आज हम अपने पाठक अलेक्जेंडर होरोशिलोव से बहुत प्रेरक सामग्री प्रकाशित करते हैं। वैसे, दौड़ के कारणों के बारे में हमारे पाठ को याद न करें और हम इसे एक बहुत ही महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण घटना क्यों मानते हैं!
यह पाठ 30+ बच्चों के लिए है। अगर कोई बहुत सारे पत्र नहीं पढ़ना चाहता है, तो नीचे एक सारांश है।
इनपुट:
1. शारीरिक प्रशिक्षण की पूरी कमी – खेल में कभी व्यस्त नहीं है
2. अतिरिक्त वजन की कमी: 85 किलो / 183 सेमी
3. 5 साल के अनुभव के बाद मैं धूम्रपान नहीं करता हूं
4. पीओ मत।
5. गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के साथ कुछ समस्याएं।
6. Flattening।
मेरे साथ कुछ करने का विचार लंबे समय से बैठा है – ठीक है, क्योंकि किसी भी तरह से शरीर को काम करने के क्रम में बनाए रखना जरूरी है। पिछले 15 वर्षों में मैं कार्यालय में मस्तिष्क के रूप में काम करता हूं, इसलिए मुझे किसी भी तरह से शहर के शरीर को हिला देना पड़ा। लेकिन, जैसा कि हम जानते हैं, वहां कोई समय नहीं है, फिर अवसर।
मेरी बेटी ने मेरी मदद की। वह खेल में गंभीर रूप से व्यस्त है और तुर्की में हमारी छुट्टियों के समय के लिए बोझ के बिना नहीं रह सकती है। इसलिए, यह निर्णय लिया गया कि उसे सुबह में दौड़ना चाहिए और जिम में एक विशेष शैक्षिक परिसर बनाना चाहिए।
यह स्पष्ट है कि सुबह 7 बजे नहीं चल सकता है, और मैंने उसके साथ घूमना शुरू कर दिया। यह 800 मीटर के लिए एक चिह्नित “ट्रैक” था, आमतौर पर हम इसे दो बार भागते थे। लेकिन थोड़ी देर के बाद मेरी पत्नी ने अपनी बेटी को तैराकी में बदल दिया (मुझे यह व्यवसाय पसंद नहीं है), और मैं अकेले “ट्रैक” पर रहा।
मुझे यह पसंद आया यह उचित है – विशेष रूप से 24 × 7 मोड में बियर के साथ वसा संप्रदायों की उपस्थिति में, थोक में। गर्मी, ठीक हवा,
अद्भुत सूर्योदय – सामान्य रूप से, सब कुछ योगदान देता है।
वह प्राचीन गैर-क्रॉस-कंट्री क्रॉस में एक किलोमीटर ढाई के लिए भाग गया। विशेष समस्याएं नहीं हैं
अनुभवी (मैं आपको याद दिलाना – मैं स्कूल के बाद कभी नहीं भाग गया)। बेशक, इस तरह की नम हवा में और इस तापमान पर, भले ही आप सुबह जल्दी बाहर निकलते हैं, फिर भी आप पांचवें चरण के बाद गीले हो जाते हैं। मैं डामर और टाइल के साथ भाग गया।
दो फायदे हैं: आप एक नंगे धड़ के साथ भाग सकते हैं (सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं) और दूसरा, जिसने मुझे पहले नहीं मारा: गर्म मत हो। वह हर दूसरे दिन दो सप्ताह के लिए नियमित रूप से भाग गया, न तो थका हुआ और न ही अप्रिय संवेदना।
आगमन घर (मास्को उपनगरों) पर, मैंने दौड़ना जारी रखने का फैसला किया। यह अगस्त था, यह अभी भी गर्म है, इसलिए पहले महीने लगभग कुछ भी नहीं बदला है। लगभग।
जैसे ही यह निकला, तुर्की में आप तुरंत गर्म हो गए। शायद, औसत की वजह से
उच्च तापमान की मांसपेशियों को कभी “फ्रीज” नहीं होता है। रूस में यह बिल्कुल ऐसा नहीं है – जैसे ही मैंने 15-18 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर दौड़ना शुरू किया, 25-30 डिग्री सेल्सियस नहीं, मेरी मांसपेशियां छिड़कने लगीं, और तुरंत 5 मिनट चलने के बाद।
जैसे मांसपेशियों microtrauma के साथ चल रहा है से भरा है कि मैं क्या मिला: बीमार बछड़ों, सामने पेशी nadkosnitsa, एड़ी और अगली टांग। साधारण धीरज और पैर की ताकत के संबंध में, इस के साथ साथ मैं कोई समस्या नहीं है (और अभी भी प्रकट नहीं होता है): अब तक कभी नहीं चलाने के बाद पैर हिला कर रख दिया और तथ्य यह है कि पैर अभी भी पकड़ में नहीं आता नहीं रोका की वजह से चल रहा है।
खुशी के बारे में वापसी संख्या 1। मैं अपने लिए, स्वास्थ्य के लिए, बिना किसी के लिए दौड़ता हूं
वैश्विक लक्ष्य मैं दौड़ रहा हूं क्योंकि कंपनी में कहना अच्छा है “और मैं सुबह में घूम रहा हूं।” क्लोकर्ड की कंपनी में नहीं, ज़ाहिर है, लेकिन लोगों को समझना। मैं दौड़ता हूं क्योंकि उन लम्बे लोगों से बेहतर महसूस करना बहुत अच्छा लगता है जो 7 बजे काम पर जाते हैं, पहले से ही बीयर या काले रूसी के साथ। मैं खुशी और मज़ा के साथ भागो ????
