क्यों बैठना आपके प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा बनना चाहिए

स्क्वाट करने की तकनीक सरल है, कोई अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। एक और प्लस – इस अभ्यास क्योंकि दिन के दौरान हम, एक कुर्सी पर बैठने के लिए लेने के क्या गिरा दिया गया है, और इतने पर, ताकि चोट के जोखिम कम से कम है लगातार फूहड़ कर रहे हैं, एक बहुत ही स्वाभाविक में व्यक्ति के लिए है।

वैसे, हाल ही में एक शक्ति के जर्नल और कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित अध्ययन से पता चला है कि रजोनिवृत्ति के ऑस्टियोपीनिया या ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं के एक बिगड़ती साथ स्क्वाट प्रदर्शन, रीढ़ की हड्डी में अस्थि खनिज घनत्व में सुधार के लिए, विशेष रूप से ग्रीवा क्षेत्र में मदद करता है।

इसके अलावा, सुंदर और मजबूत कूल्हों के साथ-साथ लोचदार और तंग ग्ल्यूटल मांसपेशियों में मादा और नर शरीर दोनों में बहुत अच्छा लग रहा है। ????

Squats क्यों करते हैं

1. हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करें। Squats टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन के स्तर में वृद्धि, जो मांसपेशियों के गठन में सीधा हिस्सा लेते हैं।

2. छाल की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें। Squats में छाल की मांसपेशियों, यानी, निचले हिस्से और प्रेस शामिल हैं। तो ऐसा मत सोचो कि केवल पैरों और नितंबों के लिए स्क्वाट की आवश्यकता है। यह लगभग सार्वभौमिक अभ्यास अधिक मांसपेशियों को प्रभावित करेगा।

3. लचीलापन में सुधार। गहरे स्क्वाट हिप जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करते हैं। बहुत से लोग, गलत मुद्रा की वजह से, कूल्हों पर अधिक भार होता है, इसलिए वे अक्सर बैठकर आराम करना चाहते हैं। हिप जोड़ों में लचीलापन का विकास मुद्रा को सही करने में मदद करता है, निचले हिस्से में दर्द को हटा देता है।

4. शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के उत्पादों से तुरंत छुटकारा पाने में सहायता करें। Squats रक्त और अन्य तरल पदार्थ के संचलन में सुधार, अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में मदद, और सभी अंगों और ऊतकों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के वितरण में सुधार।

5. वास्तव में, अपने घुटनों को मत मारो। पत्रिका स्पोर्ट्स मेडिसिन के लेखों में से एक में यह कहा जाता है कि यहां तक ​​कि सबसे गहरे स्क्वाट (जब आप स्क्वाटिंग कर रहे हैं) आपके अस्थिबंधकों को चोट पहुंचाने में सक्षम नहीं हैं। जैसा कि अध्ययन के लेखकों ने नोट किया है, मांसपेशियों के समान तरीके से अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए आपके कार्टिलाजिनस ऊतक भार को अपनाने के लिए अनुकूल होते हैं।

अपने आप से squats अपने घुटनों को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन वे पहले से ही मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। यही है, अगर आपने कोच को घुटने की चोट के बारे में नहीं बताया, तो दर्द फिर से शुरू हो सकता है। इसके अलावा, नए नुकसान की संभावना है, क्योंकि आपका शरीर अब काम नहीं करेगा जैसा कि इसे करना चाहिए।

अपने घुटनों के लिए, squatting हानिकारक नहीं है, लेकिन निष्पादन की गलत तकनीक है।

उदाहरण के लिए, किसी भी मामले में अधिक वजन बैठना नहीं कर सकते हैं ताकि अपने घुटनों अपने पैर की उंगलियों के पार जाने के रूप में हमेशा की तरह शरीर के वजन समान रूप से संतुलित करने के लिए वितरित किया जाता है और जब चढ़ाई आप ज्यादा आगे झुकाव के बिना अपने आप को ऊँची एड़ी के जूते पुश करने के लिए है। इसके अलावा, यह पीछे की ओर ध्यान देने योग्य है। इसे सीधा होना चाहिए। निचले हिस्से और थोरैसिक क्षेत्र में कोई कूल्हे नहीं: वे रीढ़ की हड्डी की चोटों का कारण बन सकते हैं।

6. तेजी से बनने और उच्च कूदने में मदद करें। अध्ययनों से पता चला है कि squats गति विशेषताओं और एथलीटों के कूद की ऊंचाई में वृद्धि। इसलिए, इन अभ्यासों को हमेशा पेशेवर एथलीटों के प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाता है।

कारण बहुत सरल है: स्क्वाट हमारे मजबूत जांघों (न केवल मांसपेशियों लेकिन यह भी स्नायुबंधन) और हमारे लचीलापन, जिसका अर्थ है कि कूद बढ़ जाती है, बेहतर झटका अवशोषण और, एक परिणाम के रूप में विस्फोटक बल, चोटों को कम करते हुए कूद करने के लिए जोड़ सकता हूँ। चलाने के लिए के रूप में, वृद्धि की सही दर जांघों के समुचित संचालन के कारण ताल या कदम चौड़ाई के कारण नहीं है, और।

7. संतुलन में सुधार। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, squats व्यायाम हैं जो हमारे दैनिक जीवन के लिए प्राकृतिक हैं। छाल के मजबूत पैर और मांसपेशियां हमें अधिक स्थिर बनाती हैं और संतुलन को बनाए रखने में मदद करती हैं, मस्तिष्क और मांसपेशियों के समूह के बीच संबंध में सुधार करती हैं, जो गिरने से बचने में मदद करती है। और यह एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन की अवधि में वृद्धि! आखिरकार, हम बुढ़ापे में कम पड़ते हैं, जब हड्डियां इतनी मजबूत नहीं होती हैं, हमें कम परेशानी होती है।

कैसे घूमना है

वजन के बिना squats

एक लोहे के साथ squats