ما هو تشيغونغ؟
كيغونغ هو نظام شامل يهدف إلى تحقيق والحفاظ على الصحة. ويشمل الجمباز وتمارين التنفس والممارسات التأملية.
تتكون الكلمة “qigong” من مكونين:
- “تشي” – تدفق الطاقة والحيوية والمفهوم الأساسي للفلسفة الصينية.
- “غونغ” هو العمل والإنجاز.
اتضح ، يمكن ترجمتها qigong بأنها “العمل مع تشي”.
وقد نما نظام كيغونغ من الطب الصيني التقليدي، وتشكلت تحت تأثير مختلف الطوائف الدينية، بما في ذلك الطاوية والكونفوشيوسية. مع مرور الوقت ، تحول التركيز في الممارسة من الفلسفة والثقافة التقليدية إلى الفوائد الصحية ، وتطبيق في الطب وفنون الدفاع عن النفس.
الداخلية و qigong الخارجي
يمكن تقسيم كيغونغ إلى داخلي وخارجي. تشيقونغ الداخلي هو الممارسة التي يتحكم فيها سيد طاقته تشي ، ويساعد المريض على إزالة انسداد القبر (cy-blockages) وتنظيم تدفق الطاقة. ومع ذلك ، فإننا لن نعتبر هذا النوع من تشيقونغ – دعونا نترك الأمر إلى المعالجين الشعبي الصيني.
وتشمل الممارسات الأجنبية الحركات السلسة والتحكم والسيطرة على التنفس والأفكار.
تدريب كيغونغ – هو نوع من التأمل الذي يسمح أفكار لتهدئة، والاسترخاء في العضلات والتخلص من التوتر، وهذا بدوره له تأثير إيجابي على المزاج والصحة.
يمكن تقسيم كيغونغ الخارجي إلى فئتين:
- تشيقونغ ثابت هو الحفاظ على أوضاع ثابتة في الشخص الذي يرتاح ، ويركز على حالته ، ويؤدي تمارين التنفس.
- الديناميكي تشى قونغ هي تمارين وعناصر التدليك الذاتي.
يدعي ممارسو كيغونغ أن هذه الممارسة يمكن أن تعالج مجموعة واسعة من الأمراض ، لكن الطب الرسمي لا يعترف بفاعلية هذا النظام.
ما يقوله العلم
في عام 2011 ، حلل العلماء الكوريونكيغونغ للرعاية الصحية: لمحة عامة عن الاستعراضات استعراض البحوث العلمية على الفوائد الصحية للتشيغونغ. أكدت خمس مراجعات فعالية هذه الممارسة ، ولم يكن لدى الخمسة الباقين نتيجة ملموسة. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ العلماء أن معظم المراجعات لم تكن ذات مصداقية بسبب سوء جودة الأبحاث.
تم ذكر ضعف البحث في مراجعات أخرى:
- فعالية كيغونغ لسلامة النفس وعلاج القلق والاكتئاب: مراجعة منهجية وتحليل تلويآثار كيغونغ على القلق والاكتئاب والارتياح النفسي: مراجعة منهجية وتحليل ميتا .
- كيغونغ لعلاج ارتفاع ضغط الدمكيغونغ لارتفاع ضغط الدم .
- إدارة التوتر والقلق باستخدام تمارين كيغونغ للبالغين الأصحاء: مراجعة منهجية وتحليل تلوي لتجارب عشوائية محكومةإدارة التوتر والقلق من خلال تمارين قيقونغ في البالغين الأصحاء: مراجعة منهجية وتحليل تلوي لتجارب عشوائية محكومة .
في جميع الاستعراضات ، وتقييم سبع نقاطأداة Cochrane Collaboration لتقييم خطر التحيز في التجارب المعشاة أظهرت Cochrane أن خطر التحيز والتحيز في مجال الأبحاث كبير بما فيه الكفاية.
أحدث مراجعة منهجيةمراجعة منهجية وتحليل ميتا Baduanjin Qigong للمزايا الصحية: تجارب عشوائية محكومة , التي أجراها علماء صينيون مارس 2017، أظهرت أن ممارسة “با دوان جين” ( “8 قطع من الديباج”) يحسن نوعية النوم، والشعور بعدم التوازن والمرونة من الجسم، وتطبيع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
حللت المراجعة 19 تجربة معشاة ذات شواهد ، حصلت 13 منها على درجات عالية من الموثوقية على مقياس PEDroمقياس بيدرو , وستة – متوسطة ومنخفضة.
وبالتالي ، لا يوجد دليل حديدي على فوائد كيغونغ الصحية ، ومع ذلك ، تؤكد العديد من الدراسات التأثير الإيجابي لهذه الممارسة.
من هو صالح كيغونغ
Qigong يشمل المواقف والحركات البسيطة التي ، على عكس أساناس اليوغا ، لا تتطلب تمدد جيد وحركة مشتركة. على العكس ، حتى الشخص الذي لديه قيود مادية يمكنه الوفاء بها.
يتضمن الجزء الديناميكي أدوار الجسد والميلان والسيقان وحركات اليد. نظرًا لرفع الأيدي ، فإن العمود الفقري ممتد ومحاذاة. يتحول من جانب إلى آخر والمنحدرات تطوير مرونة الظهر.
بشكل عام ، يسخن كيغونغ الجسم بلطف ، ولا يحمّل العضلات بشكل خاص ، وتساعد العديد من الباتيرات على تشتيت الدم بشكل أفضل.