तो, खुशी के साथ चलते समय, मैं एक कदम जाने में संकोच नहीं करता, और फिर फिर से दौड़ने में संकोच नहीं करता, जिससे शरीर को आराम मिलता है। लेकिन इससे भी मदद नहीं मिली। यह मानते हुए कि पहले मैं एक किलोमीटर से अधिक नहीं चला था, यानी। कोई तुर्की में की तुलना में अधिक है, यह तैयार नहीं की मांसपेशियों पर लिखने से काम नहीं किया (तुर्की में, कुछ आहत नहीं हुआ), मैं हीटिंग और वार्म अप के लिए और अधिक ध्यान देना का फैसला किया। फिर से, हमारी जलवायु में, और व्यक्तिगत रूप से यह मेरे लिए महत्वपूर्ण था जैसे ही मैं को गर्म करने के बस पार्क करने के लिए चल नहीं शुरू किया, और वार्म अप के साथ साथ मरहम का एक छोटा सेट, सभी धीरे-धीरे जगह में गिरने।
उसी समय मैंने उपकरण के मुद्दे का अध्ययन करना शुरू किया, क्योंकि मैं दौड़ना बंद नहीं कर रहा था, और मैं पुराने स्नीकर्स में भागना नहीं चाहता था जो कक्षाओं के लिए बहुत बड़े थे। और फिर मैं दुनिया के सबसे भयानक जानवर के मुंह में गिर गया – एक पैर की अंगुली। मैंने पैसे बचाने और कुछ आसान खरीदने का फैसला किया। इसमें कुछ भी अच्छा नहीं आया – सस्ते स्नीकर्स में पैर बीमार हो गए। तब आपको अभी भी असिक्स खरीदना पड़ा। क्योंकि पैर मुझ पर गरम किया जाता बहुत धीरे से, एक बार एक लंबे प्रशिक्षण खरीदा है, और उन्हें termotolstovku करने के लिए (जब मैं इन पंक्तियों में लिखा है, यह पहले से ही स्पष्ट था कि इस खेल +5 गर्म कपड़े पहनना चाहिए आप नहीं: overheating) और टी शर्ट। सभी रीबॉक – मैं इस ब्रांड का प्रशंसक नहीं हूं (मैं बिलकुल नहीं हूं), बस आकार और कार्यक्षमता अभी आई है। हां, केंद्र में कमर पर आरामदायक जेब के साथ शॉर्ट्स भी – यह जेब लटका नहीं है और फोन और कुंजियों को ठीक से ठीक करता है।
जब मैं दौड़ता हूं, आराम के लिए मैं एक कदम उठाता हूं और साठ त्वरित कदम उठाता हूं। कैसे कर सकते हैं
नियम, इस समय के दौरान मांसपेशियों के पास आराम करने का समय होता है। मैंने “चलने की तकनीक के बारे में बहुत कुछ पढ़ा
साक “या” पैर से “, लेकिन एक चीज़ को एहसास हुआ – शरीर बताएगा। मैं अब खुद के साथ भाग गया
मिश्रित तकनीक: गर्मियों पर और पैर की अंगुली पर पहली बार, जब अंडे थके हुए होते हैं –
मैं एड़ी पर स्विच करता हूँ। एक और तरीका है जो चलने के दौरान कैवियार को अच्छी तरह से आराम देता है – पैर उठाकर और पीछे हटते समय, सॉक को और भी पीछे टॉस करें ताकि कैवियार पूरी तरह से आराम हो। और सुबह में भाग गया जब अधिक, कम जब। कुछ समय बाद मुझे एहसास हुआ कि मैं और अधिक चला सकता हूं – किसी भी तरह थकान समाप्त हो गई थी। मैं उस समय तक एक आसान गति से दौड़ रहा था जब मेरे पास डेढ़ साल था। किसी भी तरह से तीव्र होना आवश्यक था।
