جاءت كلمة “تمارين رياضية” من الجمع بين الكلمات اليونانية kallos – “الجمال” و sthenos – “السلطة”.
Calisthenics هو نظام تدريب مع وزن الجسم الخاص به ، مما يساعد على إيجاد جسم جميل ومتجانس ، لزيادة القوة والتحمل الهوائي.
الرياضيين المشاركين kalistenikoy عدم استخدام الأوزان الحرة وممارسة الآلات، كانوا يعملون على شريط أفقي، المتوازيين والحانات الجدار – على المعدات الرياضية التي يمكن العثور عليها بسهولة في الشارع. لذلك تُدعى تمارين رياضية أيضًا بتدريبات الشوارع.
تمارين رياضية تدريب الجسم كله
لا يمكن ممارسة التمارين الرياضية مع وزن جسمك بشكل منعزل – حتى إذا رفعت نفسك على حساب الأيدي ، فإن بقية الجسم في حالة توتر. هذا ينطبق بشكل خاص على الحركات المعقدة مثل سحب من جهة أو تمارين “الأفق” (البلاك ، بلانش).
صحافة
أي تحركات من kalsteniki تنطوي على عضلات الصحافة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين خاصة لعمل هذه العضلات ، على سبيل المثال ، رفع الساقين إلى القضيب أو ممارسة “ممسحات”. تتضمن هذه التمارين أيضًا العضلات الأمامية المتعرجة ، والتي تحدد مع عضلة البطن المستقيمة مظهر صحافتك.
أيادي
في kalistenike أنواع كثيرة من سحب الناشئة، والتي يمكن ضخها عضلات الذراعين والظهر أفضل من ممارسة مع الوزن: الذقن المتابعة وتصل إلى صدره، وقبضة ضيقة أو واسعة، العقلة سميكة وغيرها من الأشياء، التي يمكنك الاستمرار على، وبطء السحب، L شد ، سحب من جهة. هناك دائما خيار أكثر تعقيدا من شأنه أن يوفر المزيد من الضغط على العضلة ذات الرأسين والعضلات.
لثلاثية الرؤوس والصدر في kalstenik وهناك أنواع كثيرة من دفع عمليات على الأرض ، وكذلك على الحانات والخواتم غير المتكافئة. من خلال الجمع بين عمليات السحب والضغط داخل تمرين واحد ، تضخ الجزء العلوي من الجسم بالتساوي.
قدم
في أغلب الأحيان ، يتعلق انتقاد تمارين الجماع بتطور الساقين بالضبط ، لأنهم لا يشاركون في تمارين مذهلة على العارضة. ومع ذلك ، فمن الممكن جدا لضخ ساقيك مع التمارين مع وزنك.
باستخدام مجموعة كاملة من الحركة (القرفصاء حتى الفخذين الساقين تعمل باللمس)، ممثلين عالية وأشكال أكثر تعقيدا، مثل جلوس القرفصاء “مسدس”، يمكنك زيادة الحمل على قدميك وتطوير قوتهم.
تمارين رياضية تخلق التوازن المثالي بين العضلات والدهون
لأداء الحركات المعقدة kalisteniki يتطلب توازن مثالي بين العضلات والدهون، والذي رياضي يمكن سحب ما يصل بسهولة جسدها في اثنين أو جهة تضغط عليها والانتقال من موقف إلى آخر.
لذلك، وعلى النقيض من الرياضيين الرياضة السلطة، والمراوح kalisteniki ببساطة لا يمكن أن تكون سميكة أو المنفوخة بشكل زائد – أنها المجففة، مع الإغاثة متميزة من العضلات والتنمية المتناغمة من الجسم.
لمشاهدة هذا على سبيل المثال ، نقدم لمحة عن Instagram ونعجب بأرقام الرياضيين المشهورين في عالم تمارين الجمباز.
لنبدأ بالشخصية الأنثوية هنا هو مالين ماليه الجميلة (مالين ماليه) ، في ملفك الشخصي الذي يمكنك أن ترى الكثير من التدريبات ، الجمباز والحيل.
اللاعب الشهير كريس هيريا (كريس هيريا) ، مدرب ومؤلف مشروع THENX – وهو موقع به قاعدة من تقنيات التدريب والتمرين.
ديمي باغبي ، وهي فتاة تبلغ من العمر 16 سنة ، قوية ومرنة ومنسقة. إنها تخلق أشياء مدهشة في الحانة ، وتؤدي بسهولة عناصر وحيل الجمباز.
فرانك ميدران ، مدرب شخصي وخبير في تمارين رياضية ، نموذج لياقة.
إذا كنت تحب شخصيات مجففة من الرياضيين ، حاول أن تقوم ببعض التدريب وتقرر ما إذا كنت تمارس تمارين رياضية أم لا.
أين يمكن العثور على برنامج تدريبي
من بين المزايا الأخرى أن kalstenika هي رياضة اقتصادية إلى حد ما. لا تحتاج إلى شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، وهو ما يكفي للعثور على أشرطة أفقية في الشارع في فصل الصيف ، وفي فصل الشتاء للعمل على البار والحانات في المنزل.
يمكنك أيضًا الاستغناء عن مدرب ، باستخدام مجموعة متنوعة من المعلومات على الإنترنت. أولاً ، يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube. على سبيل المثال ، يحكي نفس Chris Jeria على قناته كيفية بدء تمارين رياضية.
نظرة على قناة المدرب الشهير ومؤلف الكتب حول kalstenika Al Kavadlo (Al Kavadlo). هنا سوف تجد خطط للتدريب والتقدم التدريبات: من أبسط إلى أصعب الخيارات.
يمكن العثور على العديد من التدريبات مع وزن الجسم على قناة يوتيوب Calisthenics تدريب الوزن. هنا قائمة التشغيل من التدريبات تمارين رياضية.
عدد قليل من الدورات التدريبية للمبتدئين وتقنيات لأداء بعض التمارين سوف تجد على قناة BaristiWorkout.
كما يمكن الاطلاع على برامج تدريبية مجانية باللغة الروسية على موقع workout.su ، وإذا كنت لا تمانع في شراء التدريب باللغة الإنجليزية ، يمكن أن يتم ذلك على مواقع أكاديمية كاليسثينيك ، أو مدرسة كاليسثينك أو THENX.
وحاولت الانخراط في تمارين رياضية؟
