Bien sûr, la technologie facilite la vie, mais il est tout à fait possible de s’en passer. Cet article présente une douzaine de formes pratiques d’Excel que vous pouvez conserver sous forme électronique ou imprimer avec des livres et des cahiers. Bien entendu, le modèle peut être adapté à vos besoins.
Surveillance de l’alimentation
Que vous essayiez de perdre du poids, que vous rêviez d’avoir un corps en forme ou d’essayer de manger des aliments sains, vous devez enregistrer la quantité de calories et de graisses consommées. Et si vous tenez dans la tête, les méthodes de base pour manger sont tout à fait possibles, puis prenez en compte tous les petits pains mangés pendant la journée, les chocolats et les autres délices – ce n’est pas facile. La solution à ce problème consiste à utiliser un petit bloc-notes, qui sera toujours à portée de main. Téléchargez le modèle de journal et faites-en le même cahier. N’oubliez pas de marquer la quantité de liquide bue!
Journal de perte de poids
La méchanceté de l’humanité est de plus en plus visible chez ses représentants individuels. La gourmandise vylazite sur les joues, les côtés et les hanches d’un nombre croissant de personnes. Vous pouvez vous serrer le ventre aussi longtemps que vous le souhaitez et devenir un raccourci rentable devant le miroir, mais vous ne pouvez toujours pas perdre les kilos en trop. Seules les activités physiques sont des moyens de vous donner une belle apparence.
Et donner du zèle dans la lutte pour un journal corporel idéal des réussites en matière de perte de poids. En cliquant sur le lien, vous pourrez télécharger un formulaire PDF imprimé qui, en plus du poids, est mesuré par le corps, et en plus de télécharger Excel avec un calendrier de vos victoires.
Dossiers de formation
Chaque push-up ou squat améliore vos muscles et renforce l’esprit. Mais le bénéfice maximum de la formation ne vient qu’avec le bon programme. C’est pourquoi de nombreux fans de sport tiennent des registres de leurs activités.
Je ne sais pas comment démarrer un journal? Essayez avec un formulaire simple que vous pouvez affiner pour répondre à vos besoins.
Surveillance de la pression
Ce n’est pas un secret que la déviation de la pression artérielle par rapport à la norme affecte négativement le fonctionnement de tous les mécanismes du corps. Une augmentation ou une diminution de la pression peut indiquer la présence de diverses maladies, être la conséquence de la prise de divers médicaments, rester dans un état stressant et dépendre du moment de la journée. Malheureusement, les maladies cardiovasculaires sont en tête de la liste des causes de décès chez l’homme, en particulier les statistiques semblent déprimantes dans l’espace post-soviétique.
C’est pourquoi chacun de nous doit surveiller périodiquement les indications du tonomètre, à temps pour reconnaître la menace imminente. Comme vous l’avez deviné, pour cela vous avez également une pièce de travail.
Aspiration pour un poids idéal
Vous êtes familier avec le désir de perdre du poids ou de prendre du poids (oui, il y a ceux qui rêvent d’une dizaine de “superflus”)? Ensuite, vous gardez probablement dans votre tête un point de référence idéal. Mais ce ne sera idéal que conditionnellement, car nous ne connaissons pas tous le rapport optimal entre la taille et le poids du corps humain. Pour connaître exactement le même objectif, imprimez et conservez un tableau de poids correct calculé sur la base de plusieurs techniques différentes.
Le récit de la réception des médicaments
J’ose suggérer que votre trousse médicale ne ressemble pas à une boîte de taille modeste. Très probablement, dans votre maison, il existe plusieurs dizaines de noms de comprimés, de capsules, d’injections, de vaporisateurs et de jarres non définies. Il est peu probable qu’ils soient tous au même endroit, vous ne pourrez donc pas vous rappeler la majorité d’entre eux. Même si vous voulez rappeler les informations sur quand, pourquoi et combien la pilule était ivre, vous ne pouvez pas le faire dans une semaine après la récupération.
Mais cette information peut être utile si vous tombez malade lors du prochain pic saisonnier de maladies et que vous souhaitez répéter le traitement approprié, ou votre médecin de district vous posera des questions sur vos méthodes d’auto-traitement infructueuses. Dans cette situation, un dossier médical à domicile viendra à la rescousse.
Mémorisation des vaccinations
Voyager dans des pays exotiques est avant tout une impression inoubliable d’immersion dans un monde absolument différent. Mais des impressions inoubliables peuvent devenir et pour une raison moins agréable – la maladie par des mucks spécifiques. Par conséquent, lors d’un long voyage, les vagabonds se greffent à des virus exotiques.
Et un autre exemple de vie. La plupart d’entre nous avec des fréquences de vaccination différentes d’une maladie terrible. En tant qu’enfant, nous sommes piqués par un ensemble de vaccins décents et, au cours de leur vie, ils se répètent après des dizaines d’années.
Si vous ne faites pas partie des fervents opposants à la vaccination, la carte de vaccination vous sera utile. Il peut être injecté avec des injections de tous les membres de la famille et la date de re-vaccination.
Calcul de l’IMC
IMC (indice de masse corporelle) – sorte de repère selon lequel vous pouvez juger de la présence d’une personne ayant des problèmes de poids et, par conséquent, de la santé. Sur la base de l’interprétation de l’IMC, les indications du besoin de traitement sont déterminées. Pour déterminer rapidement votre IMC et le comparer aux recommandations de l’OMS, utilisez la calculatrice Excel simple.
Surveillance de la glycémie
Espérons que vous et votre famille ne serez pas en mesure de suivre l’évolution de la glycémie au cours de la journée. Si le destin délivre un tel fort, nous vous suggérons de vous tourner vers une forme commode dans laquelle vous pouvez saisir la valeur actuelle, ainsi que marquer l’activité physique et le régime alimentaire qui ont influencé le résultat. Un diagramme est joint à l’auditeur, démontrant clairement les fluctuations de niveau en fonction de vos enregistrements.
Calcul de 1PM
N’étant pas une personne impliquée dans la musculation et l’haltérophilie, il est déjà assez difficile de comprendre l’essence et le but d’un tel indicateur. une répétition avec un poids maximum. Le calcul de 1PM sera utile pour déterminer la charge appropriée pour effectuer des exercices répétés. Tous les athlètes de pouvoir débutants devront maintenir un plan pour les approches individuelles et l’entraînement en général, et également calculer leur 1PM en utilisant le formulaire approprié.
