प्लांटार फासिआइटिस: पैर को मजबूत करने के लिए कारण और अभ्यास

प्रत्येक चीज़ या व्यवसाय के दो पक्ष होते हैं: सकारात्मक और नकारात्मक। दुर्भाग्य से, कोई 100% सकारात्मक या नकारात्मक चीजें नहीं हैं। बहुत ज्यादा लोड, अनुचित चल तकनीक, गलत तरीके से मिलान जूते, उनकी शारीरिक फिटनेस की विशेषताओं और कई अन्य त्रुटियों है कि न केवल शुरुआती के लिए, लेकिन यह भी अनुमति देने के अनदेखी: और चल रहा है पर इसके नकारात्मक पक्ष यह है कि हम अज्ञानता पर या अपने ही मूर्खता पर का सामना करना पड़ता है अधिक परिपक्व धावक।

आज हम इस समस्या को रोकने के लिए अंधेरे पक्ष के हिस्सों में से एक के बारे में बात करेंगे – प्लांटार फासिसाइटिस (एड़ी स्पूर), इसकी उपस्थिति के कारण और विशेष अभ्यास।

प्लांटार फासिआइटिस एक ऐसी बीमारी है जिसका मुख्य लक्षण एड़ी दर्द होता है जो व्यायाम के साथ होता है या खराब होता है। ज्यादातर मामलों में, दर्द सिंड्रोम प्लांटार (प्लांटार) फासिशिया में सूजन-अपरिवर्तनीय परिवर्तनों के कारण होता है। कम से कम एड़ी दर्द सीधे हड्डी के विकास के साथ आसपास के मुलायम ऊतकों के आघात से संबंधित है। यह बीमारी “, एड़ी पर प्रेरणा” एक मिलनसार नाम “एड़ी प्रेरणा” या है, हालांकि इस अवधि पूरी तरह से सही है, क्योंकि एड़ी spurs (बोनी वृद्धि) नहीं है – पदतल फस्कीतिस का एक परिणाम।

अधिक सरल शब्दों में, यह तब होता है जब आपके पास अपनी एड़ी (वास्तविक उपेक्षित चरणों में) से वास्तविक गति होती है। इस मामले में, एक ही रास्ता इस समस्या से छुटकारा पाने के -, शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप करता है, तो एक सदमे लहर चिकित्सा जिसमें हड्डी ध्वनि तरंग ऊर्जा का परिणाम दिशात्मक प्रभाव नष्ट हो जाता है पकड़े, यह वांछित परिणाम के लिए नेतृत्व नहीं किया है।

धावक और अतिरिक्त वजन वाले लोग जोखिम में हैं, और यदि आप इन दोनों समूहों से संबंधित हैं, तो अत्यधिक भार और जूते की गलत पसंद के साथ एक प्लांटार फासिआइटिस अर्जित करने की संभावना दोगुना हो जाती है।

मुख्य विशेषताएं:

• पहले चरण में सुबह में एड़ी में तेज दर्द।
• इस मामले में, आप अक्सर Achilles कंधे में तनाव महसूस कर सकते हैं।

एड़ी क्षेत्र में दर्द की शिकायत के साथ का निदान तल fasciitis रोगियों स्पर्स और एक्स-रे जांच कर गले में पैर के लिए एक चिकित्सक द्वारा एक सरल परीक्षा के साथ काफी आसान है। एक स्पुर की अनुपस्थिति में, संभावित निदान की सीमा बढ़ जाती है, क्योंकि यह रूमेटोइड गठिया, रेइटर सिंड्रोम या अन्य बीमारियां हो सकती है।

इन सभी अप्रिय पीड़ाओं और डॉक्टरों के भ्रमण के अलावा, धावकों के लिए सबसे बुनियादी समस्या काफी लंबी अवधि के लिए प्रशिक्षण का बाधा है, जो एक से दो साल तक हो सकती है।

इसके अलावा, उपचार और चिकित्सकीय मालिश, विशेष orthotics और अभ्यास का उपयोग कर की रोकथाम में मदद मिलेगी अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाने और अच्छी तरह से पैर के संयोजी ऊतक और निचले पैर (प्रावरणी, कंडरा और इतने पर। डी) खिंचाव के रूप में।

प्लांटार फासिसाइटिस के भाग्य के कारण:

