थोड़ा पेट की मांसपेशियों को व्यायाम खतरनाक बनाते हैं
शरीर के प्रदर्शन के साथ मुख्य समस्या कमजोर रेक्टस पेट की मांसपेशियों में वृद्धि होती है। कारण को समझना आसान बनाने के लिए, हम अभ्यास को दो चरणों में विभाजित करते हैं:
- घुमावदार, जब आप फर्श से शरीर के ऊपरी भाग को फाड़ते हैं, और लोई फर्श पर दबाई जाती है;
- शरीर को उठाना, जब आप मंजिल से कमर फाड़ते हैं और बैठे स्थान पर जाते हैं।
पहले चरण में, रेक्टस मांसपेशी का संकुचन आपको आगे खींचता है।
iliopsoas मांसपेशी, जांघ की मांसपेशी सीधे (सिर में से एक चतुशिरस्क), sartorius और टेन्सर प्रावरणी लता: फर्श से रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से, काम की मांसपेशियों, कूल्हे flexors शामिल है। उनके कारण, शरीर कूल्हे संयुक्त में झुकता है, और आप बैठे स्थान पर जाते हैं।
प्रेस की मजबूत मांसपेशियों ने हलचल उठाने के चरण में श्रोणि को कस कर दिया ताकि लम्बर रीढ़ की हड्डी से भार हटा दिया जा सके और व्यायाम सुरक्षित हो जाए।
क्या होता है यदि प्रेस की मांसपेशियों कमजोर हैं? घुमावदार चरण के बाद, आप शरीर को रेक्टस पेटी की मांसपेशियों की कीमत पर नहीं पकड़ सकते हैं और हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों की मदद से चढ़ने की कोशिश कर सकते हैं। श्रोणि वापस चला जाता है, कमर flexes, और कशेरुका के संपीड़न बनाया गया है। इलियो-लम्बर मांसपेशी कशेरुका को आगे बढ़ाती है, रीढ़ की तटस्थ स्थिति को बाधित करती है, जो उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
हकीकत में, सही और गलत तकनीकें इस तरह दिखती हैं:
यदि आप कई दृष्टिकोणों का सही ढंग से पालन नहीं करते हैं, तो आप कंबल रीढ़ में दर्द महसूस कर सकते हैं। और यदि आपको पहले से ही आपकी पीठ के साथ समस्याएं हैं, तो आप केवल स्थिति को बढ़ा देंगे।
इसे कैसे ठीक करें
घुमावदार या हड़ताली से लिफ्टों को बदलें
पतवार उठाने के बजाय, मंजिल से लियोन उठाए बिना मोड़ बनाओ। यह रीढ़ की हड्डी को चोट से बचाएगा और पेट की मांसपेशियों को रेक्ट करेगा।
हालांकि, घुमाव में एक खतरा है। इस बार हम ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में तनाव के बारे में बात कर रहे हैं। कुछ नवागंतुकों ने अपनी गर्दन आगे रखी। इस अभ्यास के कई पुनरावृत्ति और गर्भाशय ग्रीवा विभाग में निरंतर तनाव वाले कंप्यूटर पर काम करना – और प्रशिक्षण दर्द में बदल सकता है। लेकिन एक रास्ता है।
मोड़ करते समय, अपनी गर्दन को आराम से रखने की कोशिश करें, अपनी छाती को अपनी छाती पर न खींचें।
इसके अलावा, आप बार में शरीर की लिफ्टों को बार में बदल सकते हैं या घुटनों को छाती में बदल सकते हैं।
धीरे-धीरे शरीर को उठाना
यदि आप पुनरावृत्ति को दृढ़ता से धीमा कर देते हैं, तो आप हिप फ्लेक्सर्स की मांसपेशियों की कीमत पर खुद को फैलाने में सक्षम नहीं होंगे। इसके अलावा, धीमी बॉडी लिफ्ट प्रेस को काम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। तो वह तेजी से या अचानक आंदोलनों के दौरान ज्यादा तनाव देता है।
इस अभ्यास में एक दिलचस्प बदलाव है – आपके सिर और सीधे पैरों पर हाथों से धीमा घुमाएं। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को सीधा करो, अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर खींचें और शरीर को उठाकर घुमाएं। कार्य जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे अभ्यास करना है। सीधे बहुत धीरे-धीरे गिरना शुरू करने के बाद और यदि संभव हो तो उस बिंदु पर रहें जहां आपकी मांसपेशियों में सबसे तनाव महसूस होता है।
यह सब कुछ है। व्यायाम सही तरीके से करें, और आप जिम में और घर के प्रशिक्षण के दौरान चोटों से खुद को बचाएंगे।
