Wenn es darum geht, Selbstbeherrschung zu entwickeln, warten Sie nicht auf sofortige Ergebnisse. Regelmäßiges Üben und allmählicher Fortschritt helfen, die Ergebnisse lange zu halten.
Tag für Tag führen Sie Ihre Gewohnheiten auf den richtigen oder falschen Weg. Es gibt keine neutralen Gewohnheiten. Du kannst dich vorwärts bewegen, Selbstdisziplin entwickeln oder deine Fähigkeit zur Selbstkontrolle langsam zerstören.
Hier sind ein paar Gewohnheiten, die unbedeutend scheinen, aber im Fall der langen Praxis bieten enorme Vorteile.
1. Handeln trotz Unbehagen
Das, von dem Sie langfristig profitieren werden, ist zunächst eher schwierig durchzuführen. Zum Beispiel, wenn Sie nur auf eine gesunde Ernährung gehen, fühlen Sie nicht den besten Weg, aber in Zukunft ist die Abgabe schädlicher Nahrung sehr wichtig für Ihren Körper.
Denken Sie daran: Es ist schwer nur am Anfang der Reise. Dein Verstand möchte in der Komfortzone bleiben, aber es ist der Ausgang aus dieser Zone, der hilft, das Leben zum Besseren zu verändern.
Also mit jedem Prozess, der positive Ergebnisse bringt. Zum Beispiel, um einen Artikel zu schreiben und einen Strom von Dankbarkeit von den Lesern zu erhalten, müssen Sie sich über den Titel quälen, ihn fünfmal löschen und den Anfang wieder schreiben und ein paar Kilometer durch den Raum laufen, bevor die Inspiration zu Ihnen kommt.
2. Definieren Sie hohe Ziele
Es ist so einfach auf YouTube zu sitzen und lustige Videos zu sehen … Zum selben Zeitpunkt findest du die richtige Zeit! In jedem Fall müssen Sie die wichtigsten Aktivitäten priorisieren und selbst bestimmen.
Wenn du voller Zweifel bist und dein Selbstbeherrschungsniveau zu Null tendiert, kannst du die Situation retten, wenn du verstehst, was dir wirklich wichtig ist. Natürlich kann man, selbst wenn man etwas über ein wichtiges Projekt weiß, mit dem Zaudern beginnen, aber tief im Inneren versteht man, dass dein Geschäft wichtiger ist als der Moment des Komforts, den diese Verschleppung für dich bereithält.
Definieren Sie für sich selbst die wichtigsten Ziele in verschiedenen Bereichen des Lebens: Gesundheit, Wohlbefinden, Beziehungen.
Wenn Sie Schokolade lieben und ein Ziel setzen, um 5 Kilogramm Übergewicht zu verlieren, dann verstehen Sie, dass eine kurze Flut von Dopamin aus dem Essen Ihrer Lieblings-Süße nicht wichtiger ist als Ihr Ziel.
Natürlich bedeutet das nicht, dass Sie sich vor all Ihren schlechten Gewohnheiten schützen, indem Sie sich Ziele setzen. Denken Sie daran: Es wird keine schnellen Veränderungen geben, Sie werden lange an sich arbeiten müssen. Aber jedes Mal, wenn du dich an das ultimative Ziel erinnerst, wird es dir ein wenig leichter, es zu verfolgen.
Als wir anfingen über Essen zu reden, ist hier eine einfache Regel, die sehr einfach zu befolgen ist. Es ist jedoch so einfach zu ignorieren.
3. Warten Sie 5 Minuten, bevor Sie etwas essen.
Oder 10 Minuten, wenn Sie wirklich hungrig sind. In unserer Zeit sind wir an die sofortige Befriedigung unserer Bedürfnisse und Wünsche gewöhnt. Denken Sie daran, wie verärgert Sie sind, wenn Sie nur 10 Sekunden warten müssen, bevor Sie die Bremsanlage beladen.
Wenn es ums Essen geht, erleben wir oft nicht echten Hunger, sondern emotionale Abhängigkeit von Snacks oder Abhängigkeit von Süßem. Also, wenn du denkst, dass du hungrig bist, kann es tatsächlich ein Trick des Geistes sein, eine kleine psychologische Befriedigung zu bekommen, die mit dem Essen einhergeht.
Es ist ein großes Problem, die Menge der konsumierten Lebensmittel zu kontrollieren, was deutlich wird, wenn man auf der Waage steht. Aber wenn du etwas essen willst, ist es nicht so offensichtlich.
Warten auf 5-10 Minuten wird Ihnen Zeit geben, sich zusammenzureißen und entweder einen Snack ganz aufzugeben oder aufgrund weniger und nützlicherer Produkte zu essen. Darüber hinaus erkennen Sie, dass ein kleines Unbehagen manchmal nützlich ist. Und das Essen wird noch schmackhafter, wenn Sie warten und es wollen.
