Combien d’heures de sommeil une personne moyenne a-t-elle besoin pour vraiment se reposer? Le nombre d’heures varie de 6 à 8 heures par jour – ce temps devrait être suffisant pour permettre à une personne de travailler plus loin, sans nuire à sa santé. Mais si vous gardez suffisamment de sommeil, il est lourd de conséquences graves, allant de la névrose légère et le risque de centimètres en excès à la taille, des problèmes plus graves – les maladies cardiaques et le risque accru de diabète de gagner.
Des symptômes désagréables peuvent apparaître après la première nuit de manque de sommeil. Qu’est-ce qui menace un mauvais rêve? Le Huffington Post a décidé de comprendre cela plus en détail.
Certains génies n’avaient pas vraiment besoin d’un rêve et ils ne souffraient pas sans son absence. Par exemple, Léonard de Vinci n’avait que 1,5 à 2 heures de sommeil par jour, Nicolet Tesla – 2 à 3 heures, Napoléon Bonaparte dormait à intervalles d’environ 4 heures. Vous pouvez s’identifier arbitrairement génie et supposer que si vous dormez 4 heures par jour, aura le temps de faire beaucoup plus, mais votre corps ne peut pas d’accord avec vous, et après plusieurs jours d’agonie commencent à saboter votre travail, vous le voulez, ou pas.
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Qu’est-ce qui arrive au corps après un jour de privation de sommeil
Vous commencez à trop manger. Donc, si vous avez peu ou pas dormi au moins une nuit, vous avez plus faim qu’après un sommeil normal. Des études ont montré que le manque de sommeil provoque un appétit, ainsi qu’un choix plus calorique, avec une teneur accrue en glucides et des aliments peu sains.
Détérioration de l’attention. En raison de la somnolence, votre attention et votre réaction peuvent s’aggraver, ce qui peut entraîner des situations d’urgence sur la route ou sur le lieu de travail (pire si vous travaillez avec vos mains ou si vous êtes médecin ou conducteur). Si vous dormez 6 heures ou moins, le risque d’accident sur la route avec votre participation augmente de trois fois.
L’apparence se détériore. Des ecchymoses sous les yeux après un mauvais rêve – pas la meilleure décoration. Le sommeil est utile non seulement pour votre cerveau, mais aussi pour votre apparence. Une petite étude publiée dans la revue SLEEP, publiée l’an dernier, a montré que ceux qui dorment moins semblent moins attirants pour les gens. Et des études en Suède ont également montré un lien entre le vieillissement rapide de la peau et le manque de sommeil normal.
Risque accru d’attraper un rhume. Un sommeil à part entière est l’un des éléments constitutifs du système immunitaire. Une étude à l’Université de Carnegie Mellon a montré que le fait de dormir moins de 7 heures par jour augmente le risque de chute trois fois. De plus, les spécialistes de la clinique Mayo expliquent que pendant le sommeil, des protéines spéciales sont produites – des cytokines. Certains d’entre eux aident à maintenir un sommeil sain, et le niveau de certains devrait être augmenté pour protéger le corps lorsque vous avez une infection ou une inflammation, ou lorsque vous êtes stressé. En raison du manque de sommeil, la production de ces cytokines protectrices diminue et vous vivez plus longtemps.
Vous risquez d’avoir des micro-lésions cérébrales. Une petite étude récente, menée avec quinze hommes et publiée dans le même journal SLEEP, a montré que même après une nuit de manque de sommeil, le cerveau perd une partie de ses tissus. Cela peut être détecté en mesurant le niveau de deux molécules dans le sang, dont l’augmentation indique généralement que le cerveau a été endommagé.
Bien sûr, il ne s’agit que d’une petite étude menée auprès de quinze hommes – pas un échantillon aussi important. Mais comment pouvez-vous être sûr que vous ne serez pas affecté?
Vous devenez plus émotif. Et pas pour le mieux. Selon des études menées en 2007 dans les facultés de médecine de Harvard et Berkeley, si vous dormez un peu, les zones émotionnelles du cerveau deviennent réactives de plus de 60%, c’est-à-dire que vous devenez plus émotif, irritable et explosif. Le fait est que, sans sommeil suffisant, notre cerveau passe à des formes d’activité plus primitives et n’est pas capable de contrôler les émotions normalement.
Vous pouvez rencontrer des problèmes de mémoire et de concentration. Les problèmes de soins s’ajoutent aux problèmes de mémoire et de concentration. Il vous est difficile de vous concentrer sur les tâches en cours et la mémoire se détériore, car le sommeil participe au processus de consolidation de la mémoire. Donc, si vous dormez un peu, la mémorisation du nouveau matériel vous sera de plus en plus difficile (en fonction de la négligence de votre situation).
