Danas objavljujemo vrlo motivantan materijal našeg čitatelja Alexandera Horoshilova. Usput, ne propustite naš tekst o razlozima utrke i zašto to smatramo vrlo strmim i važnim fenomenom!
Ovaj je tekst za djecu 30+. Ako netko ne želi čitati puno pisama, nalazi se sažetak u nastavku.
Ulaz:
1. Potpuni nedostatak tjelesnog odgoja – nikada se ne bavi sportom
2. Nedostatak višak težine: 85 kg / 183 cm
3. 5 godina dok ne pušim nakon 15 godina iskustva
4. Nemojte piti.
5. Neki problemi s gastroenterologijom.
6. Ravnanje.
Pomisao da nešto radim sa mnom već dugo sjedi – dobro, jednostavno zato što nekako treba održavati tijelo u funkciji. Posljednjih 15 godina radim kao mozak u uredu, tako da sam nekako trebala tresti gradsko tijelo. Ali, kao što znamo, nema vremena, a zatim mogućnosti.
Moja kći mi je pomogla. Ozbiljno se bavi sportom i ne može ostati bez tereta za vrijeme našeg odmora u Turskoj. Stoga je odlučeno da se u jutarnjim satima svakodnevno odvija u posebnoj odgojno-obrazovnoj ustanovi u teretani.
Jasno je da se ne može trčati u 7 ujutro, a ja sam se počela trčati s njom. Bio je označen “stazom” za 800 metara, obično smo ga dva puta vodili. Ali nakon nekog vremena moja supruga zamijenila je kćer u kupanju (ne sviđa mi se ovo poslovanje), a ja sam ostao na “stazi” sam.
Volio sam to. To je fer – motivacija, osobito u prisutnosti masnih sunarodnjaka s pivom u načinu rada 24 × 7, u rasutom stanju. Toplina, fino zrak,
prekrasna sunrises – općenito, sve doprinosi.
Utrčao je u drevnim križanjima bez križanja, na kilometar i pol. Posebni problemi nisu
Iskusni (podsjećam vas – nikada nisam trčao nakon škole). Naravno, u takvom vlažnom zraku i na toj temperaturi, čak i ako ostanete rano ujutro, postajete mokri nakon petog koraka. Prošao sam uz asfalt i pločicu.
Postoje dvije prednosti: možete trčati sa golim torzo (ne najvažnija stvar), a druga, koja me nije pogodila: nemojte zagrijavati. Redovito je vodio dva tjedna svaki drugi dan, niti umoran ni neugodan osjećaj.
Po dolasku kući (Moskovska predgrađa) odlučio sam nastaviti s radom. Bilo je kolovoza, još je toplo, tako da se u prvom mjesecu gotovo ništa nije promijenilo. Gotovo.
Kao što se ispostavilo, u Turskoj se odmah probudite. Vjerojatno zbog prosjeka
mišići visoke temperature nikada se “ne zamrzavaju”. U Rusiji to uopće nije tako – čim sam počeo trčati na temperaturi od 15-18 ° C, a ne 25-30 ° C, mišići su počeli začepiti i odmah nakon 5 minuta trčanja.
Trčanje s takvim mišićima je prepuna mikrotrauma, koje sam primio: oboljela sam od teladi, prednjeg mišića, gležnja, peta i metatarsala. S obzirom na banalnom izdržljivosti i nogu snage, s tim nemam problema (i još uvijek se ne pojavljuje): noge nakon trčanje do sada nikada nije tresla i trčanje s obzirom na činjenicu da se noge ne drže još uvijek nije se zaustavio.
Povlačenje broj 1, o užitku. Trčim za sebe, za zdravlje, bez ikakvih
globalni cilj. Trčim jer je u društvu cool “, a ujutro trčim.” Naravno, ne u društvu clocharda, već razumijevanja ljudi. Trčim jer je jako lijepo da sam bolje shvatim od onih ljudi koji idu na posao u 7 ujutro, već s kantom piva ili ruskom ruskom. Trčim s užitkom i zabavom ????
