид медитация, която спомага за успокояване на мислите, отпуска мускулите и се отървава от стреса, което на свой ред оказва положително въздействие върху настроението и здравето на човек.

Външният Qigong може да бъде разделен на два класа:

1. Статичният чигонг е запазването на фиксирани пози, в които човек се отпуска, концентрира се върху неговото състояние, изпълнява дихателни упражнения.
2. Динамичният чигонг са упражнения и самомасажни елементи.

Практикуващите по Чигонг твърдят, че практиката може да лекува широк спектър от заболявания, но официалната медицина не признава ефективността на тази система.

Какво казва Науката

През 2011 г. анализираха корейските учениЦигунг за здравеопазване: преглед на рецензиите прегледи на научните изследвания за ползите за здравето от Чигонг. Петте прегледа потвърждават ефективността на практиката, а останалите пет не са имали конкретно заключение. В допълнение, учените отбелязват, че повечето от рецензиите не са надеждни поради лошото качество на изследванията.

Слабостта на изследванията е посочена в други прегледи:

1. Ефективността на Чигонг за психологическо благосъстояние и лечение на тревожност и депресия: систематичен преглед и мета-анализЕфектите на Qigong върху тревожността, депресията и психологическото благоденствие: систематичен преглед и мета-анализ .
2. Qigong за лечение на хипертонияQigong за хипертония .
3. Управление на стрес и тревожност при упражнения Qigong за здрави възрастни: систематичен преглед и метаанализ на рандомизирани контролирани проучванияУправление на стрес и тревожност чрез тренировка на Чигонг при здрави възрастни: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания .

Във всички прегледи оценката от седем точкиИнструментът на Cochrane Collaboration за оценка на риска от отклонение при рандомизирани проучвания Cochrane показа, че рискът от пристрастия и пристрастия в изследванията е достатъчно голям.

Последният систематичен прегледСистематичен преглед и метаданден анализ на бадуангин Qigong за ползи за здравето: Рандомизирани контролирани проучвания , проведено от китайски учени Март 2017, показа, че упражнение “Ба Дуан Дзин” ( “8 парчета от брокат”) подобрява качеството на съня, чувство за баланс и гъвкавост на тялото, нормализира кръвното налягане и сърдечната честота в покой.

Прегледът анализира 19 рандомизирани контролирани проучвания, 13 от които са получили висока степен на надеждност по скалата на PEDroPEDro скала , и шест – средни и ниски.

По този начин няма желязно доказателство за ползите от Qigong за здравето, но много проучвания потвърждават положителното въздействие на тази практика.

Кой е подходящ чигун

Qigong включва прости пози и движения, които за разлика от йога асаните не изискват добро разтягане и мобилност на ставите. Напротив, дори човек с физически ограничения може да ги изпълни.

Динамичната част включва завои на тялото, наклони, клякания, ръчни движения. Поради повдигането на ръцете, гръбнакът е опънат и подравнен. Превърта от страна на страна и склоновете развиват гъвкавост на гърба.

Като цяло, Qigong леко загрява тялото, не зарежда особено мускулите и различни потупвания помагат за по-добро разпръскване на кръвта.

Тъй като движенията са гладки и съзнателни, Чигонг е подходящ за хора от всяка възраст и ниво на подготовка. Гимнастиката практически няма противопоказания и е подходяща за:

1. Отслабване на стреса. По време на часовете по Чигонг голямо внимание се отделя на мислите. Трябва да се концентрирате изцяло върху практиката и ако имате странни мисли, първо ги успокойте и след това продължете. Това помага да се облекчи психологическият стрес и да се преодолее стреса.
2. Подобряване на концентрацията. Постоянната концентрация върху движенията се отразява върху работата на мозъка, която го привлича към вниманието и осъзнаването.
3. Възстановяване от нараняване. Цигунските движения са плавни и леки, така че рискът от повторно нараняване е много малък.

Как да започнем да учим

Можете да практикувате Qigong с инструктор или да започнете самостоятелно, като извличате информация от видеоклипове и книги. Ще анализираме и двата начина.

Как да намерим добър учител

Избирайки лош инструктор, рискувате здравето си, дори и при такава разхищаваща се система от товари, като чигун. Така че, инструкторът трябва:

1. Виж добре. Qigong е система за самолечение, както и практикуващи, и още повече, менторите трябва да се грижат за здравето си. Ако инструкторът е с наднормено тегло или нездравословен, си струва да обмислите дали наистина имате какво да научите.
2. Отговорете на вашите въпроси. Един добър учител ще може да отговори на всичките ви въпроси. Ако вместо отговор получите снизходително “По-късно ще разберете” или “Не е нужно да знаете това”, отидете далеч.
3. Грижете за проблемите си. Ако в клас, вие или други ученици изпитвате болка и дискомфорт и съобщавате това на учителя, той не трябва да пренебрегва оплакванията. Особено, ако епизодите се повтарят.
4. Имате много опит. Попитайте колко дълго е бил ангажиран вашия учител и къде е получил своето образование. Ако неговият опит не е много по-голям от твоя, струва ли си да плати за обучение?

Оценявайте инструктора, помолете неговите ученици да помагат на класовете и едва след това решете: да учите с него или да намерите друго.

Как да го направите сами

Ако изберете самообучение, видеоклиповете и книгите на YouTube за Чигонг ще ви помогнат.

В YouTube ще намерите доста видеоклипове от известния инструктор и популяризатор на Qigong на запад от Лий Холдън. Той показва прости набори от упражнения, обяснява какво помага да се постигнат определени движения, какво трябва да се чувствате, когато ги изпълнявате.

Ето 15-минутно упражнение от Лий Холдън:

Във видеото по-долу ще видите известния комплекс упражнението “Ба Дуан Дзин” изпълнява майстор Уан Линг – Тай Чи и Чигун учител и основател на училището.

Всички нюанси на този комплекс Уанг Лин описва в книгата “Осем упражнения Qigong.”

Ако искате да отидете по-дълбоко в Чигонг, изучавайте китайската философия, характеристиките на енергията на Чи и други езотерични аспекти на практиката, прочетете специалната литература.

Основните понятия и правила за упражнения могат да бъдат извлечени от книгата “Чигонг – китайска гимнастика за здраве” от авторите Юн Лун и Юфен Цзън.

В книгата “Цигун. История, теория, практика “, написана от чигонг майстор Ма Jiren и ориенталист Mai Bogachihinym, разкрива характеристиките на философията, гимнастика и дихателни упражнения цигун. Книгата ще бъде полезна както за начинаещи, така и за опитни практикуващи.

Някои смятат, че Чигонг е езотеричен и сектантски, други практикуват гимнастика в продължение на много години и се чувстват полезни за здравето. Науката потвърждава ефективността на практиката, но при всеки систематичен преглед авторите посочват необходимостта от допълнителни изследвания и тестове.

Как да възприемете тази част от древната китайска медицина, вие решавате. Опитайте видео урок или посетете един урок във вашия град. Може би ще ви харесат медитативни движения, подобно на гладък, съзнателен танц и усещане за спокойствие и лесно след класа.

Ако вече сте опитали Чигонг, пишете за вашия опит в коментарите към статията.