אם אתה משווה את הריצה במסדרון ורץ ברחוב, נראה כי אין הבדלים רבים: שניהם קשורים אימון אירובי, השרירים מעורבים אותו. ואם זה מסלול באיצטדיון עם ציפוי מיוחד, אז פני השטח כמעט זהה. אבל עם השוואה מפורטת יותר, מתברר שיש הבדל. וזה חיוני!
תנאי מזג אוויר
הליכון
באולמות, כמעט תמיד את אותו “תנאי מזג האוויר”. לפעמים זה קצת יותר קריר או חם יותר, אבל כל זה מתוקן על ידי התאמת ההגדרות של המזגן. אם יש לך בעיות נשימה: מחיצת אף עקומה, סינוסיטיס סינוסיטיס תכוף, או שאתה חולה לעתים קרובות עם ברונכיטיס, הליכון עשוי להיות ישועתך, כמו לנשום תוך כדי הריצה בחדר הרבה יותר קל. אין זה סביר כי אתה תרים ברונכיטיס ב 23 ללא רוח נגדית ועל הבחירה הנכונה של בגדים.
אם אתה רוצה לדמות התנגדות הרוח, להגדיל את הזווית של ההליכון על ידי 1 מעלות.
רחוב
ברחוב יש הכל: השמש, הרוח, הלחות והטמפרטורות השונות. תחושות פיסיות – נושא נפרד, כמו באולם בטמפרטורה ולחות קבועה, אתה סביר להתחיל דומעות, לייבש את לוע האף, או, לחילופין, המים יזרמו מן האף. כל זה מעכב קצת ועושה ריצה ברחוב קשה יותר במונחים של תחושות ועומסים.
שיעור הפציעה
הליכון
למרות העובדה כי פני השטח של ההליכון הוא שטוח עשוי מהחומר הנכון, טראומות על זה קורה. אתה יכול כמה לחיצות כפתור להנמיך את הקצב או לשנות את הזווית של סימולטור, אבל כל זמן ריצות חוזרות ונשנות באותו הקצב ותוך זמנית לתת זן באותו שרירים ומפרקים כמו גם הנוף אינו משתנה מתחת לרגלי (עוד על פציעות על ההליכון ניתן לקרוא במאמר זה).
רחוב
פציעות מתרחשות ברחוב מכמה סיבות: משטח ריצה השגוי (לוחות בטון או אספלט) או חוסר תשומת לב בנאלי (חורים, שורשים, קרח וכן הלאה). אבל, מצד שני, זה הנוף המשתנה כל הזמן המספק עומס מגוון על הרגליים שלך באופן כללי את כל הגוף. כלומר, אתה לא ברציפות לנצח את אותן נקודות, אבל כל הזמן לשנות את העומס, ומה השרירים מעורבים יותר בעבודה.
מספר קלוריות שרופות
הליכון
על ההליכון, תנאי מזג האוויר הסובבים אותך (אם אתה יכול לקרוא את החדר ומיזוג אוויר) ובחורף ובקיץ כמעט זהה. בעונה חימום, לחות הוא הוריד לפעמים, אבל זה בקלות מפולס עם מכשיר אדים, אם, כמובן, את ההליכון הוא בבית שלך.
זכור כי מספר הקלוריות הנשרפות, ממופה בתצוגה של הליכון שלך (כמו גם האירובי אחרים) עשוי להיות מוגזם ידי 15-20%.
רחוב
כבר כתבנו על הגורמים המשפיעים על כמות האנרגיה שהוצאה במהלך האימון. ברחוב זה קר – אתה מבלה יותר אנרגיה כדי לחמם את הגוף. במזג אוויר חם ולחות גבוהה, טמפרטורת הגוף עולה, הדם עובד כדי לקרר את הגוף, ואת השרירים לקבל פחות חמצן, וכתוצאה מכך העומס עולה. או אותה רוח שנושבת בגבך, עוזרת ומתאימה, או בלמים, נושבת ישר בפנים, ואתה צריך לעשות יותר כדי להתגבר על ההתנגדות.
כמה מחקרים מראים כי פועל על הכוויות ברחוב, בממוצע, 5% יותר קלוריות לעומת אימון על הליכון. בקצב של 6 דקות לקילומטר, ההפרש עולה ל -10%.
טכניקת ריצה
הליכון
ריצה על סימולטור מלמדת אותנו לא לנקוט צעדים רחבים. לדוגמה, אם למבוגרים מותר להגדיר קצב נוח עבור ההליכון, הם רצים לאט יותר המגרש שלהם הופך קצר יותר, כלומר, קצב מקצב.
לרוץ על השביל במסדרון לא אומר להזיז את הגוף קדימה, כי השביל עצמו נע מתחת לרגליך. משמעות הדבר היא כי העומס על השריר הארבעי של הירך הוא הרבה יותר גדול מאשר את העומס על הישבן hamstrings, אשר כתוצאה מכך יכול להוביל לחוסר איזון בשרירים.
רחוב
ברחוב תחת פיקוחו של המאמן אתה יכול ללמוד כל טכניקה של ריצה, ואחרי כמה שיעורים – לתרגל את עצמך. העיקר הוא לבחור את הזכות לפעול על פני השטח.
מגוון
הליכון
היופי של ההליכון הוא שזה יכול לחשוב בשבילך. ישנן תוכניות שונות המאפשרות לך לבחור מטרה וללכת לאט לאט. לדוגמה, אתה יכול לבחור את האימונים “ריצה על הגבעות” באופן עצמאי להגדיר את גובה ההבדל ואת זווית היצר. אין הפתעות! עם זאת, הפתעות לא נעימות אינם נכללים גם.
רחוב
ברחוב אתה יכול לבחור כל מסלול ולהפעיל כמה שתרצה. אם זה לא מתרוצץ באצטדיון בית הספר, הנוף חולף על ידי יכול להיות מגוון מאוד: מרחובות העיר הביתה שלך לכבישים הארץ – הכל תלוי במצב הרוח שלך ואת היכולות.
כפי שאתה יכול לראות, שתי האפשרויות יש גם minuses ו pluses. כמובן, היתרונות של ריצה ברחוב הם הרבה יותר גדול, אלא במונחים של נוחות מנצח את ההליכון. אבל בכל מקרה, לבחור היכן לרוץ, יש לך, ואף אחד לא מפריע עם אפשרויות לסירוגין, בהתאם למצב הבריאות ולמצב מזג האוויר.