Dakle, kad se trčim sa zadovoljstvom, ne oklijevam ići korak, a onda ponovno trčati, čime se odmaram u tijelu. Ali ni to nije pomoglo. Obzirom da nisam prvi put trčao više od jednog kilometra, tj. više nego u Turskoj, napišite ga na nespremne mišiće ne rade (u Turskoj, nešto nije ozlijeđen), odlučio sam platiti više pozornosti na grijanje i zagrijavanje. Opet, u našem podneblju, a osobno je bilo važno za mene, čim sam počeo zagrijavati ne samo prošetati u park, i mali set zagrijavanja plus masti, sve se postupno dolazi na svoje mjesto.
Istodobno sam počeo proučavati problem opreme jer Ne bih prestala trčati, a nisam htio trčati u starim tenisicama koje su bile prevelike za nastavu. A onda sam padao u usta najstrašnije životinje na svijetu – žabe. Odlučio sam uštedjeti novac i kupiti nešto jednostavnije. Ništa dobro nije došlo – noge u jeftinim tenisicama su se više razbolile. Tada ste ipak morali kupiti Asics. jer noga grije na mene vrlo polako, jednom kupio dugu obuku, a na njih termotolstovku (kad sam pisao ove retke, bilo je jasno da ovaj sport toplu odjeću do +5 ne bi trebali nositi: pregrijavanja) i T-shirt. Svi Reebok – Ne volim ovu marku (uopće nisam), samo su veličine i funkcionalnosti upravo došle. Da, čak i kratke hlače s udobnim džepom na struku u sredini – ovaj džep ne visi i dobro fiksira telefon i ključeve.
Kad trčim, za odmor odlazim na korak i radim šezdeset brzih koraka. Kako mogu
pravilo, za to vrijeme mišići imaju vremena za odmor. Čitao sam puno o tehnici trčanja “s
čarapa “ili” od stopala “, ali je shvatila jednu stvar – tijelo će reći. Ja sam sada trčanje sa
mješovita tehnika: na zagrijavanje i prvi put na nožnim prstima, kada se jaja umore –
Prebacim se na petu. Postoji još jedan način koji dobro opušta kavijar tijekom trčanja – kada podiže nogu i se kreće natrag, bacajte čarapu još dalje, tako da je kavijar potpuno opušten. I trčao ujutro kada više, kad manje. Nakon nekog vremena shvatio sam da bih mogao više trčati – nekako je nestalo umora. Lagano je trčao dok je već bio mjesec i pol. Bilo je potrebno da se na neki način intenzivira.
Prije dva tjedna otišao je na stadion, dobro je na svojoj strani i još uvijek otvoren. Gumeni premaz i lakše trčanje. To je vjerojatno razlog zašto, nakon četiri ili pet krugova, mislio sam – nemojte davati drukčije? Činjenica da je umor kao takav ne osjećam u nogama – svi neugodni osjećaji pojaviti i na drugim mjestima, ali zbog njegove noge su, ostatak može podnijeti. Štoviše, postoji korak. Trčao je oko pet, nije umro, ali se osjećao jako dobro – nije se gušio, srce mu nije izlazilo (mislim da bi nekako trebali početi mjeriti puls). Približno – jer sam otišao na korak tri puta. Nisam snimio vožnju; nije bilo svrhe, ne sjećam ni vremena.
Nakon toga uspio sam se razboljeti, preskočiti trening zbog kiše i ponovno početi trčati. I sada, zahvaljujući vremenu, odlučio sam voditi iskrenu pet, ne neko vrijeme, ali bez zaustavljanja. Odmah kažem – ispostavilo se samo jednom, trideset koraka. Ne znam o čemu je to bilo povezano, ali sam počeo trčati s velikim poteškoćama. Došlo je do osjećaja da će mišići ubiti. Na drugom kilometru mislio sam završiti – ne za kravlje trčanje. Treće, sve je ispravljeno. Četvrto, već je glupo, a umor nije bio povećan. Kad je prošao peti kilometar, shvatio sam da još uvijek mogu i zaustaviti se. Plan se mora provesti, a prekomjerno ispunjavanje plana krši svu skladnost proizvodnog procesa (ovo sam o mojoj). I ja sam također čuo za “euforiju trkača”, a ja imam svu euforiju u prošlosti.
