Πώς να χάσετε βάρος με το κολύμπι

Είναι η κολύμβηση για την απώλεια βάρους αποτελεσματική;

Στο τέλος του εικοστού αιώνα, οι επιστήμονες γενικά δεν αναγνώριζαν ότι η κολύμβηση τουλάχιστον βοηθά με κάποιο τρόπο στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Στη μελέτηΑπώλεια βάρους χωρίς διαιτητικό περιορισμό: αποτελεσματικότητα των διαφορετικών μορφών αερόβιας άσκησης Το 1987, το βάρος των συμμετεχόντων δεν άλλαξε μετά από έξι μήνες κολύμβησης. Το 1997, τα άτομα, 2,5 μήνες κολύμπι για 45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, επίσης δεν μπορούσε να χάσει βάροςΕπιδράσεις της προπόνησης κολύμβησης στο σωματικό βάρος, στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, στο προφίλ των λιπιδίων και των λιποπρωτεϊνών .

Τα αποτελέσματα της σύγχρονης έρευνας είναι πιο αισιόδοξα. Το 2006, οι επιστήμονες απέδειξανΑερόβια άσκηση στο νερό σε σχέση με το περπάτημα στην ξηρά: επιδράσεις στους δείκτες λίπους , ότι η κολύμβηση σε συνδυασμό με τη διατροφή συμβάλλει στην απώλεια βάρους: μετά από 13 εβδομάδες άσκησης, τα άτομα έχασαν κατά μέσο όρο 5,9 κιλά και μείωσαν το ποσοστό λίπους κατά 3%.

ΈρευναΕπίδραση της κανονικής άσκησης κολύμβησης στη φυσική σύνθεση, τη δύναμη και το λιπίδιο του αίματος των μεσήλικων γυναικών Το 2015 επιβεβαιώνει επίσης ότι η κολύμβηση βοηθά να ξεφορτωθεί το λίπος και να αντλήσει αντοχή. Οι συμμετέχοντες ασχολήθηκαν με κολύμπι για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από 12 εβδομάδες, οι γυναίκες έχασαν 4,3% λίπος, αύξησαν τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή.

Ναι, το κολύμπι δεν είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα φορτίου, σε σύγκριση με την ίδια λειτουργία, διαλειμματική προπόνηση ή τη δύναμη του αθλητισμού, αλλά έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα: δεν πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.

Αυτό έχει μεγάλη σημασία για άτομα με υπερβολικό βάρος τα οποία είναι πολύ επικίνδυνα με τα γόνατά τους, πηγαίνοντας για ένα τρέξιμο. Η κολύμβηση παρέχει ένα ήπιο φορτίο και ταυτόχρονα βοηθάει στην κατανάλωση θερμίδων, στην ανάπτυξη δύναμης, αντοχής και ευελιξίας.

Και αν αγαπάτε ακόμα το κολύμπι, σίγουρα θα πρέπει να επιλέξετε αυτό το άθλημα για απώλεια βάρους, γιατί η ιδανική προπόνηση είναι τακτική εκπαίδευση.

Πόσες θερμίδες μπορώ να περάσω ενώ κολυμπά;

Σύμφωνα μεΟι θερμίδες καίγονται σε 30 λεπτά για άτομα τριών διαφορετικών βαρών Χάρβαρντ Ιατρική Σχολή, 30 λεπτά της κολύμβησης ξοδεύεται ένας διαφορετικός αριθμός θερμίδων ανάλογα με το βάρος:

Όπως μπορείτε να δείτε, τα πιο ενεργειακά και επομένως χρήσιμα στυλ για την απώλεια βάρους – είναι το στήθος, το crawl και η πεταλούδα. Αποδεικνύεται ότι δεν αρκεί μόνο να βουτήξουμε στην πισίνα. Θα πρέπει να μάθετε να κολυμπάτε και να διεξάγετε ενεργό προπόνηση.

Πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να περάσετε περισσότερες θερμίδες στις ασκήσεις κολύμβησης.

Αγοράστε εξοπλισμό

Μαγιό, που δεν προορίζονται για τον αθλητισμό, θα είναι αποσυνδεδεμένη όλη την ώρα και να παρεμβαίνει με την εκπαίδευση, και μια κακή τοποθέτηση των ούλων υποβαθμισμένα σημεία θα ρέει μέσα στο νερό.

Όλα αυτά τα μικρά πράγματα είναι τρομερά besyat και χαλάσει την εντύπωση της κατάρτισης. Επομένως, εάν πηγαίνετε στην πισίνα, αγοράστε ένα αθλητικό μαγιό, ένα καπάκι, κατάλληλο για μέγεθος, ιδανικά γυαλιά και πτερύγια. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τον εξοπλισμό και να το βάλετε στο έπακρο.

