पीतल को तैराकी की सबसे सुलभ शैली माना जा सकता है। इसके साथ शुरू करना सबसे आसान है, क्योंकि यह आपको पानी में आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देता है और साथ ही साथ बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है।
हाइलाइट
ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान, हाथों और पैरों की गति हवा में उठाने के बिना पानी में की जाती है। पीतल तैराकी की सबसे मूक शैली है। हाथों के आंदोलन के साथ, आप किसी भी समस्या का अनुभव करने की संभावना नहीं है। लेकिन आपके पैरों के साथ और अधिक कठिन हो सकता है। इस मामले में, आप एक डोसो ले सकते हैं और अपने पैरों को अलग से अभ्यास कर सकते हैं।
सही सांस लेने के लिए, एक गहरी सांस (मुंह) के लिए सिर उस समय पानी की सतह से ऊपर उगता है जब हाथ वापस जाते हैं। वास्तव में, पूरे शरीर का आंदोलन इस में योगदान देता है, इसलिए पानी में ऐसे आंदोलन को पढ़ने से ज्यादा स्वाभाविक रूप से महसूस किया जाता है। पानी में नाक और मुंह से निकास किया जाना चाहिए।
मुख्य नियम – पानी में आंदोलन चिकनी होना चाहिए। प्रयास अत्यधिक नहीं होना चाहिए, और सांस लेने को गहरा और भी रहना चाहिए।
बेशक, ब्रेस्टस्ट्रोक को प्राथमिक कुछ नहीं मानें। जब आप गति को ध्यान में रखना चाहते हैं, तो संभवतः आपको त्रुटि सुधार के लिए कोच की सलाह की आवश्यकता होगी। लेकिन शुरुआत करने वालों के लिए, आप सीखने में काफी सक्षम हैं कि निम्नलिखित वीडियो के साथ कैसे तैरना है।
वीडियो # 1: शरीर की स्थिति
सिर से पैर तक, शरीर एक चिकनी रेखा पर होना चाहिए। निकास के दौरान चेहरे को पानी में कम कर दिया जाता है। प्रेरणा के दौरान, सिर को एक ही आंदोलन में पानी से बाहर धकेल दिया जाता है। रीढ़ की हड्डी सीधे बनी हुई है, लेकिन कंधे और गर्दन अतिवृद्धि नहीं बनती है। प्रेस के मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: तैराकी के दौरान पेट को वापस लेना चाहिए।
वीडियो № 2: पैर
यह पैर के साथ सही प्रतिकृति है जो गति में मुख्य योगदान देता है। ऊँची एड़ी के जूते के रूप में जितना संभव हो सके ऊँची एड़ी खींचें, फिर एक मजबूत धक्का बनाने के लिए। जब शिन केंद्र की ओर बढ़ते हैं, पैर भी एक-दूसरे की ओर बढ़ते हैं।
वीडियो # 3: हाथ
हाथों को जितना संभव हो उतना पानी लेना चाहिए, शरीर को प्रेरणा के लिए पानी से आगे और ऊपर निर्देशित करना चाहिए।
वीडियो # 4: श्वास
उचित श्वास आपको ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को खिलाने की अनुमति देता है, जो मजबूत, प्रभावी आंदोलनों के लिए जरूरी है। प्रेरणा के दौरान अपने कंधे तनाव मत करो। हाथों के आंदोलन के दौरान एक सभ्य निकास प्रेरणा के लिए पानी से बाहर सिर उठाने में मदद करता है।
उम्मीद है कि अब आप तैरना सीखना सीखेंगे। ????
