U nama uopće do neke mjere postoje neuspjesi u sjećanju. Neki zaborave gdje stavljaju ključeve, drugi zaboravljaju ono što su htjeli kupiti. Razlozi za taj gubitak memorije mogu biti različiti. A ako to nije mamurluk, a ne sindrom ispitivanja, onda morate odrediti taj uzrok. I, naravno, pronaći pravu i djelotvornu metodu za borbu protiv ovog nesporazuma. Ako ste zdravi i radite dobro, ali ipak se suočavate s problemima pamćenja, a zatim pokušajte vježbati svoje pamćenje.
1. Koristite mnemonike
Računalo koristi binarnu šifru za spremanje podataka. A zatim prezentira te podatke u obliku koji je jednostavan za korištenje. Baš kao i računalo, ljudski mozak bilježi podatke s određenim uzorkom. I kasnije vraća te podatke u određenom obliku.
To je ta značajka koja koristi mnemoteke. Pomaže u spremanju informacija u obliku određenog koda, što vam omogućuje da zatražite informacije koje su vam potrebne u obliku koji vam je prikladan. Zvuči pomalo komplicirano, zar ne? Ali u stvari, sve je jednostavno. Ako koristite mnemoniku za pamćenje podataka, koristit ćete jednostavne rime ili kratice.
2. Proučite novu
Memorija je poput vožnje automobilom: ako ga ne koristite, rizik ćete izgubiti. Kako biste poboljšali pamćenje i držali mozak stalno toniranim, učite nešto novo što je češće moguće.
Ovo nije recept za dugovječnost. Ali svi oni koji su dugo živjeli živjeli su cijelo vrijeme.
Saznajte novi ples, novi jezik, novu igru, što god. Saznajte nešto novo što vam se čini atraktivnim. To će vam pomoći poboljšati vašu memoriju, stjecati nove vještine i prijatelje. Osim toga, društveno aktivan je vrlo važan. I evo zašto, saznat ćete kasnije u članku.
3. Dobiti dovoljno spavanja!
Znanstvenici s Kalifornijskog sveučilišta u Berkeleyju proučavali su proces gubitka pamćenja kod starijih osoba. Utvrđeno je da je pogoršanje memorije povezano s lošim snom. Istovremeno, još jedna studija pokazala je da pospanost pomaže djeci da zadrže snage koje im trebaju za kvalitetno proučavanje. Kombinirajući ova dva rezultata, dobit ćete jedan važan zaključak: trebate spavati dovoljno vremena za održavanje i poboljšanje memorije.
U prosjeku, odrasla osoba treba spavati osam sati dnevno. Za vas se ovo trajanje može razlikovati dva sata u većem ili manjem smjeru.
Zapamtite, kako smo stavili knjigu pod jastuk prije ispita ili u kontrolnoj sobi? I to ima smisla! Glavna stvar – prije odlaska u krevet čitati ovu knjigu. Najbolji način za pamćenje podataka je čitanje ili pregledavanje prije odlaska u krevet. To će pomoći odgoditi informacije u vašem mozgu.
4. Idite u sport
Studija koju je proveo dr. David Jacobs s University of Minnesota pokazao je da ljudi koji redovito podvrgnu kardio u mladoj dobi imaju bolje pamćenje u srednjoj dobi (nakon 45 godina). Ovo istraživanje nije nešto novo. Uostalom, u svijetu je u praksi već dugo dokazano da vježbe poput plivanja, kardio fitnesa, trčanja i ostalih pomažu u sprečavanju poremećaja pamćenja u budućnosti.
Da biste poboljšali svoju memoriju, idite na sport. Na primjer, počnite prikazivati. To povećava protok krvi u mozak.
5. Pazite na hranu
Pojam “hrana za mozak” već je čuo. To je hrana koja poboljšava vaše pamćenje i čuva vaš um na provjeru. Nova studija, provedena u Sveučilišnoj bolnici u Baselu, Švicarska, pokazala je da je zeleni čaj jedan od ovih superfooda.
Nuts, ocean fish, maslinovo ulje su vrlo učinkovite u poboljšanju memorije. Stoga je vrijedno uključiti te proizvode u prehranu. I morate redovito jesti jaja, rajčice, borovnice i piti crno vino (unutar razloga). Žvakaća guma je još jedan dokazani način za poboljšanje memorije. Budući da žvakaća guma potiče puls.