Qu’advient-il du corps si vous dormez un peu à long terme
Supposons que vous ayez un examen ou un projet urgent, et que vous ayez juste besoin de réduire la quantité de votre sommeil au minimum pour que tout se passe bien. Ceci est permis dans de courts espaces, essayez simplement de ne pas prendre le volant et avertissez tout le monde à l’avance que vous êtes très fatigué et que vous pouvez réagir de manière un peu insuffisante, émotionnellement. Après avoir réussi l’examen ou la fin du projet, vous vous reposez, dormez suffisamment et retrouvez l’ancienne forme.
Mais si votre travail le fait, le temps standard de votre sommeil de 7 à 8 heures a été ramené à 4 ou 5, vous devez sérieusement penser à modifier votre approche du travail ou du travail, car les conséquences d’un manque de sommeil constant sont beaucoup plus tristes. que la simple nervosité ou des ecchymoses sous les yeux. Plus longtemps vous maintiendrez un régime aussi malsain, plus le prix que votre corps paiera pour cela.
Le risque de subir un AVC augmente. Des études publiées dans la revue SLEEP en 2012 ont montré que le manque de sommeil (moins de 6 heures de sommeil) chez les personnes âgées augmente le risque d’AVC de 4 fois.
Risque accru d’obésité. La simple suralimentation due à un manque de sommeil pendant un ou deux jours n’est que des fleurs par rapport à ce qui pourrait vous arriver si le manque de sommeil constant devient votre norme. Comme déjà mentionné dans la section précédente, le manque de sommeil provoque une augmentation de l’appétit et, bien sûr, conduit à des collations nocturnes constantes. Tout cela ensemble se transforme en livres supplémentaires.
La probabilité d’apparition de certains types de cancer augmente. Bien sûr, cela n’apparaît pas simplement parce que vous ne dormez pas beaucoup. Mais un mauvais rêve peut déclencher l’apparition de formations précancéreuses. Ainsi, à la suite d’une étude menée auprès de 1240 participants (colonoscopie a été menée), ceux qui dormaient moins de 6 heures par jour à 50% risque accru d’adénomes colorectaux, qui peut se transformer en une tumeur maligne au fil du temps.
La probabilité de développer un diabète augmente. Une étude menée en 2013 par le Center for Disease Control and Prevention a montré que trop peu (et trop!) De sommeil est associé à un risque accru de nombreuses maladies chroniques, dont le diabète. Cela est dû au fait que le manque de sommeil, d’une part, entraîne un risque d’obésité et, d’autre part, diminue la sensibilité à l’insuline.
Risque accru de maladie cardiaque. Harvard Health Publications rapporte que le manque chronique de sommeil est associé à une pression artérielle élevée, à l’athérosclérose, à une insuffisance cardiaque et à une crise cardiaque. Des études menées en 2011 à l’École de médecine de Warwick ont constaté que si vous sous la forme d’une augmentation de 48% de chances de mourir d’une maladie cardiaque et 15% dorment moins de 6 heures par jour et passe le sommeil avec des violations, vous obtenez un « bonus » – de accident vasculaire cérébral. S’asseoir tard ou jusqu’au matin pendant une longue période est une bombe à retardement!
Le nombre de spermatozoïdes diminue. Ce point s’applique à ceux qui veulent encore connaître le bonheur de la paternité, mais reporte, jusqu’à présent, à l’accumulation de l’héritage. En 2013, l’étude danoise a été menée auprès de 953 jeunes hommes, qui a constaté que chez les hommes souffrant de troubles du sommeil concentration de spermatozoïdes de 29% de moins que ceux qui dorment paisiblement 7-8 standards heures par jour.
Le risque de décès prématuré augmente. Des études, au cours desquelles, pendant 10 à 14 ans, ont estimé à 1 741 hommes et femmes, ont montré que les hommes qui dormaient moins de six heures par jour augmentaient leurs chances de mourir prématurément.
Toutes ces données ont été obtenues lors de la recherche. Mais comme nous le savons, dans notre monde contradictoire, les données de recherche peuvent être absolument opposées. Aujourd’hui, nous pouvons lire que de nouvelles tablettes magiques nous sauveront de toutes les maladies et que demain, nous pourrons obtenir un article que d’autres études ont montré des résultats absolument opposés.
Vous pouvez croire ou ne pas croire dans les perspectives à long terme du manque constant de sommeil, mais vous ne pouvez pas nier le fait que si vous dormez peu, vous devenez irritable et inattentif, mémoriser des informations mal et vous avez même peur de regarder dans le miroir. Par conséquent, laissez-nous nous épargner et dormir au moins 6 heures par jour pour nous-mêmes, nos bien-aimés, du moins à court terme.
