भूख की भावना को कैसे हराया जाए

ये सुझाव आपको डोनट्स और चिकन पैरों के सपने से बचाएंगे। हालांकि, पूर्ण भोजन से इनकार करने के लिए अभी भी इसके लायक नहीं है। कुपोषण गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की धमकी देता है।

1. एक गिलास पानी पी लो

कभी-कभी प्यास भूख से मुखौटा होती है। सिग्नल समान हैं, और हम केवल अपनी इच्छाओं को भ्रमित कर सकते हैं। तो कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी से शुरू करें। यदि यह मुश्किल है, नींबू या टकसाल जोड़ें।

पूरे दिन पानी की एक बोतल ले लो। तरल आपके पेट को भर देगा, और सैंडविच स्नैकिंग बहुत दुर्लभ होना होगा।

2. अपने दांत ब्रश करें

यह प्रक्रिया आपको भूख महसूस करने से बचाएगी। सबसे पहले, पुदीना की गंध विदेशी स्वादों को तोड़ देती है, जो तब तक आपकी भूख पैदा करती है। दूसरा, टूथपेस्ट में सोडियम लॉरथ सल्फेट नामक पदार्थ होता है। यह पेस्ट को फोम में मदद करता है और मीठे स्वाद के रिसेप्टर्स को लगभग पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करता है। इसलिए, दांतों को ब्रश करने के बाद खाने से कड़वा लगता है।

3. चिड़िया चबाओ

यदि टूथब्रश हाथ में नहीं है, तो एक विकल्प – च्यूइंग गम है। इस विधि की प्रभावशीलता साबित हुई हैनिम्नलिखित नियंत्रित नाश्ते में च्यूइंग गम रोड आइलैंड विश्वविद्यालय में। अध्ययन से पता चला है कि सुबह में च्यूइंग गम चबाते लोगों ने रात्रिभोज में लगभग 70 किलोग्राम कम किया।

जब हम चबाते हैं, संतृप्ति संकेत स्वचालित रूप से हमारे दिमाग में भेजा जाता है। तो हम अपने शरीर को धोखा देते हैं।

4. लहसुन और अदरक खाओ

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार ये उत्पाद भूख की भावना को कम करते हैं। और यदि आप कार्यस्थल में लहसुन चबाते हैं तो काम करने की संभावना नहीं है, फिर दिन के दौरान पीना, अदरक की जड़ से पानी मुश्किल नहीं है।

इस मसाले की प्रभावशीलता, प्रयोगात्मक तरीकों से साबित होती है। अध्ययन के मुताबिकअदरक की खपत भोजन के थर्मिक प्रभाव को बढ़ाती है और अधिक वजन वाले पुरुषों में चयापचय और हार्मोनल पैरामीटर को प्रभावित किए बिना संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देती है: एक पायलट अध्ययन कोलंबिया विश्वविद्यालय, अदरक भूख को कम करता है और बाद के भोजन के दौरान संतृप्ति प्रक्रिया को तेज करता है।

5. भागो

अगले स्नैक के बजाय, दौड़ के लिए जाएं। कार्डियो प्रशिक्षण थोड़ी देर के लिए भूख की भावना को कम करता है। तथ्य यह है कि भूख का नाम हैरलीन नामक हार्मोन द्वारा दिया जाता है। वह वह है जो मस्तिष्क को सिग्नल भेजता है जो हमें अपने हाथ को एक बुन या कैंडी में खींचने का कारण बनता है। अमेरिकी अध्ययन से पता चलाव्यायाम भूख हार्मोन को प्रभावित करके भूख को दबा देता है , कि दौड़ के दौरान इस पदार्थ का उत्पादन कम हो गया है। यही कारण है कि खेल खेलने के बाद हम लगभग खाना नहीं चाहते हैं।

6. व्याकुलता

अक्सर हम बोरियत से फ्रिज में आते हैं: आलसी सैंडविच बनाते हैं, श्रृंखला चालू करते हैं और वास्तव में, हमारे शरीर को खाने की आवश्यकता नहीं होती है। तो अपने आप को सक्रिय और रोमांचक कुछ करने का प्रयास करें: सफाई, कुत्ते के साथ चलना या खरीदारी करना। मुख्य बात यह है कि यह व्यवसाय वास्तव में कैप्चर करता है। यदि, थोड़ी देर के बाद, आप भूख की भावना के बारे में भूल जाते हैं, तो यह वास्तव में झूठी संकेत था।