6. Meditacija
Meditacija je danas vrlo popularna. Reklamira se kao čudo lijek. Ali zapravo možete dobiti stvarne prednosti.
Prvo, meditacija može ubrzati vaš otkucaji srca. Tako će do mozga doći do većeg protoka krvi.
Drugo, meditacija vam pomaže da se opustite i usredotočite se na sebe. I ima nevjerojatne dugoročne koristi za ishranu mozga. A također je korisno za opće zdravlje.
Većina tehnika i vježbi meditacije uključuju duboko disanje. Duboko disanje je odličan način za poboljšanje memorije i ublažavanje stresa. Vježbajte ove vježbe nekoliko minuta dnevno, moći ćete poboljšati držanje, raspoloženje i osjećati se više energijom. I sve to besplatno!
7. Uživajte u prirodi
Pješačenje na svježem zraku vrlo je korisno. A pogotovo ako želite poboljšati svoje pamćenje. Istraživači sa Sveučilišta Michigan su provjerili tu teoriju.
Skupina je osoba pozvana da prošetaju na svježem zraku. I onda zapamtite popis elemenata. Druga skupina hodala je u gradu, a postavljeno je isto pitanje. Rezultati prve skupine bili su 20% bolji. Istraživači nisu stali tamo. Sada je prva skupina pogledala krajolike prirode, a druga – na fotografijama gradova. Opet, prva skupina se bolje nosila sa zadatkom.
Kad sljedeći put zaboravite nešto, pokušajte pogledati fotografiju šume.
8. Igrajte, igrajte, igrajte
Računalne igre su, naravno, cool, ali vjerojatno neće poboljšati vaše kognitivne funkcije. Logičke igre također mogu poboljšati vašu memoriju. Plus, možete se dobro zabaviti. Najbolji izbor bit će šah, Sudoku i slične igre. Sive stanice vašeg mozga će vam zahvaliti za vrijeme provedeno igranje.
9. Neuro-lingvističko programiranje
Koncept NLP relativno je nov. Ali vrlo je djelotvoran. Uostalom, ovo vas može naučiti da proširite svoje granice. Temelj NLP-a su ljudska ograničenja koja se mogu dobiti uz pomoć automatskog prijedloga. Ponekad provodite vrijeme sama.
Zapitajte se što uzrokuje gubitak pamćenja. Svijest o razlozima može vam pomoći da se oprostite od gubitka memorije i poboljšate svoje mentalne sposobnosti. To je gotovo isto kao placebo. Meditacija je izvrstan uvod u NLP. Oni rade sjajno zajedno s prehranom i sportom.
10. Akupunktura
Akupunktura se u kineskoj medicini od pamtivijeka. I savršeno radi u gotovo svim poljima. Stoga ne čudi da akupunktura djeluje sjajno za poboljšanje memorije. Svaki dio vašeg tijela prešli su živci. Možete stimulirati ove točke s vrlo tankom iglom ili prstima.
Kako biste stimulirali pamćenje, kliknite viski nekoliko sekundi. To će olakšati stres i pomoći zapamtiti, na primjer, gdje ste stavili ključeve u automobilu.
11. Vizualizacija
Sveučilište u Helsinkiju dokazalo je ono što su mnogi znali bez ikakvog istraživanja: ljudi imaju vrlo moćnu vizualnu memoriju. Postavljanjem slika povezanih s novim informacijama, pomoći ćete sebi da se sjećate ovih podataka u budućnosti.
Drugim riječima, pomoću određene slike možete se prisjetiti prošlih događaja i informacija.
12. Prestani biti Cezar
Višezadaćnost je velika stvar za produktivnost. Ne! Ovo je laž. Unatoč činjenici da sve tvrtke žele da njihovi zaposlenici imaju tu vještinu. No, u stvari, to značajno smanjuje broj zadataka koje zaposlenik može obavljati u određenom vremenskom razdoblju.
Usredotočite se na jednu stvar. Započnite dan s najvažnijim zadacima. Zatim uzmite kratku stanku. Nastavite raditi nakon ručka, ostavljajući najjednostavnije zadatke za zadnji radni sat. Takav raspored omogućit će vam da zadržite sve u glavi i ne zaboravite ništa.
13. Komunikacija
Komunikacija je divna stvar za vaš mozak i raspoloženje općenito. Nikad ne podcjenjujte snagu i korisnost dobrog razgovora. Jednostavni trač može poboljšati pamćenje. Oni stimuliraju nekoliko dijelova mozga odjednom.
