¿Qué es el síndrome muscular en forma de pera y cómo deshacerse de él?

El músculo en forma de pera es un triángulo isósceles que comienza en la parte inferior de la columna (unida a la superficie anterior del sacro lateral a los orificios sacros II e IV) y se conecta al fémur superior.

Su función es guiar las caderas y girarlas hacia afuera (despliega las piernas y los pies). Es este mecanismo el que se usa en la primera etapa de caminar y correr, cuando simplemente vamos a dar un paso.

síndrome muscular en forma de pera: músculo

Síntomas

Signos del síndrome: hormigueo, dolor o entumecimiento en el área del músculo glúteo. A menudo se confunde con dolor en el nervio ciático, ya que el músculo en forma de pera se encuentra junto a él.

Cuando el músculo en forma de pera está irritado, inflamado o hinchado, el nervio ciático también sufre. Los corredores van al médico y se quejan de la parte equivocada del cuerpo. Hablan del dolor en las nalgas, como si fueran derribados por una descarga eléctrica, comenzando desde este lugar y a lo largo de toda la pierna hacia abajo. Los pacientes intentan deshacerse de las sensaciones desagradables con la ayuda de los estiramientos, pero al final el dolor solo aumenta.

El Dr. Daniel Vigil, especialista en medicina deportiva en Los Ángeles, dice que así es la historia típica del síndrome muscular en forma de pera.

Este no es un dolor agudo que sientes de repente cuando corres. Por el contrario, está progresando lentamente, sensaciones dolorosas insidiosas. Muy a menudo, los corredores se enfrentan a este problema después de correr en las colinas. Después del estiramiento, el síndrome del músculo con forma de pera no solo no pasa, sino que progresa lenta y confiadamente.

Tratamiento

Lo primero que debe hacer después de confirmar el diagnóstico es calmar y relajar el músculo inflamado intenso. El procedimiento es muy simple: detenga todo el entrenamiento. El Dr. Vigil usa dos opciones para fortalecer el músculo en forma de pera: estiramientos y ejercicios de carrera especiales.

Además, debe encontrar un entrenador y aprender a ejecutarlo correctamente, ya que la causa más común de este síndrome desagradable es la técnica de carrera incorrecta.

Rodillo de masaje o pelota de tenis puede ser una buena solución para relajar los músculos tensos y cansados. Es cierto que tendrás que trabajar mucho, ya que este tipo de masaje es bueno principalmente para los músculos grandes que se encuentran en la superficie (el músculo cuádriceps del muslo, los glúteos, etc.).

Llegar al músculo en forma de pera es mucho más difícil, pero es posible hacerlo, especialmente si elige un rodillo de masaje con una superficie en relieve. Es por eso que Vigil recomienda usar una pelota de tenis.

Tendrá que sentarse, encontrar un punto dolorido y sentarse durante un rato.

Síndrome muscular en forma de pera: bola

Alternativamente, mueva la pierna de trabajo a la posición que se muestra en la imagen de abajo y gire la pelota hacia delante o hacia atrás o en círculo.

Síndrome muscular en forma de pera: ejercicio con una pelota

Tiempos de recuperación

Si puede diagnosticar rápidamente el problema, deshacerse de él es bastante simple: si sigue todas las reglas, el dolor será, literalmente, en unas pocas semanas. Las estadísticas dicen que puede tomar de dos a cuatro o de cuatro a seis semanas para recuperarse.

Además, la presencia de síndrome de músculo en forma de pera no significa abandonar por completo el entrenamiento. Debe dejar de correr, pero puede realizar otros ejercicios para mantenerse en forma: nade, monte en bicicleta o use un entrenador elíptico; en general, algo menos traumático para el músculo en forma de pera.

Por supuesto, antes de realizar cualquier acción, recomendamos ver a un médico, porque si el dolor no desaparece y se fortalece, es posible que tenga problemas con la espalda.