Svijet je bio opsjednut suočavanjem sa stresom. On je, stres, koji je optužen za sve smrtne grijehe, uključujući i epidemiju pretilosti koja je razvila razvijene zemlje. Ali gubitak težine također je stres. Potvrda za to – pokušao puno nezdrave sheme kada dijeta prekinuta prehrambene kvarova, nakon čega slijedi osjećaj krivnje, a zatim novi pokušaj da se „pravo jesti”, novi neuspjeh – i onda u krug.
Takva shema ne vodi ništa dobro. Tvrde stresne dijete ne rade. Kao što pokazuju studijeUčiniti “dijete” zaista pravedan učiniti vas grubim? , na duge staze, takve dijete, naprotiv, dovode do debljanja.
Nije čudo da su mnogi liječnici počeli tražiti takav način gubljenja tjelesne težine, gdje bi se moglo učiniti bez krutih ograničenja hrane. Intuitivna prehrana je postala na taj način.
Što je intuitivna prehrana
Ideja je da nas tijelo bolje razumije je li gladan ili ne. Ako mu dajete volju, on će konzumirati točno onoliko koliko je potrebno za normalno funkcioniranje – i nema više masnoća ili šećera! Jedini problem je što ne znamo kako slušati naše tijelo i često ne razlikujemo zdravu fizičku glad od emocionalne gladi. Ipak, nije tako teško.
- Fizička gladi – ovo je kada tijelo počinje doživjeti akutnu potrebu za hranjivim tvarima. Nemir manifestira se na fiziološkoj razini: mrmljanje u trbuhu, slabost, razdražljivost. Taj osjećaj gladi odlazi čim pojedeš hranu. Da, da, vaše tijelo u sličnoj državi s požudama izgledat će čak i po brokule ili kore od kruha.
- Emocionalna gladi – Vrlo različit kalic. Ovo je pokušaj tijela da iskoristi neke neugodne emocije: dosadu, tugu, zamjerku, zbunjenost. Fiziološki manifestacije u ovoj vrsti gladi nije, on je rođen samo u glavi i zahtijeva vrlo specifičnu hranu: čokoladu ili komad kobasice ili kekse s mlijekom. To je emocionalna gladi koja na kraju dovodi do prejedanja, potrošnje viška kalorija i debljanje.
Zapravo, intuitivna prehrana ima samo jedno pravilo: poštivanje fizičke gladi i izbjegavanje emocionalnosti.
To je dovoljno za postizanje održivog gubitka težine u budućnostiOdnos između intuitivnih pokazatelja prehrane i zdravlja: pregled literature , i primiti i druge jednako lijepe bonuse: prestati biti nervozni, voljeti svoje tijelo, ojačati zdravlje. Posebno, dokazuju studijeZamislite ZDRAVLJE: rezultati randomiziranih pilot životnih intervencija za pretile Latino adolescente pomoću Interactive Guided ImagerySM , ta intuitivna prehrana pomaže normaliziranju pokazatelja krvnog tlaka, nižoj razini kolesterola, poboljšanju zdravlja i tako dalje.
Što trebate učiniti
Ključni principi intuitivne prehrane su mali broj. A, ono što se svidi, uglavnom su ugodno.
1. Zaboravite na dijete
Ovo je važna točka u prevladavanju stresa. Možete priuštiti apsolutno sve, bilo koju hranu koju vaše tijelo treba. Ne morate se ograničiti: hrana je prijateljica i pomagač, a ne neprijatelj. Počnite s ovim.
2. Napunite “štetnu” hranu
Nema hrane štetne i korisne. Postoji samo jedan u kojem vam je potrebna i u kojoj ne. Nažalost, ljudi koji sjede na prehrani često samo zabranjuju jednu ili drugu hranu, a da čak i ne razmišljaju zašto. A gdje nema svjesnog izbora, želje dolaze u igru.