ولأن الحركات سلسة واعية ، فإن تشيقونغ مناسب للأشخاص من أي عمر ومستوى التحضير. الجمباز لديه عمليا أي موانع ومناسبة ل:
- تخفيف الاجهاد. خلال دروس qigong يتم إيلاء اهتمام كبير للأفكار. أنت في حاجة إلى التركيز بشكل كامل على الممارسة ، وإذا كان لديك أفكار غريبة ، قم أولاً بتهدئتهم ثم تابع. هذا يساعد على تخفيف التوتر النفسي والتغلب على التوتر.
- تحسين التركيز. التركيز المستمر على الحركات ينعكس على عمل الدماغ ، واعتياده على الانتباه والوعي.
- يتعافى من الاصابة. حركات كيغونغ سلسة وخفيفة ، لذا فإن خطر إعادة الجرح صغير للغاية.
كيف تبدأ الدراسة
يمكنك التدرب على كيغونغ مع مدرب أو البدء بنفسك ، وجمع المعلومات من مقاطع الفيديو والكتب. سوف نقوم بتحليل كلتا الطريقتين.
كيف تجد المعلم الجيد
اختيار مدرب سيء ، أنت تخاطر بصحتك ، حتى مع مثل هذا النظام لا يدري من الأحمال ، مثل تشيقونغ. لذا ، يجب على المدرب:
- تبدو جيدة. كيغونغ هو نظام للشفاء الذاتي ، ويجب على الممارسين ، وحتى أكثر من ذلك الموجهين أن يهتموا بصحتهم. إذا كان المدرب يعاني من زيادة الوزن أو غير صحي ، فيجب التفكير إذا كان لديك بالفعل أي شيء لتتعلمه.
- أجب على أسئلتك. سيتمكن المعلم الجيد من الإجابة على جميع أسئلتك. إذا كنت تحصل على “متساهلاً” أو “لست بحاجة إلى معرفة ذلك” بدلاً من الإجابة ، فابعد عن ذلك.
- رعاية لمشاكلك. إذا كنت في الصف أو كنت من الطلاب الآخرين يعانون من الألم وعدم الراحة والإبلاغ عن ذلك للمعلم ، يجب عليه ألا يتجاهل الشكاوى. خاصة إذا تم تكرار الحلقات.
- لديك الكثير من الخبرة. اسأل عن المدة التي قضيها معلمك وأين تلقى تعليمه. إذا كانت خبرته ليست أكبر بكثير من خبرتك ، فهل تستحق الدفع مقابل التدريب؟
تقييم المعلم ، اطلب من طلابه ما إذا كانوا يساعدون الفصول الدراسية ، وعندئذ فقط قرروا: الدراسة معه أو البحث عن شخص آخر.
كيف تفعل ذلك بنفسك
إذا اخترت الدراسة الذاتية ، ستساعدك مقاطع فيديو وكتب YouTube على qigong.
على موقع يوتيوب يمكنك أن تجد الكثير من الأفلام لرؤية المدرب ومعمم من كيغونغ في غرب لي هولدن (لي هولدن). يعرض مجموعات بسيطة من التمارين ، ويوضح ما يساعد على تحقيق بعض الحركات ، ما يجب أن تشعر به عند أدائها.
إليك تمرين لمدة 15 دقيقة من Lee Holden:
في الفيديو أدناه سترى عملية معقدة الشهيرة “با دوان جين” ينفذ سيد وانغ ينغ – تاي تشي وكيغونغ المعلم ومؤسس المدرسة.
كل الفروق الدقيقة في هذا المجمع وانغ لين يصف في كتاب “تمارين ثمانية كيغونغ”.
إذا كنت تريد الغطس في عمق كيغونغ، لدراسة الفلسفة الصينية، وخاصة الطاقة تشي وغيرها من الجوانب الخفية لهذه الممارسة، قراءة الأدب خاص.
مفاهيم وقواعد ممارسة أساسية يمكن استخلاصها من كتاب “كيغونغ – الجمباز الصينية الصحة” الكتاب يون الرئة ويوفينغ تسن.
في كتاب “كيغونغ. التاريخ والنظرية، الممارسة “الذي كتبه سيد كيغونغ ما جيرين والمستشرق ماي Bogachihinym، يكشف عن ملامح فلسفة والجمباز وتمارين التنفس كيغونغ. سيكون الكتاب مفيدًا للمبتدئين والممارسين ذوي الخبرة.
لذا ، يعتبر البعض تشيقونغ أن تكون مقصور على فئة معينة والطائفية ، والبعض الآخر تمارس الجمباز لسنوات عديدة ، ويشعر الفوائد الصحية. يؤكد العلم على فعالية الممارسة ، ولكن في كل مراجعة منهجية ، يشير المؤلفون إلى الحاجة إلى مزيد من البحث والاختبار.
كيف تنظر إلى هذا الجزء من الطب الصيني القديم ، عليك أن تقرر. جرّب فيديو تعليميًا أو احضر درسًا واحدًا في مدينتك. ربما ستحب الحركات التأملية ، مثل الرقص السلس والوعي ، والشعور بالهدوء والسهولة بعد الفصل.
إذا كنت قد حاولت بالفعل qigong ، الكتابة عن تجربتك في التعليقات على هذه المادة.
