Lifhaker כבר הכין תוכנית הכשרה מפורטת למתחילים המתכננים לעסוק ללא מאמן. מאמר זה ידבר על היבטים אחרים של השתתפות בחדר הכושר: איך להתלבש, מה לקחת איתך ומה עדיף לא לעשות זאת כדי לא להפר את הכללים שבשתיקה של כללי התנהגות.
איך להתלבש
מחקרהכניסו לקוגניציה. הוכיח כי בגדים משפיע ישירות על תהליכים פסיכולוגיים. דברים יכולים להגדיר אותך על הדרך הנכונה, להגדיל את תשומת הלב ואת הריכוז.
לא ללבוש דברים שאינם מיועדים לספורט, גם אם אתה מרגיש בנוח איתם. קנה ספורט, זה לא כל כך יקר. זה לא הכרחי לבחור דברים יקרים מן המותגים המפורסמים, אבל אם אתה רוצה להופיע באולם אדידס או נייקי, לבדוק את מרכזי הנחה: הם יכולים לקנות בזול בגדים מן הענקים של האופנה ספורט.
לנשים: ספורט חולצת טריקו או חולצת טריקו עשוי בד סינתטי, איילים או מכנסיים קצרים, חזיית ספורט, נעלי ספורט. אתה יכול לעשות רק בנושא הספורט, ללא חולצת טריקו. אבל זכור שאם אתה עושה תינוק, אתה צריך לשכב על הרצפה עם הבטן החשופה שלך.
לגברים: ספורט חולצת טריקו, מכנסיים קצרים או חותלות או מכנסיים, נעלי ספורט. יש הסבורים כי גברים צריכים ללבוש חותלות דחיסה עם מכנסיים על גבי.
אבל כמובן, אין כלל כזה, אז אם אתה רוצה, ללבוש חותלות בלי מכנסיים פשוט להתעלם מראה גנאי של כמה המבקרים של המאמן.
טיפים מפורטים יותר על איך לבחור את הפריטים הספורטיביים, תמצאו במאמר זה.
מה לקחת איתך
1. מגבת
במועדוני כושר מסוימים, מגבת מונפקת בדלפק הקבלה, אך לא כולם. לכן, רק במקרה, לקחת את זה איתך לפגישה הראשונה אימון. המגבת שימושית כדי לנגב את הזיעה ולשים תחת אותו על הספסל עבור היגיינה.
2. ספל מים
עכשיו כמעט בכל מועדון ספורט יש מצננים עם מים, אבל שתייה ממשקפי פלסטיק לא נוח מאוד. זה הרבה יותר קל לשאת ספל ספורט איתך – וזה יותר קשה לשפוך מים על שלך או טלפונים של מישהו אחר, הניח על אבני השפה, מדפים אדני החלון.
3. מוכן לעשות אמון התוכנית
כתוב תוכנית האימון בפנקס או הערות בטלפון: חימום, תרגילים עם מספר גישות וחזרות, מתיחה. תסתכל על קטעי וידאו עם הטכניקה הנכונה של התרגילים שנבחרו. אז אתה בא למסדרון מוכן ולא להסתובב מן סימולטור כדי סימולטור, לא יודע מה לעשות.
איך להתנהג
שים את הציוד במקומו
זהו אחד הסימנים לטון טוב: לפרק את הבר ולהחזיר את כל הפנקייק למקום, לשים משקולות על הדלפק, להסיר את מחצלת היוגה מאחוריה.
אם כולם יזרוק ציוד שבו הוא סיים, זה ייקח הרבה זמן כדי לחפש את המשקולת הדרושים או חבל סביב החדר.
לכן, כדי לא להחמיר את ההפרעה ולא לתפוס על עצמך את מבטים זועמים של אחרים, לנקות את כל מה שנלקח לאימונים.
להתאמן באזור מתאים
חדרי כושר מחולקים לאזורים, זהים כמעט בכל המוסדות:
- אזור אירובי, שם יש הליכון, אופני כושר, אליפסה;
- אזור תרגיל עם משקולות חינם – ליד הבר עם משקולות;
- אזור מתיחה והרפיה – יש עיסוי רולים וכדורים, שטיחים, מרחיבים;
- הפלטפורמה, שבה הם מבצעים תרגילי הרמת משקולות;
- אזורי עבור שיעורים קבוצתיים – ככלל, אלה חדרים נפרדים עם מראות.
נסו לעשות את התרגילים באזורים המיועדים לכך. אם אתה מתיישב באזור שבו אנשים עוסקים עם משקולות, אתה יפריע להם להיראות מוזר.
שתף את הציוד
אם אדם מחכה סימולטור או מטומטם שבו אתה עוסק, אתה יכול להציע לו לבצע את התרגיל בין הגישות שלך בזמן שאתה נח. זה נוהג נורמלי, במיוחד בשעות העומס, כאשר הסימולטורים עסוקים כל הזמן.
אל תעזוב את בריכת הזיעה
כאשר על הספסל יש מאגר של זיעה אחרי האדם האחרון, זה פשוט אימה איך מגעיל. לכן, אם יש לך הזעה מוגזמת, תמיד לשים מגבת על הספסל או, לפחות, לנגב את הזיעה אחרי עצמך – בחדרים רבים יש מפיות.
תמיד לשטוף בגדים לאחר אימון
זה מריח טוב – זה יכול להיות לייחס את כללי הנימוס בחדר הכושר, אבל למרות מוצרי היגיינה המודרנית, יש תמיד מי להפר את הכלל הזה.
אם אתה לובש בגדים לאימון, לזרוק אותו לתוך מכונת כביסה מיד עם שובו הביתה – לא משנה כמה אינטנסיבי את העומס, הזיע הרבה או “רק קצת”.
אגב, זו עוד סיבה לקנות דברים נורמליים ספורט: בניגוד חולצות טריקו ומכנסיים קצרים, הם לא לשפוך ולא למתוח כביסה תכופים.
זה הכול. אין להפר את הכללים של נימוסים טובים, להיות מנומס, אל תהסס לשאול ספורטאים המאמנים איך לעבוד על סימולטורים, היכן לקבל את הציוד הנכון ואם אתה עושה את התרגילים הנכונים – רבים ישמחו לעזור לך.
