1. Безплатни обучители
На този сайт ще намерите осем безплатни програми за хора с различни нива на обучение. Уроци за дома и фитнес, кардио, план за растежа на мускулите и силата обучение с експандери и фитнес топка, Кръгова тренировка и програма за тези, които за пръв път на фитнес. Всичко това е безплатно, просто трябва да се регистрирате, за да видите програмите в профила си.
Преди да започнете обучението, сайтът ви помага да създадете подходящ график и да вземете товара. Вие отпразнувате Вашето ниво на физическо обучение, колко дни седмично имате намерение да направите, което разделя предпочитанията ви и други параметри. Завършеният план за обучение се зарежда във вашия календар.
В самата програма се предлагат два варианта на упражнения. Можете да изберете: да направите само едно нещо, да изпълнявате или да ги редувате от обучение до тренировка.
Ако кликнете върху всяко упражнение, ще видите таблетка с работещи мускули, правила за изпълнение и снимка или хифа. Ако това не е достатъчно, можете да копирате името и да гледате видеоклиповете в YouTube.
Също така на сайта има вашият дневник за обучение, възможността да запазвате публикации за вашето обучение и да добавяте снимки.
А за тези, които обичат да се развиват в компанията на съмишленици, е възможно да се създаде собствена група. Могат да бъдат полезни за мотивация.
Безплатни обучители →
2. Тренировка
Това е истинско съкровище за тези, които искат да се справят с теглото на тялото си и нямат нищо против да закупят бар или да го намират близо до къщата. Има програми от чудовища kalsteniki, съвети за овладяване на различни упражнения и превод на инфографии от чужди сайтове.
В допълнение, предишните издания на програмата “100-Day Vorkut” са свободно достъпни. Всеки от тях включва няколко големи блока с информация, която ще бъде полезна за всеки новодошъл: обучение, редовност, техника, хранене, дишане и много други.
Всичко това е безплатно и е достъпно без абонамент и регистрация направо на сайта. Освен това има приложение за iOS. Вярно е, че е по-полезно за тези, които ще участват в “100-дневния вокатут”.
Workout.su →
3. Мускул сила
Има много програми за всякакви цели и ниво на подготовка. Те са разделени на категории: за отслабване, изграждане на мускули, увеличаване на здравината и т.н.
Описанието на програмата показва целта, оборудването, редовността на обучението и нивото. Ако програмата Ви е подходяща, изтеглете PDF файла.
Във всяка тренировка има връзки към страница с описание и видео, показващи упражнението, така че можете да използвате програмите дори и без знанието на английски. Ако няма връзка, просто копирайте името на YouTube и гледайте видеоклипа с техниката.
Освен това сайтът има планове за полезни диети, които да допълват обучението с правилното хранене.
мускул Сила →
4. Exercise.com
Тук ще намерите 638 тренировъчни плана, от които 26 са безплатни. Вляво има филтър по пол, ниво, цели, брой уроци на седмица. Там можете да настроите филтъра на цена и да видите само безплатно.
В програмата ще видите целевите мускули и обучаваните списък качество на упражнения с видеото, броя на групите и повторения, и времето за почивка между сериите.
На дъното има готов график за хранене в PDF файл с различни опции за здравословно хранене и закуска. Това е не само съвети “се яде нещо, избягвайте да го” стил, както и подробен план, показващ калории и BZHU и десет варианта на специфични ястия.
В допълнение към услугата има и мобилни приложения за iOS и Android, в които можете да планирате дейност и да запазите дневник за обучение.
Между другото, ако решите да купите тренировки, всички планове на PRO са на разположение за платен абонамент за 99,99 долара годишно.
Exercise.com →
5. WodCat
Ако ви харесва VIIT или се занимавате с crossfiting, не забравяйте да отидете в WodCat. Този генератор за WOD (ден тренировка) ще ви помогне да създадете подходяща програма за всеки ден.
В филтрите, можете да посочите категорията (AMRAP, 1RM, EMOM и така нататък), модалност (гимнастика, вдигане на тежести, metkon и комбинации от тях), описа и нивото на сложност. В резултат на това ще получите списък с подходящи WOD с описание на руски език.
Ако не ви е интересно какво да правите, има произволен генератор за WOD. С едно кликване и готово обучение за днес пред вас.
В допълнение, WodCat има описание на руски упражнения и видео с технологии. Просто не забравяйте, че сложните упражнения, например изтръгване или аута на хоризонтален бар, ще бъде почти невъзможно да се овладеят без треньор.
WodCat има приложения за iOS и Android, така че е удобно да ги използвате в салона или в кръстовидната кутия.
WodSat →
