Η λέξη “καλαισθησία” προήλθε από το συνδυασμό των ελληνικών λέξεων kallos – “beauty” και sthenos – “power”.
Το Calisthenics είναι ένα σύστημα εκπαίδευσης με το βάρος του ίδιου του σώματος, το οποίο βοηθά να βρει ένα όμορφο και αρμονικά ανεπτυγμένο σώμα, για να αυξήσει τη δύναμη και την αερόβια αντοχή.
Οι αθλητές που ασχολούνται με την αριστοτεχνική δεν χρησιμοποιούν ελεύθερα βάρη και προσομοιωτές, δουλεύουν σε οριζόντιες ράβδους, μπαρ και σουηδικούς τοίχους – στον αθλητικό εξοπλισμό, ο οποίος μπορεί εύκολα να βρεθεί στο δρόμο. Ως εκ τούτου, η καλαισθησία ονομάζεται επίσης προπόνηση στο δρόμο.
Η καλαισθησία εκπαιδεύει ολόκληρο το σώμα
Η άσκηση με το βάρος του σώματός σας δεν μπορεί να γίνει μεμονωμένα – ακόμα κι αν ανυψωθείτε σε βάρος των χεριών, το υπόλοιπο σώμα είναι επίσης εντάθηκε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για πολύπλοκα κινήματα, όπως τραβήγματα από το ένα χέρι ή ασκήσεις “ορίζοντα” (πλάκα, planche).
Πατήστε
Οποιεσδήποτε κινήσεις από την kalsteniki περιλαμβάνουν τους μυς του Τύπου. Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την επεξεργασία αυτών των μυών, για παράδειγμα, η ανύψωση των ποδιών στο μπαρ ή η άσκηση “σφουγγαρίστρες”. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν επίσης τους μπροστινούς οδοντωτούς μύες, οι οποίοι μαζί με τον ορθό κοιλιακό μυ καθορίζουν την εμφάνιση του τύπου σας.
Χέρια
Σε kalistenike πολλά είδη pull-ups, το οποίο μπορεί να αντληθεί μυς των χεριών και η πλάτη είναι καλύτερη από την άσκηση με το βάρος: το πηγούνι-up και μέχρι το στήθος, στενό ή ευρύ πρόσφυση, παχιά οριζόντια γραμμή και άλλα αντικείμενα, για τα οποία μπορείτε να κρατήσετε για, αργή έλξη, L-σύσφιξη , pull-ups από τη μία πλευρά. Υπάρχει πάντα μια πιο πολύπλοκη επιλογή που θα προσφέρει περισσότερο άγχος στους δικέφαλους μυς και στους μυς της πλάτης.
Για τα triceps και το στήθος στο kalstenik υπάρχουν πολλά είδη push-ups στο πάτωμα, καθώς και σε άνισες ράβδους και δαχτυλίδια. Συνδυάζοντας τα pull-ups και push-ups μέσα σε μία προπόνηση, αντλούμε ομοιόμορφα ολόκληρη την κορυφή του σώματος.
Πόδια
Τις περισσότερες φορές, η κριτική της καλαισθησίας αφορά ακριβώς την ανάπτυξη των ποδιών, επειδή δεν συμμετέχουν σε θεαματικές ασκήσεις στο μπαρ. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να αντλήσετε τα πόδια σας με ασκήσεις με το δικό σας βάρος.
Χρησιμοποιώντας το πλήρες εύρος κίνησης (κατάληψη μέχρι οι μηροί πόδια αφής), υψηλές επαναλήψεις και πιο σύνθετες μορφές, όπως οκλαδόν «πιστόλι», μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο στα πόδια σας και να αναπτύξουν την αντοχή τους.
Το Calisthenics δημιουργεί την τέλεια ισορροπία των μυών και του λίπους
Για να εκτελέσετε σύνθετες κινήσεις kalisteniki απαιτεί μια ιδανική ισορροπία των μυών και λίπους, στο οποίο ο αθλητής μπορεί εύκολα να σηκώσει το σώμα της σε δύο ή το ένα χέρι να αποσπάσουν και να μετακινούνται από τη μία θέση στην άλλη.
Ως εκ τούτου, σε αντίθεση με τους αθλητές αθλήματα δύναμης, ανεμιστήρες kalisteniki απλά δεν μπορεί να είναι παχύ ή υπερ-φουσκωθεί – αυτοί ξηραίνονται, με μια ξεχωριστή ανακούφιση των μυών και αρμονική ανάπτυξη του σώματος.
Για να δείτε αυτό σε ένα ζωντανό παράδειγμα, προσφέρουμε μια ματιά στο Instagram και θαυμάζετε τις φιγούρες των διάσημων αθλητών στον κόσμο της καλαισθησίας.
Ας ξεκινήσουμε με τη γυναικεία φιγούρα. Εδώ είναι το όμορφο Malin Malle (Malin Malle), στο προφίλ του οποίου μπορείτε να δείτε πολλές ασκήσεις, γυμναστική και κόλπα.
Ο διάσημος αθλητής Chris Heria (Chris Heria), προπονητής και συγγραφέας του έργου THENX – ένας χώρος με βάση τεχνικές κατάρτισης και άσκησης.
Η Demi Bagby, 16χρονη αθλήτρια, είναι ισχυρή, ευέλικτη και συντονισμένη. Δημιουργεί απίστευτα πράγματα στο μπαρ, εκτελεί εύκολα στοιχεία γυμναστικής και κόλπα.
Frank Medran, προσωπικός προπονητής και ειδικός στην αισθητική, μοντέλο γυμναστικής.
Αν σας αρέσουν τα στεγνά στοιχεία των αθλητών, προσπαθήστε να κάνετε κάποια προπόνηση και να αποφασίσετε αν είστε καλαισθηνός ή όχι.
Πού θα βρείτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα
Μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων είναι ότι το kalstenika είναι ένα μάλλον οικονομικό άθλημα. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, αρκεί να βρείτε οριζόντιες μπάρες στο δρόμο το καλοκαίρι και το χειμώνα για να εργαστείτε στο μπαρ και τα μπαρ στο σπίτι.
Μπορείτε επίσης να κάνετε χωρίς προπονητή, χρησιμοποιώντας την ποικιλία των πληροφοριών στο Internet. Καταρχήν, μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο στο YouTube. Για παράδειγμα, ο ίδιος Chris Jeria στο κανάλι του λέει πώς να ξεκινήσει μια καλαισθησία.
Κοιτάξτε το κανάλι του διάσημου προπονητή και συγγραφέα βιβλίων για το kalstenika Al Kavadlo (Al Kavadlo). Εδώ θα βρείτε σχέδια για την εκπαίδευση και την εξέλιξη των ασκήσεων: από τις απλούστερες στις πιο δύσκολες επιλογές.
Πολλές προπονήσεις με σωματικό βάρος μπορούν να βρεθούν στο κανάλι Calisthenics του YouTube Βάρος Εκπαίδευση. Εδώ είναι ένα playlist των workouts calisthenics.
Λίγα ακόμα προπονήσεις για αρχάριους και τεχνικές για την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων θα βρείτε στο κανάλι BaristiWorkout.
Και δωρεάν εκπαιδευτικά προγράμματα στα ρωσικά μπορούν να βρεθούν στην ιστοσελίδα workout.su, και αν δεν σας πειράζει η αγορά της κατάρτισης στα αγγλικά, μπορεί να γίνει στον ιστότοπό γυμναστικός Ακαδημία, Σχολή γυμναστικός ή THENX.
Και προσπαθήσατε να ασχοληθείτε με την καλαισθησία;
