Konstantin Ovchinnikov पहले से ही Lifhhaker उपयोगी फिटनेस युक्तियों के पाठकों के साथ साझा किया। इस बार, उनकी अतिथि पोस्ट आपको फार्टलेक, टेम्पो और अंतराल प्रशिक्षण के साथ-साथ प्रत्येक के फायदे के बीच के अंतर के बारे में बताएगी। यह लेख शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प है।
हाल ही में Runnersworld.com पर अपमानजनक के लिए एक सरल दिखाई दिया, लेकिन साथ ही धावकों के लिए एक बहुत ही उपयोगी लेख। पोर्टल के पाठकों में से एक ने फार्टलेक, टेम्पो और अंतराल प्रशिक्षण के बीच के अंतर के बारे में पूछा। और यही वह समाचार पत्र के विशेषज्ञों ने उत्तर दिया।
fartlek
Fartlek केवल मजाकिया नहीं है, बल्कि चारों ओर चलाने के लिए मजेदार भी है। स्वीडिश में फार्टलेक का अर्थ है “हाई-स्पीड गेम”। और यहां नाम पूरी तरह से प्रशिक्षण के सार को व्यक्त करता है।
गति और अंतराल प्रशिक्षण के विपरीत, फार्टलेक की स्पष्ट योजना नहीं है: इसकी पूरी लंबाई में आप हल्के बहाली वाले लोगों के साथ मध्यम और भारी काम के वैकल्पिक खंडों में हैं। गर्म करने के बाद, आप एक गति से खेलना शुरू करते हैं, कुछ सेकंड के लिए तेज़ होते हैं (अगले खंभे तक या उस पेड़ तक)। इस तरह के त्वरण के बाद शांत बहाली सेगमेंट होते हैं। Fartlek मज़ा कंपनी के चारों ओर चल रहा है, लगातार एक दूसरे से आगे बढ़ना और प्रत्येक त्वरण पर मिनी-प्रतियोगिताओं की व्यवस्था करना।
मित्रों के साथ fartleki चल रहा है, आप, प्रतिस्पर्धा, एक अतिरिक्त उत्तेजना मिलता है। फर्टलेक किसी भी योजना के बिना, आपकी घड़ी या स्मार्टफ़ोन पर ध्यान दिए बिना दौड़ने के लिए सबसे अच्छा है, बस गति और त्वरण की अवधि से अलग बना रहा है।
फार्टलेक के मुख्य फायदे: मनोवैज्ञानिक रूप से आराम से प्रशिक्षण, किसी के शरीर, मनोवैज्ञानिक स्थिरता और सहनशक्ति की समझ में सुधार।
टेम्पो प्रशिक्षण
अस्थायी प्रशिक्षण ओरेओ कुकीज़ के समान है। वार्मिंग अप और हिचिंग – यह कुकी स्वयं ही है, और एनारोबिक थ्रेसहोल्ड के स्तर पर चल रही है या थोड़ा अधिक – क्रीम भरना।
आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के बाद प्रयास की आवश्यक स्तर शुरू होती है, और आप अपनी श्वास सुनना शुरू करते हैं, लेकिन फिर भी अपने मुंह से हवा को पकड़ नहीं लेते हैं। यदि आप आसानी से बात कर सकते हैं, तो आप टेम्पो के क्षेत्र में नहीं हैं। यदि आप बिल्कुल बात नहीं कर सकते हैं, तो आप अब टेम्पो के क्षेत्र में नहीं हैं।
एक ही गति के दौरान आप अलग-अलग शब्दों को बोल सकते हैं। इस मामले में, आपको गति पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, हवा, वायु तापमान, राहत, आपके शरीर की सामान्य स्थिति।
टेम्पो प्रशिक्षण के मुख्य फायदे: एनारोबिक थ्रेसहोल्ड में वृद्धि (और यह बदले में, कम प्रयास के साथ तेजी से बचने में मदद करता है)। इसके अलावा, एकाग्रता में सुधार होता है और मनोवैज्ञानिक स्थिरता में सुधार होता है। प्रतियोगिताओं अनुकरण कर रहे हैं।
अंतराल प्रशिक्षण
अंतराल प्रशिक्षण एक छोटा, गहन अंतराल है, जो बहाली के चलने के समान या थोड़ा लंबे समय तक फैला हुआ है। उदाहरण के लिए, गर्म करने के बाद, आप अधिकतम बल पर 2 मिनट चलाते हैं, फिर 2-3 मिनट के लिए जॉगिंग या सांस लेने के लिए कदम जाते हैं।
गति के विपरीत, अंतराल प्रशिक्षण में आप शक्ति की सीमा पर दौड़ते हैं, अंतराल के अंत तक छोड़े गए सेकंड की गणना करते हैं। ऐसे अंतराल पर, प्रकाश वसूली साइटों का पालन करें।
इस प्रशिक्षण का पूरा बिंदु वसूली में है, जिसके कटौती को कम नहीं किया जाना चाहिए या बहुत तेज़ नहीं होना चाहिए। इस स्थिति को देखते हुए, आप सभी अंतराल के माध्यम से लगातार चल सकते हैं और प्रशिक्षण के अंत तक थक जाएंगे, लेकिन नींबू की तरह निचोड़ा नहीं जाएगा। आपका शरीर लोड के लिए अनुकूल है और वसूली के क्षणों में मजबूत हो जाता है।
अंतराल प्रशिक्षण के लाभ: चलने वाले फॉर्म में सुधार, सहनशक्ति बढ़ जाती है, आप अपने शरीर को बेहतर समझते हैं, प्रेरणा बढ़ जाती है और वसा सक्रिय रूप से जला दिया जाता है।