Μάθετε πώς να κολυμπήσετε σε διαφορετικά στυλ

Όταν μαθαίνετε πώς να κολυμπήσετε με ένα κουνέλι, θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε μόνο αυτό το στυλ: γνωστές κινήσεις, υψηλή ταχύτητα και μεγάλη χαρά από το μπάνιο. Ωστόσο, είναι καλύτερα να μην σταθώτε σε ένα στυλ και να δοκιμάσετε ένα μαστίγιο, το κολύμπι στην πλάτη σας ή ακόμα και μια περίπλοκη πεταλούδα.

• Πώς να μάθετε να κολυμπάτε ένα μαστό →
• Πώς να μάθουν να κολυμπούν με ένα κουνέλι →
• Πώς να μάθετε να κολυμπάτε στην πλάτη σας →
• Πώς να μάθετε πώς να κολυμπήσετε μια πεταλούδα →

Τα διαφορετικά στυλ βοηθούν στην αρμονική ανάπτυξη όλων των μυών του σώματος. Για παράδειγμα, το ύπτιο θα σας βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς της πλάτης και των ώμων, το οποίο έχει θετική επίδραση στη στάση του σώματος και πρόσθιο διασφαλιστεί το φορτίο στο εσωτερικό των μηρών.

Συνεργαστείτε με τον εκπαιδευτή

Αν γνωρίζετε πώς να κολυμπήσετε μόνο ως σκύλος, πάρτε μερικά μαθήματα με τον προπονητή. Θα δείξει τα βασικά, θα σας διδάξει πώς να αναπνεύσει έξω στο νερό, να επισημάνω τα λάθη.

Μπορείτε να μάθετε πώς να κολυμπήσετε με μια ανίχνευση για 3-4 μαθήματα και, στη συνέχεια, να ακονίσετε τις ικανότητές σας, να βρείτε προγράμματα στο Διαδίκτυο και να συμβουλευτείτε περιοδικά τον εκπαιδευτή.

Πώς να κάνετε μια προπόνηση

Όπως και στην περίπτωση της κανονικής εκπαίδευσης στο γυμναστήριο, το επάγγελμα στην πισίνα πρέπει να αποτελείται από πολλά μέρη:

1. Ζεσταθείτε. Σε αυτό το μέρος, μπορείτε να συντονιστείτε στο μάθημα, το σώμα θυμάται πώς να συμπεριφέρεται στο νερό, οι μύες προθερμαίνονται για περαιτέρω προσπάθεια. Συνήθως, είναι 200-400 μέτρα της ηρεμίας crawl.
2. Εκτέλεση κινήσεων. Σε αυτό το μέρος, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της τεχνικής. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να οφείλεται μόνο στην κολύμβηση πόδι χρησιμοποιώντας ένα κυμαινόμενο διοικητικό συμβούλιο, καταδύσεις Kolobashkin ανάμεσα στα πόδια, το κολύμπι στη μία πλευρά, κολύμπι με έναν ελάχιστο αριθμό των εγκεφαλικών επεισοδίων και ούτω καθεξής.
3. Διαρκή εκπαίδευση. Αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος στο οποίο θα αντλήσετε την αντοχή σας και θα περάσετε τις περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε να τρέξετε ένα σπριντ για 50 μέτρα, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα ή να κολυμπήσετε με μέγιστη ταχύτητα 100 μέτρων, και στη συνέχεια να πάρει ένα λεπτό για να ξεκουραστείτε. Ο αριθμός και η διάρκεια των σπριντ κατά την εκπαίδευση εξαρτάται από την εκπαίδευσή σας.
4. Μίσος. 200 μέτρα ήρεμο κολύμπι με μια περιπέτεια.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα εκπαίδευσης για αυτό το σχέδιο:

1. 200 μέτρα ήρεμο κολύμπι με μια περιπέτεια. Εάν είναι απαραίτητο, ξεκουραστείτε κάθε 50 μέτρα.
2. 4 × 50 μέτρα κολύμβησης με ανίχνευση με εγκεφαλικά επεισόδια. Προσπαθήστε να κάνετε λιγότερα κτυπήματα σε κάθε επόμενο τμήμα από ό, τι στο προηγούμενο.
3. 100 μέτρα εγκεφαλικά επεισόδια μόνο με τα χέρια με μια χτένα, σάντουιτς μεταξύ των ποδιών.
4. 100 μέτρα με μια σανίδα στα χέρια του: μόνο τα πόδια μετακινούνται.
5. 4 σπριντ των 50 μέτρων, ανάπαυση μεταξύ σπριντ – 30 δευτερόλεπτα.
6. 200 μέτρα ήρεμο κολύμπι με μια περιπέτεια.

Χρειάζονται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για 45-60 λεπτά, όχι πολύ καιρό ανάπαυσης μεταξύ των τμημάτων και να συνδυάσετε την άσκηση με τη διατροφή – και θα πρέπει να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Αφήστε όχι τόσο γρήγορα, όπως στην περίπτωση τρέξιμο ή ποδηλασία, αλλά χωρίς κανένα κίνδυνο για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.

Διαβάστε επίσης:

• Ασαφείς αιτίες υπερβολικού βάρους και συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος →
• Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα: οδηγίες εργασίας →
• Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και να μείνετε ζωντανός →