Die beste Zeit für Schlaf, Sex und Bewegung

Die Idee, dass der Zeitpunkt der Handlung wichtig ist, kam dem Klinischen Psychologen Michael Breus (Michael Breus), als einer seiner Patienten über ständige Müdigkeit klagte. Die Psychologin bat sie, die Situation zu beschreiben, und sie sagte: “Ich habe keine Probleme mit Schlaflosigkeit, ich kann lange schlafen. Ich schlafe gerade zur falschen Zeit ein. “

Breus, der auf Schlafstörungen spezialisiert ist, riet dieser Frau, den Chef zu bitten, ihren Arbeitszeitplan zu korrigieren, damit sie zwei Stunden später die Arbeit verlassen könne. Nach ein paar Wochen wurde sie nicht nur Schlafprobleme los, sondern begann auch produktiver zu arbeiten, es ist besser, mit der Familie auszukommen. Und Breus fragte sich, wo sonst ein solcher Ansatz angewendet werden könnte.

Es stellte sich überall heraus. Zu bestimmten Zeiten verbrennt unser Körper mehr Kalorien oder produziert mehr Östrogen. Warum also nicht wissenschaftliche Erkenntnisse im Alltag anwenden? In dem Buch Power of When Michael Breus untersucht 75 Arten von verschiedenen Aktivitäten – von Kaffee trinken bis Sport zu spielen, und empfiehlt die geeignetste Zeit für diese Aktivitäten, abhängig von Ihrem Chronotyp.

Interne Rhythmen sind für jeden unterschiedlich, daher können je nach Schlafbedürfnis und persönlichen Merkmalen vier Chronotypen unterschieden werden:

1. Der Delphin. Rational, nervös, mit einem sensiblen Schlaf.
2. Der Löwe. Es funktioniert besser am Morgen, bewegend, optimistisch, durchschnittliche Schlafdauer.
3. Der Bär. Er mag Spaß, offen, du brauchst viel Schlaf.
4. Der Wolf. Besser arbeitet abends, kreativ, extrovertiert, durchschnittliche Schlafdauer.

Die beste Zeit um einzuschlafen

Die Acht-Uhr-Regel ist ein Mythos. Die meisten Menschen fühlen sich nach sieben Stunden Schlaf gut und Delfine haben in der Regel sechs. Es ist viel wichtiger nicht für die Dauer, sondern für die Konsistenz und Regelmäßigkeit. Näher an der Nacht müssen Sie sich einschalten und sich vorbereiten: Schalten Sie alle Bildschirme aus, entladen Sie den Kopf, entspannen Sie sich. Es dauert mindestens eine Stunde, bevor Sie ins Bett gehen. In diesem Fall sollte das Bett nur für Sex und Schlaf verwendet werden. Dann wird Ihr Gehirn es mit dem Schlaf assoziieren, und Sie werden keine Probleme beim Einschlafen haben.

• Delphin: 23:30 Uhr
• Löwe: 22:00 Uhr
• Der Bär: 23:00.
• Wolf: 00:00.

Die beste Zeit zum Joggen

Die beste Zeit für das Training hängt von Ihren Zielen ab: Möchten Sie abnehmen, Spaß am Laufen haben, am Wettkampf teilnehmen oder ängstliche Gedanken loswerden? So hilft Joggen vor dem Frühstück oder Abendessen, Fett in Energie umzuwandeln, weil Sie keine Zeit hatten, Kohlenhydrate zu konsumieren. Auch hier kann Ihr Ziel durch den Chronotyp bestimmt werden. Zum Beispiel sollten Delfine am Morgen laufen, da sie normalerweise ständig angespannt sind: Frühes Joggen hilft, sich zu beruhigen und für einen guten Tag einzustimmen.

• Delphin: 7:30.
• Leo: 17:30 Uhr
• Bär: 7:30 oder 12:00 Uhr
• Wolf: 18 Uhr.