7. भूख सामग्री की सावधान रहें

भुखमरी पाने के लिए, किसी को एक स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के लिए Instagram में एक नुस्खा देखने या एक नई कन्फेक्शनरी विज्ञापन करने के लिए पर्याप्त है। खाद्य पोर्न के रूप में आज भी ऐसी अवधारणा पेश की गई है। कुशलतापूर्वक घुड़सवार वीडियो और फ़िल्टर की गई तस्वीरों को देखने के दौरान, वही भूख हार्मोन जागता है और, परिणामस्वरूप, हम खाना चाहते हैं। इसलिए, पूर्ण पेट पर भोजन की तस्वीरों का आनंद लेना बेहतर होता है, और दूसरी बार ऐसी सामग्री से बचें।

8. अपनी खुशबू सीमित करें

गंध न केवल भूख को उत्तेजित कर सकती है, बल्कि इसे दबा भी सकती है। संतृप्ति की भावना आपको एक सेब, वेनिला, केले या टकसाल की सुगंध खोजने में मदद करेगी। वैज्ञानिकों ने पाया हैअंधेरे चॉकलेट की गंध के माध्यम से भूख दमन युवा महिलाओं में ghrelin में परिवर्तन के साथ सहसंबंध है , कि हमारे पर एक ही प्रभाव एक कड़वा चॉकलेट, या बल्कि इसकी गंध है। यदि भूख लगातार बनी रहती है, और इच्छाशक्ति लाती है, तो सुगंधित मोमबत्तियों या तेलों को रखो।

9. आहार का निरीक्षण करें

पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे दिन में 5-6 बार खाएं। लेकिन यह आंकड़ा आपके शरीर की विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकता है।

मुख्य बात – सामान्य शेड्यूल को न बदलें और बुनियादी भोजन को न छोड़ें। तब आपका शरीर इस शासन के अनुसार भी जीना शुरू कर देगा और भूख हमले अपवाद होंगे।

10. नाश्ता करो

एक उचित नाश्ते का लाभ कई अध्ययनों में साबित हुआ है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने विभाजित किया हैअधिक वजन / मोटापे में ऊर्जा सेवन विनियमन को नियंत्रित करने वाले भूख, हार्मोनल और तंत्रिका संकेतों पर उच्च-प्रोटीन नाश्ते के लाभकारी प्रभाव दो समूहों के लिए विषयों। पहली बार उन्होंने उच्च प्रोटीन भोजन खाया, और बाद में काम से पहले एक कप कॉफी पी ली। जिनके पास मजबूत नाश्ता था, वे दोपहर के भोजन तक पूरा रहे और पूरे दिन बहुत कम कैलोरी खाए।

आम तौर पर, सुबह का भोजन आपकी उपयोगी आदत होनी चाहिए। अगर दलिया और आमलेट चढ़ाई नहीं करते हैं, प्रयोग करें। मुख्य बात – प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक मेनू शामिल करने का प्रयास करें: पागल, फलियां (मटर, सेम), अनाज (अनाज, ब्राउन चावल, दलिया)। उनके प्रसंस्करण के लिए शरीर अधिक समय और ऊर्जा खर्च करेगा, जिसका अर्थ है कि पूर्णता की भावना आपके साथ लंबे समय तक रहेगी।

11. एक काटने का अधिकार है

और अंत में, भूख से लड़ने का सबसे सुखद तरीका नाश्ता है। यह सही, संतुलित और योजनाबद्ध होना चाहिए।

सख्त निषेध के तहत – तेजी से कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से फास्ट फूड और मिठाई। ऐसे उत्पाद भूख की भावना को कम करते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं। और एक घंटे के बाद आप फिर से खाना पड़ेगा।

कम वसा वाले केफिर, उबले अंडे या पागल के मुट्ठी के साथ काटने का बेहतर होता है। इसलिए संतृप्ति की भावना लंबे समय तक स्वास्थ्य और आकृति के नुकसान के बिना जारी रहेगी।

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