Днес публикуваме мотивиращ материал от нашия читател Александър Хорошилов. Между другото, не пропускайте текста си относно причините за състезанието и защо го считаме за много стръмен и важен феномен!
Този текст е предназначен за деца над 30 години. Ако някой не иска да чете много писма, има обобщение по-долу.
вход:
1. Пълна липса на физическо обучение – никога в спорта
2. Липса на наднормено тегло: 85 кг / 183 см
3. 5 години, след като не пуша след 15 години опит
4. Не пийте.
5. Някои проблеми с гастроентерологията.
6. Сплескване.
Мисълта да правя нещо с мен се е случвало дълго време – добре, просто защото някак си е необходимо тялото да се поддържа в състояние на работа. През последните 15 години работя като мозък в офиса, затова трябваше да разтърся по някакъв начин градското тяло. Но, както знаем, няма време, а не възможности.
Дъщеря ми ми помогна. Тя е сериозно ангажирана в спорта и не може да остане без тежестта за времето на почивката ни в Турция. Поради това бе решено тя да работи сутрин и всеки ден да прави специален образователен комплекс във фитнес залата.
Ясно е, че не може да бяга на 7 сутринта и аз започнах да бягам с нея. Беше маркирана “песен” за 800 метра, обикновено го бяхме два пъти. Но след известно време съпругата ми замени дъщеря си в плуване (не ми харесва този бизнес) и аз останах на “пистата” сама.
Хареса ми. Това е справедливо – мотивация, особено в присъствието на масови сънародници с бира в режим 24 × 7, в насипно състояние. Топло, фин въздух,
прекрасни изгреви – като цяло всичко допринася.
Той се завтече в древните кръстоски, които не са на кръстопът, за километър и половина. Специални проблеми не са
опитен (ви напомням – никога не бях избягал след училище). Разбира се, при такъв влажен въздух и при тази температура, дори ако излезете рано сутрин, вие се намокрите след петата стъпка. Изтичах по асфалта и плочките.
Има две предимства: можете да се движите с голо тяло (не най-важното) и второто, което не ме удари първо: не се загрявайте. Той ходи редовно в продължение на две седмици през ден, нито уморени, нито неприятни усещания.
При пристигането си вкъщи (предградията на Москва) реших да продължа да бягам. Беше август, все още е топло, така че през първия месец почти нищо не се е променило. Почти.
Както се оказа, в Турция се събуждате веднага затоплена. Вероятно заради средната
високо температурните мускули никога не “замразяват”. В Русия изобщо не е така – веднага щом започнах да бягам при температура 15-18 ° C, а не 25-30 ° C, мускулите ми започнаха да се запушват и веднага след 5 минути бягане.
Работещи с такава мускулна микротравми е изпълнен с това, което имам: болни телета, предната мускулна nadkosnitsa, петата и предната част на крака. Що се отнася до банална издръжливост и крака силата на, с това аз нямам проблем (и все още не се появява): краката след извършването досега никога разтърсиха и пускат поради факта, че на краката не държат все още не спря.
Оттегляне номер 1, за удоволствие. Аз бягам за себе си, за здраве, без никакви
глобална цел. Аз работя, защото е хубаво да кажа в компанията “и аз бягам сутринта.” Не и в компанията на глупости, разбира се, но в разбирането на хората. Аз бягам, защото е много приятно да се реализирам по-добре от тези, които отиват да работят в 7 сутринта, вече с кутия бира или черен руски. Аз тичам с удоволствие и за забавление ????
Така че, когато тичам с удоволствие, не се колебая да отида на крачка, а след това отново да бягам, като по този начин давам почивка на тялото. Но дори това не помогна. Като се има предвид, че отначало не бях изминал повече от километър, т.е. не повече от в Турция, ще го напиша на неподготвени мускули не работи (в Турция, нещо не боли), реших да обръщат повече внимание на отопление и загряване. Отново, в климата, и лично е било важно за мен, веднага след като започнах да се затопли не просто разходка в парка, както и един малък набор от загряване плюс мехлема, всичко постепенно идват на местата си.
В същото време започнах да изучавам въпроса за оборудването, защото Нямаше да спра да бягам и не исках да бягам в стари маратонки, които бяха твърде големи за класове. И тогава аз паднах в устата на най-ужасното животно в света – жаба. Реших да спестя пари и да си купя нещо по-просто. Нямаше нищо добро – краката в евтините маратонки се разболяха повече. След това все още трябваше да купите Асикс. защото крак загрява при мен много бавно, след като купих дълго обучение, както и да им termotolstovku (когато написах тези редове, вече беше ясно, че този спорт топли дрехи за 5 не трябва да се носят: прегряване) и тениска. Всички Reebok – аз не съм фен на тази марка (аз не съм въобще), просто размери и функционалност току-що излезе. Да, дори и шорти с удобен джоб на талията в центъра – този джоб не излиза и фиксира телефона и ключовете добре.
Когато бягам, за почивка правя крачка и правя шестдесет бързи стъпки. Как може
през това време мускулите имат време за почивка. Четох много за техниката на движение “с
чорап “или” от крака “, но осъзна едно – тялото ще разбере. Самият аз сега бягам
смесена техника: при загряването и за пръв път в пръстите на краката, когато яйцата стават уморени –
Преминавам към петата. Има и друг метод, който релаксира хайвера добре по време на бягане – когато вдигате крака и се връщате, хвърляйте чорапа още по-назад, така че хайверът е напълно отпуснат. И се затича сутринта, когато повече, когато по-малко. След известно време разбрах, че мога да тичам повече – някак умората беше изчезнала. Той се движеше леко, докато вече беше месец и половина. Трябваше да се засили.
