Yegor Woodward से प्रशिक्षण पर्वतारोही

येगोर वुडवर्ड। रॉक क्लाइंबिंग

जब मैंने अध्ययन करना शुरू किया, तो मुझे यकीन था कि: इससे पहले कि मैंने पहले कोशिश की थी (खेल अतीत उपलब्ध है) से यह मूल रूप से अलग है। अंत में, यह निकला। जब आप चट्टान पर एक मार्ग पर होते हैं, तो आप अपने डर, आलस्य से लड़ रहे हैं, जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इसके अलावा यह बस अविश्वसनीय रूप से शांत है! और यह प्रकृति में एक महान शगल है: आप प्रशंसक (आसान मार्ग) के लिए चढ़ सकते हैं, लेकिन आप कठिन मार्गों पर कटौती कर सकते हैं और श्रेणी बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं। रिपोर्ट के लिए, आप शीर्ष बीमा के साथ चढ़ सकते हैं, और जब आप बाधा डालते हैं तो बस रस्सी पर लटका दें। लेकिन हम लगभग हमेशा बीमा के साथ चढ़ते हैं – एक ब्रेक पर आप कुछ मीटर नीचे उड़ते हैं। हाँ, यह अधिक खतरनाक, और अधिक भयानक है। जब एक मुश्किल अवरोधन कर या हाथ ब्लॉक किए गए हैं, असफलता का इस डर आप बंद करो और एक बाधा पैदा करता है।

ट्रेनिंग

न केवल हाथों को प्रशिक्षित करना जरूरी है। ऐसा ही होता है कि पतवार के ऊपरी हिस्से को पर्वतारोहियों द्वारा विकसित किया जाता है: लोड का 80% हाथों पर है। लेकिन प्रांतस्था और पैरों की मांसपेशियों पर व्यायाम भी मौजूद है।

मानक प्रशिक्षण इस तरह दिख सकता है:

  • गर्म, खींच रहा है।
  • मंजिल से पुश-अप, पहाड़ी पर पैर कम और व्यापक रूप से – चार दृष्टिकोण 10 बार।
  • 10 बार के लिए एक संकीर्ण और चौड़ी पकड़ के साथ क्रॉसबार पर खींचना – चार दृष्टिकोण (दो संकीर्ण और दो चौड़े)।
  • “पिस्टोलेटिक” – दो बार 10 बार।
  • हुक पर दृश्य – ढलान, छेद, छोटे कार्यकर्ताओं (हुक के प्रकार) पर – प्रत्येक लटकने के लिए दो दृष्टिकोण, बाकी लटकने के समय के बराबर है।
  • छह इंटरसेप्शन के लिए हुक पर मैनुअल – पांच मैनुअल, 2 मिनट के लिए आराम करें।
  • लज़ान्या। बोल्डरिंग (रस्सी के बिना चढ़ाई का एक प्रकार) – एक घंटे से भी कम नहीं, ब्रेक पर्याप्त नहीं हैं।
  • हिच। हुक पर खींचना। प्रत्येक जोड़ी पर पांच पुल-अप के लिए हुक के पांच जोड़े, पुल-अप के बीच 5-7 सेकंड के लिए आराम करें – यह एक सर्कल है। आमतौर पर चार ऐसे गोद होते हैं। सर्किल के बीच आराम करें – 2 मिनट।
  • प्रेस। झुकाव झुकाव, मंजिल से कमर उठाए बिना, 20 पुनरावृत्ति। लोअर प्रेस – पैरों को उठाना, 20 पुनरावृत्ति। तीन दृष्टिकोण हैं।

फिर भी एक परिसर (प्रशिक्षण मैदान) है, जहां पर्वतारोही बहुत समय बिताता है। वहां आप खींच सकते हैं, लटका सकते हैं, चढ़ सकते हैं – आम तौर पर, बहुत सारे काम मिलते हैं।

पर्वतारोहियों के लिए प्रशिक्षण के साथ इस वीडियो के दूसरे मिनट में कैंपस देखा जा सकता है।

प्रशिक्षण में लिमिटर सामान्य शारीरिक स्थिति और उंगलियों पर त्वचा हो सकती है (इसमें पहनने की सुविधा है)। यदि आप चट्टानों पर चढ़ते हैं, तो यह तेज़ी से होता है। अनुरोध पर पर्वतारोही उंगलियों खोज इंजन गंदगी का एक गुच्छा दे देंगे। 🙂 मैग्नीशिया और अपनी उंगलियों पर छल्ले के बिना चढ़ना जरूरी है!

अगर आप शुरू करना चाहते हैं

सोचने वाले हर किसी को सलाह देने का प्रयास करें। बस प्रशिक्षक को लें और रस्सी के साथ पहली बार उच्च स्टैंड पर जाएं, तुरंत बोल्डिंग करने की कोशिश न करें। सुरक्षा के साथ, चट्टान चढ़ाई एक दर्दनाक और खतरनाक खेल नहीं है। बेशक, अगर आप अकेले चढ़ने नहीं जा रहे हैं।