كيف تصبح صخرة: برنامج التغذية والدواء دواين جونسون

كان Dwyane Scala Johnson في حلقات World Wrestling Entertainment (WWE) لسنوات عديدة وأصبح بطل WWE ثماني مرات. على حسابه حوالي 40 فيلما ، من بينها العديد من المقاتلين مع معارك مذهلة.

جسمه هو نتيجة لوراثة ناجحة وعمل ضخم. دعونا نرى كم وكيف تدرب للحفاظ على هذا النموذج.

كيف يتدرب دوان جونسون

حتى قبل الفجر ، في الساعة الرابعة صباحاً ، يذهب دوان في شوط شديد ، لدرجة أنه بعد ذلك يمكنك الضغط على الملابس. يساعده هذا القلب المبكر على التشجيع ويحدد المزاج المناسب لبقية اليوم.

في بعض الأحيان يتم استبدال الركض 30-50 دقيقة من القلب على جهاز محاكاة بيضاوي الشكل. بعد التدريب الأول ، يأخذ دوين وجبة الإفطار ويذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. كقاعدة عامة ، يتدرب في الصباح ، ولكن بسبب الجدول المتوتر يمكنه تأجيل زيارة القاعة والمساء.

قطار صعب الصلب ستة أيام في الأسبوع ، يضخ بشكل منفصل الساقين والظهر والكتفين والصدر ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، ويجمع بين التمارين مع الدمبل وبار ، في كروس ، على المحاكاة.

يتغير تدريبه ويتكيف مع الاحتياجات الخاصة ، لكنه في معظم الحالات يؤدي 4 مجموعات مكونة من 12 تكرارًا مع بقية 60-90 ثانية. في فترات الراحة ، لا يتجول في القاعة: يركز دوان دائمًا على العمل ويحاول وضع كل شيء على أكمل وجه.

التدريب هو علاجي ، وهو أرخص من معالج نفسي. على محمل الجد ، لا أستطيع أن أتخيل حياتي دون تدريب.

دواين سكالا جونسون

إذا كنت ترغب في الاقتراب من الشكل المادي للصخرة أو تبني فلسفته ، حاول أن تتدرب وفقا لخطة التدريب المعروفة بالمصارع والممثل.

جدول تدريب دوان جونسون للأسبوع

ومع ذلك ، فإن التدريب هو نصف المعركة فقط. لا يقل أهمية في النضال من أجل العضلات هو التغذية السليمة.

دواين جونسون دايت

طريقة تغذية الصخور تتكون من خمس وجبات. النظام الغذائي المخطط لها وإعدادها مسبقا. هنا هو خطة وجبة تقريبية لهذا اليوم.

فطور:

• ستيك 280 غرام.
• 160 غراما من دقيق الشوفان.
• 3 بياض البيض
• 1 بيضة
• كوب من عصير البطيخ.

غداء:

• 2 صدر دجاج
• 2 فلفل بلغاري
• 225 غراما من الفطر.
• 210 غراما من البروكلي.
• كوكتيل البروتين.

وجبة خفيفة بعد الظهر:

• 200 غرام من سمك السلمون
• 8 سيقان من الهليون؛
• 2 بيضة
• 400 غرام من خليط من الأرز من أنواع مختلفة ؛
• 213 غرام من البروكلي.

العشاء:

• ستيك 280 غرام.
• 3 بطاطا مشوية
• 8 سيقان من الهليون؛
• كوب من عصير البرتقال.

وجبة خفيفة:

• 20 غراما من الكازين.
• 10 بياض بيض.

إنه لأمر فظيع أن تتخيل عدد السعرات الحرارية التي تناسب هذه الحمية. مهما كان ، يمكنك استخدام هذه القائمة من المنتجات ، مما يقلل كثيرا من عددها (بالطبع ، إذا لم تكن رجل يبلغ طوله مترين ويقل وزنه عن 120 كيلوجرامًا ، يأتي معظمه من العضلات).