Cómo dormir 4.5 horas al día y ser productivo

Eugene Dubova – un adepto del sueño polifásico. Cuando aún era estudiante, se dio cuenta de que le faltaba mucho tiempo. Por lo tanto, Eugene decidió seguir los pasos de Leonardo da Vinci y Salvador Dalí y comenzó a practicar el sueño multifásico. Duerme durante 4.5 horas al día.

El tiempo es el recurso más valioso en nuestra vida. Tengo aproximadamente dos meses de tiempo extra cada año.

Evgeny Dubovoy

¿Qué es el sueño polifásico?

Se cree que la tasa de sueño de una persona es de 8 horas al día, preferiblemente sin interrupciones y por la noche.

La idea del sueño polifásico radica en el hecho de que en lugar de un sueño prolongado de 8 horas, el descanso se divide en varios períodos durante el día. Como resultado, su duración total se acorta, pero la calidad del sueño mejora, hay una ráfaga de fuerza, nacen las ideas creativas.

La estructura del sueño humano incluye dos fases: sueño lento (no REM) y sueño rápido (REM). La fase de sueño lento ocurre inmediatamente después de quedarse dormido, incluye 4 etapas y dura aproximadamente 90 minutos (75-80% del sueño total).

La fase de sueño rápido se caracteriza por una mayor actividad del cerebro y los sueños. Dura 10-20 minutos (20-25% del sueño total). Durante todo el resto, las fases de sueño lento y rápido se alternan entre sí.

Casi la mitad de la duración del sueño se puede lograr al reducir la fase de sueño lento. De acuerdo con los defensores del sueño polifásico, una persona realmente no necesita un sueño lento, porque la carga de energía principal se produce durante un sueño rápido.

La tarea del sueño polifásico es aprender a ingresar a la fase de sueño rápido lo más rápido posible.

Se cree que por la noche, un sueño lento es más prolongado (una persona pasa por todas sus etapas), mientras que durante el día es más fácil sumergirse en la fase de sueño rápido.

sueño polifásico: fases
Fases de sueño rápido y lento en ciclos normales y polifásicos

Modos de sueño polifásicos

Hay varios modos de dormir polifásico:

  • Dymaxion – 4 veces durante 30 minutos cada 6 horas = 2 horas.
  • Uberman: 6 veces durante 20 minutos cada 4 horas = 2 horas.
  • Everyman: 1 vez por la noche (1,5-3 horas) y 3 veces por día durante 20 minutos = 2,5-4 horas.
  • Bifásico: una vez por noche (5 horas) y 1 vez por día (1.5 horas) = ​​6.5 horas.
  • Tesla: 1 vez por la noche (2 horas) y 1 vez por día (20 minutos) = 2 horas y 20 minutos.

Lea más sobre los primeros cuatro modos de suspensión en este artículo.

El quinto método lleva el nombre de Nikola Tesla. Se cree que un conocido físico e inventor practicó exactamente este modo de dormir. Su característica es que el cuerpo entra inmediatamente en la fase de sueño rápido, sin perder tiempo en la lentitud.

Eugene Dubova duerme 4.5 horas al día (3.5 horas por noche y una hora durante 20 minutos durante el día). Al mismo tiempo, en su opinión, es importante ir bien sin sacrificar la salud del sueño habitual al polifásico.

En base a su experiencia personal, Evgeny recomienda un mecanismo de transición como este:

  1. Ajuste su rutina diaria (vaya a la cama y levántese al mismo tiempo).
  2. Rompe el sueño en dos intervalos durante 3-4 horas (sueño bifásico).
  3. Vaya al sueño polifásico, que incluye un sueño de cuatro horas por la noche y varios descansos para dormir durante el día.

Eugene tardó alrededor de tres semanas en adaptarse al sueño polifásico.

Si no está acostumbrado a dormir durante el día y no sabe cómo conciliar el sueño rápidamente, será difícil. Los primeros días me costó conciliar el sueño, mientras que la duración total del sueño disminuyó significativamente. Pero al final el cuerpo se acostumbró.

Evgeny Dubovoy

¿Debería cambiar al sueño polifásico?

En el siglo XXI hay cada vez más defensores del sueño polifásico.

Este es realmente un lifhak muy atractivo, porque el tiempo es ahora el recurso más valioso.

Evgeny Dubovoy

Sin embargo, el sueño polifásico no se ha estudiado en el nivel científico fundamental. En este sentido, muchos médicos expresan inquietudes. En algunas enfermedades, por ejemplo, aquellas asociadas con el sistema cardiovascular, la reducción en la norma del sueño está contraindicada. Otro sueño polifásico no se recomienda para adolescentes.

Además, el hombre es un ser social. ¿No interferirá un calendario tan desgarrado con los demás?

Según Eugene, primero sus seres queridos se preocuparon por él. Comprometidos: sueño polifásico con un mes de período de prueba. Si hay problemas de salud durante estos 30 días, el experimento cesa inmediatamente. Varios años han pasado. Evgeni afirma que está lleno de fuerza y ​​energía.

En cuanto a los hogares, a continuación, Eugene y aquí no ve ningún problema: todo el mundo lleva una máscara, tapones para los oídos, una almohada y un teléfono inteligente – un conjunto que le permite siesta justo en la silla de oficina.

No creo que mi régimen les cause ningún inconveniente a los colegas. Alguien va a fumar, alguien está cenando y me voy a la cama.

Evgeny Dubovoy