Die beste Zeit um aufzuwachen

Viele von uns sind mit einem Gefühl der Instabilität konfrontiert, einem verschwommenen Bewusstsein nach dem Erwachen – das nennt man Trägheit des Schlafes. Es nimmt einen Teil des Gedächtnisses des Gehirns weg, was nach dem Schlaf Zeit braucht, um neu zu starten. Aber Sie können die Folgen der Trägheit reduzieren.

Verwenden Sie anstelle eines Weckers ein Armband, das Ihren Puls überwacht und in der ersten oder zweiten Phase des Zyklus aufwacht, und nicht, wenn Sie tief im Schlaf sind. Bären, die das Sonnenlicht lieben, ist es besser mit offenen Vorhängen zu schlafen: Es ist leichter für sie aufzuwachen, wenn die Sonne aufgeht. Im Winter kann ein spezielles Gerät zur Lichttherapie helfen. Auch für Menschen, die morgens kaum aufwachen können, gibt es ein paar Liegestützen, die auf der Stelle laufen und eine Kontrastdusche.

• Delphin: 6:30.
• Leo: von 5:30 bis 6:00 Uhr
• Der Bär: 7:00.
• Wolf: 7:30.

Die beste Zeit, um einen Kaffee zu trinken

Es gibt nicht nur die beste, sondern auch die schlechteste Zeit, um ein Glas starken Kaffees zu trinken: innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen und sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Ja, es ist besser, nicht morgens mit einem duftenden Getränk aufzuwachen. Während des Schlafes atmen Sie etwa einen Liter Wasser aus. Kaffee ist ein bekanntes Diuretikum, so dass Sie sich schlechter fühlen, wenn Sie nach dem Aufwachen eine Tasse trinken.

Seit dem Morgen ist der Spiegel des Hormons Cortisol, das von den Nebennieren produziert wird, bereits sehr hoch. In der Tat fügen Sie nur ein nicht sehr effektives Stimulans zu sehr effektiv hinzu. Es ist besser, Kaffee mitten am Tag zu sparen, wenn Sie langsamer werden und die Lebendigkeit verlieren.

• Dolphin: von 08:30 bis 11:00 Uhr, von 13:00 bis 14:00 Uhr
• Leo: von 08:00 bis 10:00 Uhr, von 14:00 bis 16:00 Uhr
• Bear: von 9:30 bis 11:30 Uhr, von 13:30 bis 15:30 Uhr.
• Wolf: von 12:00 bis 14:00 Uhr.

Die beste Zeit, um etwas Neues zu lernen

Wie Schlaf, Verdauung und Kommunikation hat der Lernprozess auch seine zirkadianen Rhythmen mit Rezessionen und Peaks. Chronotyp ist nicht nur mit dem Aufwachen und Einschlafen verbunden, sondern auch mit der Arbeit Ihres Gehirns. Wenn Sie also etwas wirklich Kompliziertes studieren wollen, ist es besser, den Moment zu wählen, in dem die notwendigen Teile des Gehirns aktiviert werden.

• Dolphin: von 15:00 bis 21:00 Uhr
• Leo: von 08:00 bis 12:00 Uhr
• Bär: von 10:00 bis 14:00 Uhr
• Wolf: von 17:00 bis 00:00 Uhr

Die beste Zeit um Sex zu haben

Siebzig Prozent der Menschen haben Sex, wenn es ihnen angenehm erscheint: nachts im Bett, bevor sie ins Bett gehen. Aber Sex wird besser sein, wenn Sie damit umgehen, wenn Sie einen hohen Testosteronspiegel haben. Dies kann am frühen Abend und am Morgen passieren.

Wenn Ihr Partner einen anderen Chronotyp hat, versuchen Sie, die Zeit zu finden, die Ihren Gipfeln am nächsten kommt. Sex ist eine andere Form der Kommunikation. Wenn Sie also kommunizieren wollen, ist es besser, wenn eine andere Person bereit ist zuzuhören und Ihnen zu antworten.

• Delfin: 20:00 Uhr
• Leo: von 6:00 bis 7:00 Uhr
• Bär: 7:00 oder 21:00 Uhr
• Wolf: 10:00 oder 22:30.