Με τη διμερή μείωση βοηθά στη διατήρηση του κορμού σε όρθια θέση. Με την μονόπλευρη συστολή, μαζί με το μυ που ευθυγραμμίζει τον κορμό και τους μυς του πλευρικού τοιχώματος της κοιλιάς, η σπονδυλική στήλη κλίνει προς την πλευρά του, τραβάει το XII πλευρό.
Wikipedia
Αιτίες πόνου
Εάν καθίσετε ή σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστεί βαθύς πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι αδύναμοι μύες της πλάτης οδηγούν σε λανθασμένη στάση. Προκειμένου να αντισταθμιστεί κάπως αυτό το πρόβλημα, οι τετράγωνοι μύες της μέσης που εκτείνονται από τις πλευρές μέχρι τους γοφούς, πρέπει να καταβάλλετε μεγαλύτερες προσπάθειες για τη σταθεροποίηση της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα των υπερωριών, κουράζονται πολύ πιο γρήγορα και αποτελούν πηγή γκρίνια πόνο. Επίσης, αυτοί οι μύες βρίσκονται δίπλα στα νεφρά και το παχύ έντερο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία σας ακόμη και επηρεάζοντας αυτά τα εσωτερικά όργανα (πόνος στα νεφρά και πεπτικά προβλήματα).
Ευτυχώς, στη γιόγκα υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτού του προβλήματος και στην αποκατάσταση της ευελιξίας του. Η εξαφάνιση της έντασης σε αυτούς τους μυς θα επιμηκύνει τις πλευρές και θα σας κάνει να νιώσετε μια ευχάριστη χαλάρωση στην κοιλιακή κοιλότητα, στη χαμηλότερη πλάτη και στους γοφούς. Αλλά για να κάνετε τα πάντα σωστά, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς πού είναι αυτοί οι μύες και πώς λειτουργούν.
Μπορεί να αισθανθείτε, για παράδειγμα, το δικαίωμα πλατεία των μυών της οσφυϊκής χώρας, βάζοντας δεξί αντίχειρα του στο πίσω μέρος περίπου στα μισά μεταξύ στη δεξιά πλευρά της μέσης και της σπονδυλικής στήλης και πατώντας το χώρο μεταξύ του κάτω πλευράς και του ισχίου. Σηκώστε το δεξιό ισχίο και θα αισθανθείτε τη συστολή αυτού του μυός.
Συχνά ο πόνος εμφανίζεται στην πλευρά της πλάτης που ήταν πιο άγχος. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διαφορετικά μήκη των ποδιών (συνήθως οι άνθρωποι έχουν ένα πόδι ελαφρώς μεγαλύτερο από το άλλο, αλλά αν η διαφορά είναι μεγάλη, αισθάνεται ισχυρότερη) ή αν έχετε φορέσει ένα παιδί για μεγάλο χρονικό διάστημα σε κάποια πλευρά.
Η γιόγκα προσφέρει πολλές ασάνες, οι οποίες θα βοηθήσουν πολύ προσεκτικά να αφαιρέσουν την ένταση από αυτό το μέρος της πλάτης, να τεντώσουν και ταυτόχρονα να ενισχύσουν τους σωστούς μύες.
Ασκήσεις
Μαζεύοντας μήλα
Αρχική θέση – Tadasana (στάση του βουνού). Σηκώστε τα χέρια σας και αρχίστε να τεντώνετε το αριστερό σας χέρι ακόμα πιο ψηλά: σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στο μήλο από το κλαδί πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το δεξί γόνατο, τραβήξτε τον δεξιό μηρό. Εισπνεύστε και προσπαθήστε να αισθανθείτε την ένταση στον αριστερό τετράγωνο μυ της μέσης. Εκπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά του σώματος.
Παράπλευρη επέκταση
Καθίστε στο πάτωμα, η έμφαση στα γόνατά σας, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Συνδυάστε τα γόνατα και τα εσωτερικά μέρη των μηρών, θα πρέπει να τοποθετούνται κάτω από το ηβικό οστό. Πάρτε τα ισχία σας προς τα αριστερά μέχρι να αισθανθείτε άνετα, το αριστερό ισχίο είναι στο κάτω μέρος, το δεξί είναι πάνω. Σε αυτή τη θέση, κοιτάξτε τον δεξιό ώμο σας. Εισπνεύστε και τεντώστε την αριστερή κάτω πλάτη και το μηρό. Εκπνεύστε, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά. Αλλάξτε τις πλευρές, κάθε φορά που περνάτε από την κεντρική (αρχική) θέση. Αφού κάνετε πολλές επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, μπορείτε να επιστρέψετε στη θέση του παιδιού και να ξεκουραστείτε λίγο.
Κάμψη κοιλιά κάτω
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι μπροστά από το αριστερό μηρό σας, και στη συνέχεια αναπτύξτε στο μαξιλάρι του κορμού. Συνεχίζοντας να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, βάζει τα χέρια του και στις δύο πλευρές του μαξιλαριού και άπαχο μέχρι πινελιές στα πλευρά μαξιλάρι και το στήθος. Γυρίστε το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση που σας ταιριάζει περισσότερο. Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα σας μέχρι τότε, μέχρι να βρείτε μια θέση με μια ευχάριστη μικρή ένταση στη δεξιά πλευρά του, δίνοντας το δικαίωμα τέντωμα μηρό του προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα κάτω πλευρά. Χαλαρώστε στη θέση αυτή για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε και αλλάξτε την πλευρά.
Ο ξαπλωμένος φοίνικας
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και εκτελέστε μια πλάγια τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, κάμνοντας το δεξιό γόνατό σας. Οι ώμοι και το κεφάλι πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα. Πιάσε τον δεξιό καρπό με το αριστερό σου χέρι. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας λίγο προς τα δεξιά, τοποθετώντας το πόδι σας στο πόδι σας για να διευκολύνετε τη διατήρηση των ποδιών σας μαζί. Αφήστε την αριστερή πλευρά του σώματός σας να τεντωθεί. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, αλλάξτε την πλευρά. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για το πρωί potyagushek. ????