4. Legen Sie den Schlafzeitplan fest
Regelmäßiges Einschlafen zur gleichen Zeit und Aufstehen, wenn man aufstehen muss, ist für viele ein großes Problem. Hier ist es notwendig zu verstehen, dass der Verlust der Kontrolle eine ansteckende Sache ist.
Wenn Sie die Kontrolle über einen Bereich Ihres Lebens verlieren, erstreckt es sich auch auf andere Bereiche.
Das heißt, wenn Sie spät einschliefen und schliefen, sind Sie am nächsten Tag eher nicht in der Lage, sich von schädlichem Essen fern zu halten, überspringen Sie das Training im Fitnessstudio und verschieben Sie die Ausführung eines wichtigen Projekts.
In der Nacht gehen Sie höchstwahrscheinlich ohne besonderen Zweck durch die Seiten im Internet. Und das hört nicht auf, wenn du ins Bett gehst. Am nächsten Tag machst du weiterhin viele nutzlose Dinge.
Auf der anderen Seite, wenn Sie sich einen Schlafplan machen und sich streng daran halten, beginnt Ihr Morgen mit nützlichen Dingen – von dem, was Sie geplant haben und was wirklich wichtig ist.
Die Fähigkeit, Ihre Wünsche zu kontrollieren, wenn es Zeit für Schlaf ist, beeinflusst Ihre Reaktionen und Handlungen am Morgen. Wenn Sie die richtige Wahl getroffen haben, warten die richtigen Aktionen auf Sie und den nächsten Tag.
5. Füllen Sie das Bett sofort nach dem Aufstehen
Dies ist einer der wichtigsten Punkte für die Produktivität während des Tages. Ernsthaft. Solch eine einfache Aktion – Ihr Bett in Ordnung zu bringen – hat einen großen Einfluss auf die Produktivität und die Selbstkontrolle während des Tages.
Wenn Sie das Bett sofort auftanken, nachdem Sie aufgestanden sind, passt sich Ihr Geist der Arbeitsstimmung an. Ihr Gehirn erhält ein Signal, dass die Zeit für den Schlaf vorbei ist und ein neuer Arbeitstag begonnen hat.
Wenn du sofort aus dem Bett gehst, um zum Computer zu gehen, um die E-Mail zu lesen, oder in die Küche, um ein oder zwei Stücke abzufangen, gibt es den Ton für deinen Tag. Wenn Sie eine solche einfache Aufgabe prokrastiniruete, wie das Bett der Reinigung dauert nur einen Moment Zeit, werden die anderen Aufgaben auf Ihrer Liste in der gleichen Art und Weise zum Zwecke der Unterhaltung und kleinen Klassen verbannt werden.
6. Ordnen Sie das Training für 7 Minuten an
Die meisten Menschen haben sich zum Ziel gesetzt, ab dem ersten Jahr eines jeden Monats oder zumindest ab Montag Sport oder Fitness zu spielen. Wiederholen Sie nicht die Fehler anderer Leute und fangen Sie an, ein wenig heute zu üben.
Training für 7 Minuten erfordert keine Sportbekleidung, keine Ausrüstung, keine Ausflüge in die Turnhalle oder Stadion. Du kannst keine Entschuldigung für dich finden, außer “Ich will nicht”, und es wird nicht helfen, das Gewissen zu beruhigen.
Hier können Sie die Regeln dieses einfachen aber intensiven Trainings lesen. Sie werden wahrscheinlich Zweifel haben, ist es es wert zu tun, wird es für 7 Minuten nützlich sein? Vielleicht tust du das überhaupt nicht? Es ist dein Geist, der versucht, in der Komfortzone zu bleiben, diese Stimme zu ignorieren und mit dem Training zu beginnen.
7. Meditiere für 5 Minuten
Meditation für den Geist ist wie Training für die Muskeln. Es stärkt es und verbessert die kognitiven Fähigkeiten. Und je mehr du meditierst, desto mehr Kontrolle gewinnst du. Und die Fähigkeit, den eigenen Verstand zu kontrollieren, macht dich einfach unbesiegbar.
Aber wie beginne ich, wenn du noch nie zuvor meditiert hast? Probieren Sie verschiedene Anwendungen wie Headspace oder Stop, Breathe aus Denk nach.
Wenn Sie nicht genug Motivation haben, anzufangen, lesen Sie das Buch “Buddha, Gehirn und Neurophysiologie des Glücks” Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpoche). Dort werden verschiedene Arten von Meditation im Detail und die Vorteile dieser Lektion betrachtet.
Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag – es gibt so viel Zeit in jedem, auch den anstrengendsten Zeitplan. Es ist ratsam, gleichzeitig zu meditieren, zum Beispiel um sieben Uhr morgens, unmittelbar nach dem Aufwachen oder kurz vor dem Zubettgehen.
Meditation wird dich lehren, deinen Geist zu kontrollieren, was dir wiederum Stärke zur Selbstkontrolle geben wird. Darüber hinaus hilft Ihnen die tägliche Praxis, Disziplin zu pumpen.
Und wie praktizierst du Selbstkontrolle?
