Le comptage des calories est l’un des moyens les plus connus pour perdre du poids. Son essence est simple: vous devez dépenser plus d’énergie que vous n’en consommez. En d’autres termes, créer un déficit calorique.
Combien de calories devez-vous brûler pour perdre du poids de 5 kg?
En 1958, le scientifique Max WishnofskyÉquivalents caloriques du gain ou du poids perdu , une livre de graisse dans le corps humain correspond à 3 500 kilocalories. Ainsi, un kilo de matière grasse représente 7 716 kcal.
Par conséquent, vous devez créer un déficit de 7 716 calories pour perdre du poids de 1 kg.
Disons que votre objectif est de perdre 5 kg. Vous consommez 2 000 kcal par jour et vous dépensez 2 500 kcal – un déficit de 500 kcal est créé. Si vous vous en tenez à un tel régime, vous perdrez du poids sur un kilo après 15 jours. Et pour perdre 5 kg, il vous faudra 2,5 mois.
Cela semble simple. Mais quand il s’agit de processus dans notre corps, tout devient beaucoup plus compliqué. Notre corps s’adapte facilement à de nouvelles conditions, y compris la faim.
Comment préparer un métabolisme lent
La première fois, un déficit de calories entraînera une perte de poids rapide, mais le métabolisme ralentiraPourquoi les patients ne perdent-ils pas plus de poids lorsqu’ils sont traités avec des régimes hypocaloriques? Une perspective mécaniste . Sous malnutrition, le corps commencera à économiser de l’énergie. Pour une perte de poids intensive, vous aurez besoin de quelque chose de plus que le régime déjà familier.
Par exemple, le sport. L’entraînement en force et l’entraînement par intervalles de haute intensité créent une dette d’oxygène dans le corps. Sur sa couverture, les calories sont consommées, à la fois pendant la séance d’entraînement et plusieurs heures après.
L’entraînement est également nécessaire pour une autre raison: à condition que l’apport en protéines soit suffisant, ils empêchent la perte de masse musculaire.
Comment perdre de la graisse, pas du muscle
Le but de perdre du poids est de se débarrasser de l’excès de graisse dans le corps. Cependant, avec la graisse pendant un déficit calorique, vous perdez de la masse musculaire. Ceci est extrêmement indésirable pour une belle figure.
En mai 2008, des scientifiques de l’Université d’Alabama à Birmingham ont mené une étude sur la conservation de la masse musculaire et la récupération d’énergie lors de la perte de poids.L’entraînement en résistance préserve la masse maigre et la dépense énergétique au repos après la perte de poids .
Il a confirmé que l’entraînement en force musculaire lors d’un régime hypocalorique permet de maintenir la force et les muscles.
Cependant, construire du muscle nécessite des protéines. Si vous faites de la musculation pendant un régime, ajoutez à votre régime des aliments riches en protéines.
Rappelez-vous:
- Vous perdez un kilogramme de poids, créant un déficit de 7 716 kilocalories.
- Cela fonctionne dans les premiers jours d’un régime, puis le métabolisme ralentit.
- Pour le métabolisme n’a pas ralenti, et vous n’avez pas perdu de masse musculaire, incluez dans votre alimentation des aliments riches en protéines et faites de la formation de puissance.
Comment compter les calories
Vous pouvez utiliser des sites Web et des applications avec des recettes prêtes à l’emploi. Il vous suffit d’observer strictement les proportions et le nombre d’ingrédients.
Edalite.ru
Sur ce site, vous trouverez des recettes détaillées avec des photos. À la fin de chaque est indiqué le contenu calorique et le contenu des protéines, des graisses, des glucides et des fibres alimentaires.
Edalite.ru →.
NyamNamra
Il y a pas mal de recettes sur le site. Il existe des filtres “Low Calorie”, “Fast”, “Simple”. Les calories et la composition nutritionnelle sont indiquées dans le tableau. Si vous modifiez le nombre d’ingrédients, vous pouvez cliquer sur le bouton “Calculer les calories” et savoir combien de calories il y aura dans le plat.
«NyamNamra» →
Mon régime alimentaire sain
Sur ce site, tous les produits et recettes sont traités de la manière la plus détaillée. Les recettes indiquent la teneur en calories, la quantité de protéines, de graisses et de glucides. Sous les produits, il y a une description des vitamines et des micro-éléments contenus dans ces produits.
“Mon régime alimentaire sain” →
Compteur de calories de FatSecret
Dans cette application, vous pouvez tenir un journal alimentaire. Ajouter les aliments consommés, et l’utilitaire calculera les calories et BIO. Il y a des plats cuisinés et des produits de différentes marques. Il est même possible de lire le code à barres des marchandises.
Dans l’application également, il y a un journal des exercices. Vous pouvez savoir combien de calories vous dépensez pour différents types d’activité physique.
Par ailleurs, le service FatSecret est également disponible sur PC, si cela est plus pratique pour une personne de compter les calories et l’activité.
YAZIO
Dans cette application, vous pouvez sélectionner des produits dans la base de données ou numériser un code-barres, utiliser des recettes de l’application ou créer les vôtres.
Il y a aussi un compteur de calories dépensées. Et si vous connectez Google Fit, votre entraînement sera automatiquement chargé dans l’application.
MyFitnessPal
Dans ce compteur de calories, vous pouvez enregistrer vos recettes, vos repas et même vos repas entiers pour gagner du temps.
Il y a aussi un compteur d’activités avec des exercices cardio et de musculation. Cependant, les calories ne sont pas calculées dans ce dernier. Cette fonction peut être utilisée pour voir rapidement ce que vous avez fait lors du dernier entraînement. Si vous voulez calculer les calories dépensées pour l’entraînement avec le poids, ajoutez une nouvelle activité et prescrivez des calories à la main.
Le compteur peut être synchronisé avec des trackers de fitness ou des applications pour suivre l’activité de MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect et autres.
