Kako izgubiti težinu plivajući

Je li plivanje za mršavljenje učinkovito?

Krajem dvadesetog stoljeća, znanstvenici općenito nisu prepoznali da plivanje barem nekako pomaže u borbi protiv pretilosti.

U studijiGubitak težine bez prehrambenog ograničenja: učinkovitost različitih oblika aerobne vježbe Godine 1987. težina sudionika nije se promijenila nakon šest mjeseci plivanja. Godine 1997. ispitanici, 2,5 mjeseca plivali su 45 minuta tri puta tjedno, također nisu mogli izgubiti težinuUčinci vježbanja plivanja na tjelesnu težinu, metabolizam ugljikohidrata, profil lipida i lipoproteina .

Rezultati suvremenih istraživanja su optimističniji. Godine 2006. znanstvenici su se dokazaliAerobna vježba u vodi u odnosu na šetnju na kopnu: učinci na indekse masti , da plivanje u kombinaciji s prehranom i dalje pomaže u mršavljenju: nakon 13 tjedana vježbanja, ispitanici su izgubili prosječno 5,9 kg i smanjili postotak masti za 3%.

studijaUčinak redovitog vježbanja plivanja na fizikalni sastav, snagu i lipid u krvi sredovječnih žena 2015 također potvrđuje da plivanje pomaže da se oslobode masnoća i pumpa izdržljivost. Sudionici su se bavili plivanjem jedan sat tri puta tjedno. Nakon 12 tjedana, žene su izgubile 4.3% masti, povećale su snagu mišića, fleksibilnost i izdržljivost.

Da, plivanje nije najučinkovitije opterećenje za mršavljenje u usporedbi s istim trčanjem, intervalnim treningom ili sportovima snage, ali ima veliki plus: nema naprezanja na zglobovima i kralježnici.

Ovo je od velike važnosti za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, koje su vrlo riskantne s koljenima, idu na trčanje. Plivanje pruža lagano opterećenje i istovremeno pomaže potrošiti kalorije, razviti snagu, izdržljivost i fleksibilnost.

A ako još uvijek volite plivati, svakako biste trebali odabrati ovaj sport za gubitak težine, jer je idealna obuka redovna obuka.

Koliko kalorija mogu provesti dok plivam?

PremaKalorije su izgorjele za 30 minuta ljudi s tri različite težine Harvard Medical School, 30 minuta plivanja je potrošio različite količine kalorija ovisno o težini:

Kao što možete vidjeti, najviše energije, a time i korisne stilove za gubitak težine – to je grudi, puzanje i leptir. Ispada da nije dovoljno samo za prskanje u bazenu. Morate naučiti plivati ​​i provoditi aktivnu obuku.

Kako plivati ​​da izgube težinu

Ti savjeti pomoći će vam potrošiti više kalorija u vježbama za plivanje.

Kupite opremu

Kupaći kostim, koji nije namijenjen sportu, uvijek će biti oslobođen i ometati trening, au lošim dezinficiranim gumama niskokvalitetnih naočala voda će prestati zavaravati.

Sve ove male stvari su užasno besyat i plijen dojam treninga. Stoga, ako idete na bazen, kupite sportski kupaći kostim, kapu, prikladnu za veličinu, idealne naočale i peraje. Sve to će vam pomoći da zaboravite na opremu i sve to u potpunosti.

Saznajte kako plivati ​​u različitim stilovima

Kada naučite plivati ​​s kunićem, htjet ćete koristiti samo ovaj stil: poznati pokreti, velika brzina i puno užitka od plivanja. Međutim, bolje je da nećete živjeti na jednom stilu i pokušajte prsima, plivati ​​na leđima ili čak komplicirani leptir.

• Kako naučiti plivati ​​prsima →
• Kako naučiti plivati ​​s kunićem →
• Kako naučiti plivati ​​na leđima →
• Kako naučiti plivati ​​leptir →

Različiti stilovi pomažu skladno razvijati sve mišiće tijela. Na primjer, plivanje na leđima pomoći će vam da ojačate mišiće leđa i ramena, što će pozitivno utjecati na držanje tijela, a dojka će pružiti opterećenje unutar kukova.

Angažirajte se s trenerom

Ako znate plivati ​​samo kao psa, uzmite nekoliko sati s trenerom. On će pokazati osnove, naučiti kako disati u vodu, istaknuti pogreške.

Možete naučiti plivati ​​s indeksiranjem za 3-4 sata, a zatim izoštriti vještinu sebe, pronaći programe na Internetu i povremeno konzultirajte trenera.

Kako napraviti vježbu

Kao u slučaju redovitog treninga u teretani, okupacija u bazenu trebala bi se sastojati od nekoliko dijelova:

1. Zagrijte. U ovom dijelu, prilagodite se lekciji, tijelo se sjeća kako se ponašati u vodi, mišići zagrijavaju za daljnji napor. Tipično, to je 200-400 metara mirno puzati.
2. Raditi iz pokreta. U ovom dijelu možete izvesti neke vježbe za jačanje mišića i poboljšanje tehnike. Na primjer, može se plivati ​​samo na trošak stopala uz upotrebu plutajuće ploče, plivanje s bratom između nogu, plivanje s jedne strane, plivanje s minimalnim potezima i tako dalje.
3. Obuka treninga. Ovo je najteži dio u kojem ćete ispumpati izdržljivost i potrošiti najviše kalorija. Možete pokrenuti sprint za 50 metara, zatim odmoriti 30 sekundi ili plivati ​​maksimalnom brzinom od 100 metara, a zatim potrajati minutu za odmor. Broj i dužina treninga u treningu ovise o vašem treningu.
4. trzaj. 200 metara mirnog plivanja s puzanjem.

Evo primjera izobrazbe za ovaj plan:

1. 200 metara mirnog plivanja s puzanjem. Ako je potrebno, odmorite svakih 50 metara.
2. 4 × 50 metara plivanja s puzanjem s brojnim potezima. Pokušajte napraviti manje poteza u svakom sljedećem segmentu nego u prethodnom.
3. 100 metara udaraca samo s rukama s češljem, umetnutih između nogu.
4. 100 metara s daskom u rukama: samo se noge kreću.
5. 4 sprinta od 50 metara, odmor između sprintova – 30 sekundi.
6. 200 metara mirnog plivanja s puzanjem.

Ne manje od 3-4 puta tjedno u trajanju od 45-60 minuta, nemojte previše odmarati između proteza i kombinirajte vježbe s prehranom – a vi ćete se riješiti višak masnoća. Nemojte tako brzo, kao u slučaju trčanja ili vožnje biciklom, ali bez rizika za zglobove i kralježnicu.

Pročitajte također:

• Nejasni uzroci viška težine i navika koji će vam pomoći da izgubite težinu →
• Kako izgubiti težinu u mjesecu: radna instrukcija →
• Kako izgubiti težinu u tjednu i ostati živ →