Как да отслабвам чрез плуване

Плуването за ефективна загуба на тегло ли е?

В края на ХХ век, учените не признават, че пътуването по някакъв начин да помогне в борбата срещу наднорменото тегло.

В проучванетоОтслабване без диетични ограничения: ефикасността на различните форми на аеробно упражнение През 1987 г. теглото на участниците не се променя след шест месеца на плуване. През 1997 г. субекти, 2,5 месеца плуване в продължение на 45 минути три пъти седмично, също не могат да отслабнатЕфекти от обучението по плуване върху телесното тегло, въглехидратния метаболизъм, липидния и липопротеиновия профил .

Резултатите от съвременните изследвания са по-оптимистични. През 2006 г. учените доказахаАеробно упражнение във вода срещу ходене по суша: ефекти върху индексите на мазнините , че плуването, комбинирано с диета, все още помага да отслабнете: след 13 седмици упражнения субектите загубиха средно 5,9 кг и намалиха процента на мазнините с 3%.

проучванеЕфект на редовни физически упражнения плуване на физическия състав, сила и липидите в кръвта на жени на средна възраст 2015 също така потвърждава, че плуването помага да се отървете от мазнините и да изпомпите издръжливостта. Участниците му се занимавали с плуване за един час три пъти седмично. След 12 седмици жените губят 4.3% мазнини, увеличават мускулната си сила, гъвкавост и издръжливост.

Да, плуването не е най-ефективният товар за намаляване на теглото в сравнение със същото време, интервални тренировки или моторни спортове, но има голям плюс: няма стрес върху ставите и гръбначния стълб.

Това е от голямо значение за хората с наднормено тегло, които са много рискови с коленете си, за да се кандидатира. Плуването осигурява леко натоварване и същевременно помага да се харчат калории, да се развива сила, издръжливост и гъвкавост.

И ако все още обичате плуването, определено трябва да изберете този спорт за отслабване, защото идеалното обучение е редовно обучение.

Колко калории мога да изразходвам по време на плуване?

СпоредКалориите са изгорени за 30 минути за хора с три различни тежести Харвардското медицинско училище, 30 минути плуване, прекарва различен брой калории в зависимост от теглото:

Както можете да видите, най-енергоемките и следователно полезни стилове за намаляване на теглото – това е гърдата, пълзи и пеперуда. Оказва се, че не е достатъчно просто да се разпръснеш в басейна. Трябва да се научите да плувате и да провеждате активно обучение.

Как да плувате, за да отслабнете

Тези съвети ще ви помогнат да прекарате повече калории в упражненията за плуване.

Купете оборудване

Бандата, която не е предназначена за спорт, винаги ще бъде развързана и ще пречи на тренировка, а при лошо монтиране на венците на нискокачествени очила водата ще бъде вцепенена.

Всички тези малки неща са ужасно безизходни и развалят впечатлението за тренировка. Ето защо, ако отивате до басейна, купувайте спортен бански, шапка, подходяща за размери, идеални очила и перки. Всичко това ще ви помогне да забравите за оборудването и да го направите изцяло.

Научете как да плувате в различни стилове

Когато се научите как да плувате със заек, ще искате да използвате само този стил: познати движения, висока скорост и много удоволствие от плуване. Въпреки това е по-добре да не се спираме на един стил и да опитаме бруст, плуване на гърба или дори сложна пеперуда.

• Как да се научим да плуваме на бруст →
• Как да се научим да плуваме с заек →
• Как да се научите да плувате на гърба си →
• Как да научите как да плувате с пеперуда →

Различните стилове помагат за хармонично развитие на всички мускули на тялото. Например, плуването по гърба ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба и раменете, което ще повлияе положително на позата, а гърдите ще осигурят натоварване от вътрешната страна на бедрата.

Ангажирайте се с треньора

Ако знаете как да плувате само като куче, вземете няколко урока с треньора. Тя ще покаже основните неща, научи да издишайте във водата, ще покаже грешката.

Можете да се научите как да плувате с обхождане за 3-4 часа, а след това да изострите сами умението, да намерите програми в интернет и периодично да се консултирате с треньора.

Как да направите тренировка

Както при редовното обучение във фитнес залата, работата в басейна трябва да се състои от няколко части:

1. Загрява се. В тази част можете да настроите урока, тялото си спомня как да се държи във водата, мускулите се затоплят за по-нататъшни усилия. Обикновено това е 200-400 метра спокойно обхождане.
2. Разработване на движения. В тази част можете да изпълните някои упражнения за укрепване на мускулите и подобряване на техниката. Например, може да се плува само за сметка на краката с помощта на плаваща дъска, плуване със сестра между краката, плуване от едната страна, плуване с минимум удари и така нататък.
3. Интервал обучение. Това е най-трудната част, в която ще изпомпате издръжливостта си и ще прекарате най-много калории. Можете да провеждате спринт на 50 метра, след това да почивате 30 секунди или да плувате с максимална скорост от 100 метра, а след това отнеме минута за почивка. Броят и продължителността на спринтовете в обучението зависи от обучението ви.
4. засечка. 200 метра спокойно плуване с обхождане.

Ето един пример за обучение за този план:

1. 200 метра спокойно плуване с обхождане. Ако е необходимо, починете на всеки 50 метра.
2. 4 × 50 метра плуване с обхождане с броене на удари. Опитайте се да направите по-малко удари във всеки следващ сегмент, отколкото в предишния сегмент.
3. 100 метра удари само с ръце с гребен, поставени между краката.
4. 100 метра с дъска в ръцете му: само краката се движат.
5. 4 спринта на 50 метра, почивка между спринтове – 30 секунди.
6. 200 метра спокойно плуване с обхождане.

Не по-малко от 3-4 пъти седмично в продължение на 45-60 минути, не почивайте твърде дълго между участъците и комбинирайте упражненията с диета – и ще се отървете от излишната мазнина. Не позволявайте толкова бързо, както в случай на бягане или колоездене, но без риск за ставите и гръбначния стълб.

Прочетете още:

• Неясни причини за наднормено тегло и навици, които ще ви помогнат да отслабнете →
• Как да отслабнете за един месец: работна инструкция →
• Как да отслабнете за една седмица и да останете жив →