Преди две седмици той отиде на стадиона, той е добър от него и все още е отворен. Има гумени покрития и работи по-лесно. Ето защо, след четири или пет обиколки, помислих си – не давайте фибро? фактът е, че не изпитвам умора като такъв – всички неприятни усещания се проявяват на други места, но когато краката се носят, останалите могат да бъдат толерирани. Освен това има една стъпка. Той се завтече на пет, не умря, но се почувства много добре – не се удуши, сърцето му не изскочи (мисля, че трябва да започнем да измерваме пулса по някакъв начин). Приблизително – защото отидох на стъпката три пъти. Не съм записал бягство; Нямаше никаква цел, дори не помня времето.
След това успях да се разболея, да прескоча тренировка заради дъжд и да започна да бягам отново. И сега, благодарение на времето, реших да ръководим честните пет, не за известно време, но без да спирам. Веднага казвам – оказа се само с една, тридесет стъпки. Не знам с какво е свързано, но започнах да бягам с големи трудности. Имаше чувството, че мускулите щяха да убият. На втория километър си мислех, че ще свърша – не за кравата. На трето, всичко беше изправено. На четвъртото, вече беше глупаво и умората не се увеличи. Когато изтече петият километър, осъзнах, че все още мога и спрях. Планът трябва да бъде изпълнен и препълването на плана нарушава цялата хармония на производствения процес (това съм аз за моя собствен). И аз също чух за “еуфорията на бегача” и аз имам цялата еуфория в миналото.
В процеса на движение краката изразиха пълна единомислие с неспокойната глава, черният дроб беше малко разстроен и джогите започнаха да се докосват докрай. Сърцето не се забелязваше със загриженост. След душ, той легна и спря за двайсет минути, събуди се като нов, на следващия ден няма последствия.
Работно време ~ 40 минути, малко по-бързо от ходене. Но, повтарям, без последствия за тялото, това е важно. Сега ще постепенно да увелича темпото на 30 минути, а след това и да увелича разстоянието, не много. Основното нещо е удоволствие. Както се казва в един филм: “Не е необходимо здравето да бъде подсилено – трябва да бъде защитено!”.
И така, резюме:
1. Започнете да бягате, когато няма какво да правите и за предпочитане на топло слънчево място.
2. Работата е готина. Повторете това сами 10 пъти, три пъти на ден за
на седмицата. След това не спирайте.
3. Купете добри обувки наведнъж.
4. Никога не бягай “на морално-силния воля”. Уморен – отиди на стъпка. гърчеше
хайвер – отидете на стъпката. 5. За да започнете, бягайте за 15 минути с много лесни темпове.
6. Изберете режим на обучение и не го нарушавайте. Два пъти седмично – добре, три –
добре, но нека да е точно три.
7. Оставете се да работи без условия – това е най-лесно. Просто кажи си
– Работя независимо от продължителността на съня, времето и състоянието (в разумни граници), случаите за днес и т.н.
8. Увеличете товара само, когато краката викат: “И дайте друг
кръг? “.
9. Споменах ли, че е готино да бягате?
10. Не забравяйте да организирате със семейството: с течение на времето състезанието ще отнеме време
все повече и повече, сутрешния душ в “пиковия час”, дългите тренировки през уикенда – това е всичко
трябва да бъдат договорени. В крайна сметка, женен / омъжена съпруга не е за бегач.
Сега за обучението. В различни моменти опитах различни програми за Android и не го намерих идеален за мен. Няма да опиша подробно интерфейсите и характеристиките – в мрежата всичко е там. Ще напиша кратки практически впечатления. Може би не съм взел нещо предвид, но не искам да прекарвам много време в изучаването на функционалните; Основната цел е да стартирате, но не и да разберете тънкостите на софтуера.
ADIDAS adidas miCoach: micoach.com
Програма, която ще бъде перфектна, ако не за една голяма, но: не започва да записва тренировка преди да включи GPS. Т.е. Необходимо е да изчакаме появата на спътници и след това да натиснете “нека”. Програмата обаче има много големи плюсове – програми за обучение на руски език с подходящо гласово ръководство. В началния етап това не ми помогна много, ще се опитам да го използвам за дълги тренировки, за да ускоря с 5 км.
Снимки (в този случай, по погрешка, включени ходене):
Лесна за използване “включена и забравена” програма от Nike +
Само на английски език не можете да съставяте произволен план за обучение. Но когато стартирате, не чака активирането на GPS – ако не се включи веднага, това е проблем за бегачите, който не може да чака програмата, но просто се движи веднага.
Следващата програма беше пусната просто от интерес www.runtastic.com.
Не намерих нищо специално, всичко е същото като в първите две. С изключение на факта, че най-отявлените поддръжници неразбираемо, а около 5 км марка, тя обикновено е забравил да ми каже ???? А аз не бях в състояние да качвате данни към сървъра – през цялото време бе съобщено, че има превенция, и няма достъп до сървъра.
Какво може да се отбележи след два месеца редовно бягане? Не чувствах никаква допълнителна енергия, точно както преди 10 години, 6 часа сън не беше достатъчно. “Мозъкът” пробив от по-интензивно кръвообращение все още не се е случило, но мотивацията (виж по-горе) е много силна. Ако всичко върви по начина, по който искате – през следващата година ще премина 10 километра, а след това може да се обърне половин маратон;)
PS: Нашето правителство трябва да се опитаме всеки 10 Doshirak обрат sotsialku “Наркотици – за губещи” и “бягане – това е готино, защото тя увеличава продължителността на половия акт с момичетата” (фраза, сложен, тъй като текстът може да чете на дъщеря ми: )