Kakva je upotreba zabrane hamburgera ako sanjate o tome? Jednom, u trenutku slabosti, osjećaji će pobijediti – i trebali neka se žvakaća brzu hranu, a zatim doživljava akutni osjećaj krivnje i stresa.
Mnogo više zdrav način – pomiriti s hamburger, dopustiti sebi da ga u svakom trenutku, ali to je potpuno jasan i smislen način odgovoriti na pitanje: „Ali mi je potrebno? Što ću dobiti kao rezultat? “
Od hamburgera dobit ćete mali užitak i puno dodatnih centimetara. Razumijevanje toga, svjesni izbor hrane jedan je od stupova intuitivne prehrane.
3. Poštuj svoju glad
Ako želite jesti, vaše tijelo treba proteine, masti i ugljikohidrate. Dajte mu hranu. Ovo je važno. Inače, ako odlučite ograničiti sebe, doći ćete u sukob s instinktom samoodržanja. A to će samo dovesti do činjenice da će gladni organizam početi pohranjivati hranjive tvari u prvoj prilici. I rizik da ćete se naći u hladnjaku na sat i tri noći kako biste se osvijetlili.
Osjetljiva reakcija na prve signale fizičke gladi i njegovo gašenje je važan korak prema povjerljivom odnosu s hranom i samim sobom.
4. Poštujte osjećaj zasićenja
Primjetite kako se osjećate kada ste apsolutno puni. Zapamti ove osjećaje. Možete mentalno mjeriti zasićenje na skali od 1 do 10, gdje 1 – osjećaj teške gladi i 10 – nelagoda zbog prejedanja. Pokušajte zamisliti na kojoj se razini osjećate najudobnije.
Najvjerojatnije će to biti oko 5-6 bodova. Sljedeći put kada se odlučite za snack, pokušajte završiti ručak ili večeru na ovoj razini.
5. Poštujte svoje emocije
Dosada, razočaranje, anksioznost, bijes, zbunjenost – svaka od tih emocija ima razlog. A hrana im neće pomoći da ih se eliminira. Jedino je sposobno prikriti iskustvo neko vrijeme. Ali na kraju ćete se morati nositi ne s jednim problemom, već s dva: s izvora negativnih emocija i sa posljedicama prejedanja.
6. Poštujte svoje tijelo
U izgledu postoje stvari koje ovise o nama, to je činjenica. Ali čak i sa svim željama, teško možete, na primjer, smanjiti nogu u četiri veličine. Isto vrijedi i za odjeću. Neprirodno je – težiti se ući u XS, a genetski ste unaprijed određeni veličinom M.
Poštujte se, svoju genetiku, vaš izgled, bez obzira na to kakvi su likovi pokazali. Kada shvatite da je tijelo vaš ponos i bogatstvo, istinski ćete ga željeti poboljšati bez prekida koljena. I to će biti poticaj za oporavak.
7. Pronađite ljepotu u obrocima
Jedna od najspornijih nacija na svijetu je japanska: samo 4%Zašto je stopa pretilosti tako niska u Japanu i visoka u SAD-u? Neki mogući ekonomski objašnjenja od njih su prekomjerne tjelesne težine. U mnogim aspektima to je zbog činjenice da su ljudi Zemlje uskrsloga Sunca povijesno pridržavali pravila intuitivne prehrane. U Japanu je uobičajeno liječiti hranu filozofski, lokalna kultura sugerira da kada jedu ljudi bi se trebali zabaviti.
Pokušajte jesti u japanskom: u ugodnoj ugodnoj atmosferi, bez žurbe, uživajući u ukusu i izgledu svakog komada. Najvjerojatnije ćete naći: da biste dobili dovoljno, trebate manje hrane nego prije. A ovo je ozbiljan korak prema gubitku težine. I korak s užitkom.
Čitaj također
Koliko brzo izgubiti težinu i ne bi škoditi zdravlju: znanstveni pristup →
Nejasni uzroci viška težine i navika koji će vam pomoći da izgubite težinu →
5 glavnih pogrešaka u prehrani koje sprječavaju gubitak težine →