दो हफ्ते पहले वह स्टेडियम में गया, वह अपनी तरफ अच्छा है और अभी भी खुला है। वहां रबर कोटिंग और चलाना आसान है। शायद यही कारण है कि, चार या पांच गोद के बाद, मैंने सोचा – एक फिवर नहीं देते? तथ्य यह है कि मुझे थकान महसूस नहीं होती है – सभी अप्रिय संवेदना अन्य स्थानों में प्रकट होती हैं, लेकिन जैसे ही पैर ले जाते हैं, बाकी को सहन किया जा सकता है। इसके अलावा, एक कदम है। वह लगभग पांच भाग गया, मर नहीं गया, लेकिन बहुत अच्छा लगा – वह चकित नहीं था, उसका दिल कूद नहीं रहा था (मुझे लगता है कि हमें किसी भी तरह से नाड़ी को मापना शुरू करना चाहिए)। लगभग – क्योंकि मैं तीन बार कदम पर गया था। मैंने एक रन रिकॉर्ड नहीं किया; कोई उद्देश्य नहीं था, मुझे समय भी याद नहीं है।
उसके बाद मैं बीमार होने में कामयाब रहा, बारिश की वजह से कुछ प्रशिक्षण छोड़ दो, और फिर से दौड़ना शुरू कर दिया। और अब, मौसम के लिए धन्यवाद, मैंने कुछ समय के लिए ईमानदार पांच चलाने का फैसला किया, लेकिन बिना रोक के। तुरंत मैं कहता हूं – यह केवल एक, तीस कदम के साथ निकला। मुझे नहीं पता कि यह किससे जुड़ा हुआ था, लेकिन मैंने बड़ी कठिनाई के साथ भागना शुरू कर दिया। एक भावना थी कि मांसपेशियों को मारने वाले थे। दूसरे किलोमीटर में मैंने सोचा – गाय गाय के लिए नहीं। तीसरे स्थान पर, सब कुछ सीधा था। चौथे स्थान पर, यह पहले से ही बेवकूफ था, और थकान में वृद्धि नहीं हुई थी। जब पांचवां किलोमीटर बीत गया, मुझे एहसास हुआ कि मैं अभी भी रोक सकता हूं, और बंद कर दिया। योजना पूरी की जानी चाहिए, और योजना के अतिसंवेदनशीलता उत्पादन प्रक्रिया की सभी सद्भावना का उल्लंघन करती है (यह मेरे बारे में है)। और मैंने “धावक की उदासीनता” के बारे में भी सुना, और मेरे पास अतीत में सभी उत्साह हैं।
दौड़ने की प्रक्रिया में, पैरों ने बेचैन सिर के साथ पूर्ण सर्वसम्मति व्यक्त की, यकृत थोड़ा परेशान था और जॉग अंत तक घूमने लगे। चिंता के साथ दिल पर ध्यान नहीं दिया गया था। स्नान के बाद, वह बीस मिनट तक गिर गया और बंद हो गया, एक नए की तरह जाग गया, अगले दिन कोई परिणाम नहीं।
चलने से थोड़ा तेज ~ 40 मिनट चल रहा है। लेकिन, मैं शरीर के परिणामों के बिना दोहराता हूं, और यह महत्वपूर्ण है। अब मैं धीरे-धीरे गति को 30 मिनट तक बढ़ा दूंगा, फिर दूरी बढ़ाएं, ज्यादा नहीं। मुख्य बात खुशी है। जैसा कि एक फिल्म में कहा गया था: “स्वास्थ्य को मजबूत करने की आवश्यकता नहीं है – इसे संरक्षित किया जाना चाहिए!”।
और इसलिए, सारांश:
1. ऐसा करने के लिए शुरू करें जब ऐसा करने के लिए कुछ भी नहीं है और अधिमानतः गर्म धूप वाली जगह में।
2. चल रहा है शांत है। अपने आप को 10 बार, दिन में तीन बार दोहराएं
सप्ताह के फिर मत रोको।
3. एक बार में अच्छे जूते खरीदें।
4. कभी भी “नैतिक-इच्छा-इच्छा पर” न चलाएं। थक गया – कदम पर जाओ। writhed
कैवियार – कदम पर जाओ। 5. शुरू करने के लिए, 15 मिनट के लिए एक बहुत ही आसान गति से चलाएं।
6. एक प्रशिक्षण मोड चुनें और इसका उल्लंघन न करें। सप्ताह में दो बार – ठीक है, तीन –
अच्छा, लेकिन यह बिल्कुल तीन होने दें।
7. खुद को शर्तों के बिना चलाने की अनुमति दें – यह सबसे आसान है। बस खुद को बताओ
– मैं नींद, मौसम और स्थिति (उचित सीमाओं के भीतर), आज के मामलों, आदि की लंबाई के बावजूद चलता हूं।
8. केवल भार बढ़ाएं जब पैर संकेत दें: “और दूसरा दें
सर्कल? “।
9। क्या मैंने उल्लेख किया कि यह चलाने के लिए अच्छा है?
