Le muscle en forme de poire est un triangle isocèle qui commence au bas de la colonne vertébrale (attaché à la surface antérieure du sacrum latéralement aux orifices sacrés II et IV) et se connecte au fémur supérieur.
Sa fonction est de guider les hanches et de les faire pivoter vers l’extérieur (déploie les jambes et les pieds). C’est ce mécanisme qui est utilisé dans la première étape de la marche et de la course, quand nous allons juste faire un pas.
Les symptômes
Lorsque le muscle en forme de poire est irrité, enflammé ou gonflé, le nerf sciatique souffre également. Les coureurs vont chez le médecin et se plaignent de la mauvaise partie du corps. Ils parlent de douleur dans les fesses, comme s’ils étaient assommés par une décharge électrique, à partir de cet endroit et tout au long de la jambe. Les patients essaient de se débarrasser des sensations désagréables à l’aide d’étirements, mais à la fin, la douleur ne fait qu’augmenter.
Le Dr Daniel Vigil, spécialiste de la médecine sportive à Los Angeles, explique à quoi ressemble l’histoire typique du syndrome musculaire en forme de poire.
Ce n’est pas une douleur aiguë que vous ressentez soudainement lorsque vous courez. Au contraire, il progresse lentement, des sensations douloureuses insidieuses. Le plus souvent, les coureurs sont confrontés à ce problème après avoir couru sur les collines. Après un étirement, non seulement le syndrome musculaire en forme de poire ne passe pas mais progresse lentement et avec confiance.
Traitement
La première chose à faire après avoir confirmé le diagnostic est de calmer et de détendre le muscle enflammé intense. La procédure est très simple – arrêtez tout entraînement. Dr. Vigil utilise deux options pour renforcer le muscle en forme de poire: des étirements et des exercices de course spéciaux.
En outre, vous devriez trouver un coach et apprendre à courir correctement, car la cause la plus courante de ce syndrome désagréable est la mauvaise technique de course.
Rouleau de massage ou balle de tennis peut être une bonne solution pour détendre les muscles tendus et fatigués. Certes, vous devrez travailler dur, car ce type de massage convient principalement aux gros muscles situés à la surface (le muscle quadriceps de la cuisse, les muscles fessiers, etc.).
Se rendre au muscle en forme de poire est beaucoup plus difficile, mais il est possible de le faire, surtout si vous choisissez un rouleau de massage avec une surface en relief. C’est pourquoi Vigil recommande d’utiliser une balle de tennis.
Vous devrez simplement vous asseoir dessus, trouver un point douloureux et vous asseoir dessus pendant un moment.
Vous pouvez également déplacer la jambe de travail à la position indiquée sur l’image ci-dessous et la faire rouler vers l’avant ou vers l’arrière.
Temps de récupération
Si vous pouviez rapidement diagnostiquer le problème, vous en débarrasser est assez simple: si vous suivez toutes les règles, la douleur sera littéralement dans quelques semaines. Les statistiques indiquent que vous pouvez prendre deux à quatre ou quatre à six semaines pour récupérer.
En outre, la présence d’un syndrome musculaire en forme de poire ne signifie pas l’abandon complet de l’entraînement. Vous devez arrêter de courir, mais vous pouvez effectuer d’autres exercices pour maintenir votre condition physique: nager, faire du vélo ou utiliser un vélo elliptique – en général, quelque chose de moins traumatisant pour le muscle en forme de poire.
Bien sûr, avant toute action, nous vous recommandons de consulter un médecin, car si la douleur ne disparaît pas et devient plus forte, il est possible que vous ayez des problèmes de dos.
