Constantemente buscamos excusas para no hacer deporte. Una de ellas es que no tenemos tiempo para esto debido al trabajo. Ahora tendrá una excusa menos, porque el complejo, que le mostraremos hoy, ¡se puede hacer incluso en el escritorio!
Incluye 9 ejercicios que estiran los músculos, los ponen en tono y evitan el dolor de espalda desagradable. Los ejercicios involucran cada parte de la espalda, comenzando desde la parte superior y terminando con la cintura. Para este complejo, también puede agregar el mismo conjunto de ejercicios para el cuello que puede encontrar aquí.
Encogiéndose de hombros
Este ejercicio usa la parte superior de la espalda. Siéntese plano y ponga ambos pies en el suelo. Las manos deben colgar a lo largo del tronco. Levanta los hombros hacia tus oídos mientras mantienes tu cuello nivelado. Mantenga por un momento y baje los hombros hacia atrás. Repite varias veces.
Corte de la cuchilla
Siéntate derecho, apoya los pies en el suelo y extiende las manos por el tronco. Mueva los omóplatos juntos sin levantar los hombros. Mantenga por un segundo y tire de sus hombros hacia adelante. Esto estirará la cintura escapular en la dirección opuesta. Repita el ejercicio varias veces a un ritmo lento.
Rotación del hombro
Siéntate con los pies en el suelo. Pon el cepillo sobre tus hombros. Haga algunas rotaciones hacia adelante como si estuviera nadando. Repita varias veces y haga lo mismo en la dirección opuesta.
Twist Backs
Siéntese derecho en el borde de la silla, colocando ambos pies en el piso. Las rodillas deben ser paralelas entre sí. Ponga sus manos detrás de su cabeza y gire su cuerpo hacia la derecha, y luego hacia la izquierda. Repite varias veces.
Flexión lumbar
Siéntese derecho en el borde de la silla, ponga los pies en el piso y coloque las manos detrás de la cabeza. Ruede su espalda y mire el techo. El cuello, los hombros y la cabeza deben ir lo más atrás posible, y la mitad de la espalda hacia adelante. Repite varias veces.
Flexión de vanguardia
Siéntese derecho, poniendo ambos pies en el suelo. Junta tus rodillas e inclínate hacia adelante, colocando tu cofre sobre ellas. Evite el redondeo de filete. Puede ayudarse un poco al sostener sus manos con sus espinillas. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible y regrese a la posición original. Repite varias veces.
Pendientes a un lado
Siéntate en el borde de la silla y pon ambos pies en el suelo. Mantenga sus rodillas paralelas entre sí. Coloque ambas manos detrás de la cabeza e incline el cuerpo hacia la izquierda. Regrese a la posición inicial e inclínelo hacia la derecha. No incline la espalda hacia adelante o hacia atrás. Repite varias veces.
Pose de la vaca gato (Marjarianas-bililasana)
Siéntate en el borde de la silla y pon ambos pies en el suelo. Las rodillas no deben tocarse, pon las manos sobre las rodillas. Tire de la mitad de la espalda hacia adelante, tratando de no ayudarse con la pelvis y los hombros. Luego, rodea tu espalda y tira de ella hacia atrás. Repita varias veces a diferentes tempo.
Doblarse a los lados
Siéntate en el borde de la silla. Pon tus manos sobre tus rodillas. Doble la parte posterior hacia el lado izquierdo, luego repita lo mismo en el lado derecho. No te ayudes con tus hombros y tu pelvis. Repite varias veces.
Puede encontrar una descripción de estos ejercicios en el original en el sitio.