10. परिवार के साथ व्यवस्था करना सुनिश्चित करें: समय के साथ, दौड़ में समय लगेगा
अधिक से अधिक, “जल्दी घंटे” में सुबह का स्नान, सप्ताहांत में लंबे कसरत – यह सब कुछ है
सहमत होना चाहिए। अंत में, पति से शादी / शादी करना धावक के लिए नहीं है।
अब प्रशिक्षण के बारे में। अलग-अलग समय में मैंने एंड्रॉइड के लिए विभिन्न कार्यक्रमों की कोशिश की और मुझे यह आदर्श नहीं मिला। मैं विस्तार से इंटरफेस और विशेषताओं का वर्णन नहीं करूंगा – नेटवर्क पर यह सब कुछ है। मैं कम व्यावहारिक इंप्रेशन लिखूंगा। शायद, मैंने कुछ ध्यान नहीं दिया, लेकिन मैं कार्यात्मक अध्ययन का बहुत समय बिताना नहीं चाहता; मुख्य लक्ष्य चलाने के लिए है, लेकिन सॉफ्टवेयर की जटिलताओं को समझने के लिए नहीं है।
एडिडास एडिडास miCoach: micoach.com
एक कार्यक्रम जो एक बड़े के लिए सही नहीं होगा लेकिन यह जीपीएस चालू करने से पहले कसरत रिकॉर्ड करना शुरू नहीं करता है। यानी उपग्रहों की उपस्थिति का इंतजार करना आवश्यक है, और फिर “चलो चलें” दबाएं। हालांकि, कार्यक्रम में उचित आवाज मार्गदर्शन के साथ रूसी में एक बहुत बड़ा प्लस प्रशिक्षण कार्यक्रम है। शुरुआती चरण में, इससे मुझे बहुत मदद नहीं मिली, मैं इसे 5 किमी तक तेज करने के लिए लंबे कसरत के लिए उपयोग करने की कोशिश करूंगा।
चित्र (इस मामले में, गलती से, पैदल शामिल):
नाइके + से उपयोग में आसान “शामिल और भूल गया” कार्यक्रम
केवल अंग्रेजी में, आप एक मनमाने ढंग से प्रशिक्षण योजना तैयार नहीं कर सकते हैं। लेकिन जब आप इसे शुरू करते हैं तो यह जीपीएस के सक्रियण की प्रतीक्षा नहीं करता है – अगर यह तुरंत चालू नहीं होता है, तो यह एक धावक समस्या है जो प्रोग्राम की प्रतीक्षा नहीं कर सकती है, लेकिन तुरंत चलाएं।
निम्नलिखित कार्यक्रम को www.runtastic.com ब्याज से बाहर रखा गया था।
मुझे इसमें कुछ खास नहीं मिला, सब कुछ पहले जैसा ही है। हर समय यह बताया गया रोकथाम है कि वहाँ है, और सर्वर उपलब्ध नहीं है – तथ्य यह है कि सबसे मुखर समर्थन समझ से बाहर है, और के बारे में 5 किलोमीटर निशान वह आम तौर पर मुझे बताना भूल गया ???? और मैं सर्वर से डेटा अपलोड करने के लिए सक्षम नहीं था के अलावा।
दो महीने नियमित चलने के बाद क्या देखा जा सकता है? मुझे 10 साल पहले की कोई अतिरिक्त ऊर्जा नहीं मिली, 6 घंटे की नींद पर्याप्त नहीं थी। एक अधिक गहन रक्त परिसंचरण से “मस्तिष्क” की सफलता अभी तक नहीं हुई है, लेकिन प्रेरणा (ऊपर देखें) बहुत मजबूत है। अगर सबकुछ जिस तरह से आप चाहते हैं – अगले वर्ष मैं 10 किमी दौड़ूंगा, और फिर आधे मैराथन को घुमाया जा सकता है;)
पुनश्च: हमारी सरकार हर 10 Doshirak मोड़ sotsialku “दवाइयाँ – हारे के लिए” की कोशिश करनी चाहिए “रनिंग – यह अच्छा है क्योंकि यह लड़कियों के साथ संभोग की अवधि बढ़ जाती है” और (एक वाक्यांश मुश्किल है, क्योंकि पाठ मेरी बेटी पढ़ सकता है: )