• बहुत अधिक चलने वाले भार।
• गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशियों को खींचने के लिए अभ्यास की उपेक्षा।
• पहाड़ियों या गति प्रशिक्षण पर बहुत सक्रिय चल रहा है।
• फ्लैट पैर या पैर पैर लिफ्ट बहुत अधिक है।
• कठोर Achilles tendons।
• अत्यधिक प्रवणता
• गलत चलने वाले जूते चुने गए।
• डामर या कंक्रीट जैसी बहुत कठिन सतहों पर चल रहा है।

प्लांटार फासिसाइटिस की रोकथाम

डामर या कंक्रीट जैसी हार्ड सतहों को कभी भी चलाने के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं माना जाता था। यदि आपको पैर में विशेष रूप से एड़ी क्षेत्र में अप्रिय दर्द के लक्षण महसूस करना शुरू हो गया है या आपके पास लंबे समय तक चलने वाला प्रशिक्षण है, तो यह नरम और अधिक वसंत सतहों को चलाने के लायक है। पैर के कमान के लिए समर्थन के साथ सही चलने वाले जूते चुनें, कठोर और फ्लैट एकमात्र जूते से बचें, और नंगे पैर चलें।

साथ ही, चल रहे लोड को बढ़ाने के मूल नियम को न भूलें:

पहले से यात्रा की दूरी से 10% से अधिक सप्ताह तक दूरी के लाभ को बढ़ाएं।

और, ज़ाहिर है, एचिल्स टेंडन, गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशियों और पैर के अन्य tendons खींचने के लिए मालिश और अभ्यास के बारे में मत भूलना।

वीडियो # 1

यह एक सरल वीडियो है जिसमें बिस्तर से बाहर निकलने से पहले सुबह में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। सिद्धांत रूप में, उन्हें लगभग बिस्तर में किया जा सकता है, और पैर मालिश के लिए आपको सबसे साधारण टेनिस बॉल की आवश्यकता होगी।

वीडियो # 2

इस वीडियो में, केवल एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम, जो जॉगिंग से पहले गर्मजोशी का एक उत्कृष्ट हिस्सा होगा।

वीडियो № 3

बिस्तर से बाहर निकलने से पहले एक और अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

प्रत्येक पैर को 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और दिन में एक बार प्रति पैर तीन दृष्टिकोणों का पालन करें।

वीडियो # 4

इस वीडियो में, योग के पैर के लिए अभ्यास। यह पैर आप कोई 10 से अधिक मिनट के लिए प्रभार लेने जाएगा और आप व्यावहारिक रूप से पहले वार्म अप जैसे अक्सर अभ्यास है कि उन मांसपेशियों है कि हम सामान्य रूप से मैश नहीं है विकसित के साथ मामला है के बाद सकारात्मक प्रभाव महसूस होगा।

वीडियो № 5

योग का एक और अभ्यास, जिसे आप कर सकते हैं, लगभग कुर्सी से उठने के बिना। यह एक शानदार वार्म अप न सिर्फ धावकों के लिए, लेकिन यह भी जो लोग घर पर या कार्यालय में 8 घंटे के लिए बैठे काम करते हैं, और यदि आप हाइ हील्स में चलते हैं, इन अभ्यासों थक पैरों को स्वागत योग्य राहत लाना चाहिए के लिए है। वैसे, ऊँची एड़ी भी प्लांटार फासिसाइटिस का कारण हो सकती है।

वीडियो № 6

और यह अधिक उन्नत के लिए योग है। दिखाए गए सभी अभ्यास एक हल्के संस्करण में किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पांचवें व्यायाम (सांबासन) में, पैर को घुमाने और अपने घुटनों पर टॉस करना जरूरी नहीं है। यदि आपके पास खराब पैर विस्तार और घुटने की समस्याएं हैं, तो आप इस विकल्प को थोड़ा संशोधित कर सकते हैं और लगभग तुर्की में बैठ सकते हैं, लेकिन साथ ही जांघ के शीर्ष पर स्थित पैर फेंक सकते हैं।

वीडियो № 7

और आज के लिए आखिरी वीडियो बैले नर्तकियों से गर्मजोशी है। वे अपने पैर के साथ क्या कर सकते हैं प्रभावशाली है। ????

मालिश के लिए, आप एक टेनिस गेंद की मदद से यह कर सकते हैं, एक छोटे से रबर की गेंद, किसी भी खिलौनों की दुकान या ठंडे पानी की एक बोतल पर खरीदा जा सकता है जो, जो जॉगिंग के बाद विशेष रूप से जिस तरह से हो जाएगा (और कभी कभी एक फ्रीजर में ठंडा)। लेकिन यह एक और अलग विषय होगा।

प्रशिक्षण के लिए बीमार और उत्पादक मत बनो!