U procesu trčanja, noge su bile potpuno jednodušne s nemirnom glavom, jetra je bila malo uznemirena, a trkači su se počeli približavati kraju. Srce nije bilo zabrinuto. Nakon tuširanja, on je položio leđa i okrenuo se dvadeset minuta, probudio se kao novi, sljedeći dan nije imao posljedica.
Vrijeme vožnje ~ 40 minuta, malo brže od hoda. Ali, ponavljam, bez posljedica za tijelo, i to je važno. Sada ću postupno povećati tempo na 30 minuta, a onda povećati udaljenost, također, ne mnogo. Glavna stvar je užitak. Kao što je rečeno u jednom filmu: “Zdravlje se ne treba ojačati – mora biti zaštićeno!”.
I tako, rezime:
1. Počnite raditi kad nema ništa za napraviti, a po mogućnosti na toplom sunčanom mjestu.
2. Trčanje je super. Ponovite ovo sami 10 puta, tri puta dnevno
tjedna. Zatim nemojte prestati.
3. Kupi dobre cipele odjednom.
4. Nikad nemojte trčati “na moralnu volju”. Umoran – idi na korak. writhed
kavijar – idite na korak. 5. Za početak, trčite 15 minuta na vrlo jednostavan način.
6. Odaberite način vježbanja i ne kršite ga. Dvaput tjedno – ok, tri –
dobro, ali neka bude točno tri.
7. Dopustite sebi da radi bez uvjeta – to je najlakše. Samo se reci
– Trčim bez obzira na duljinu sna, vremena i uvjeta (u razumnim granicama), slučajevima za danas, itd.
8. Povećajte opterećenje samo kada noge upitaju: “I dati drugu
krug? “.
9. Jesam li spomenuo da je cool da trči?
10. Obavezno se dogovorite s obitelji: vremenom, utrka će trajati
sve više i više, jutarnji tuš u “satu žurbe”, duge vježbe tijekom vikenda – sve je to
mora biti dogovoreno. Na kraju, oženjen / udana muž nije za trkača.
Sada o treningu. U različitim vremenima sam pokušao različite programe za android i nije pronašao idealan za mene. Neću detaljno opisati sučelja i značajke – na mreži to je sve tamo. Napisat ću kratke praktične dojmove. Možda nisam uzela u obzir nešto, ali ne želim puno vremena proučavati funkcionalnost; Glavni je cilj pokrenuti, ali ne razumjeti zamršenosti softvera.
ADIDAS adidas miCoach: micoach.com
Program koji bi bio savršen, ako ne za jednu veliku BUT: ne počinje snimati trening prije uključivanja GPS-a. tj Potrebno je čekati pojavu satelita, a zatim pritisnite “idemo”. Međutim, program ima vrlo velike programe obuke na ruskom jeziku uz odgovarajuće glasovno navođenje. U početnoj fazi, to mi nije puno pomoglo, pokušat ću ga koristiti za dugo vježbanje da se ubrzam za 5 km.
Slike (u ovom slučaju, greškom, uključene su hodanje):
Jednostavan za uporabu “uključenog i zaboravljenog” programa Nike +
Samo na engleskom jeziku ne možete izraditi proizvoljni plan obuke. No, kada počnete, ne čekate aktivaciju GPS-a – ako se ne uključi odmah, to je problem trkača koji ne može čekati program, ali samo pokreće odmah.
Sljedeći program stavljen je jednostavno iz zanimanja www.runtastic.com.
U njemu nisam pronašao ništa posebno, sve je isto kao u prva dva. Osim činjenice da je najglasniji podrška nerazumljiva, te oko 5 km od početka rute je uglavnom zaboravio reći ???? I nisam bio u mogućnosti prenijeti podatke na poslužitelj – sve vrijeme objavljeno je da je prevencija, a server je nedostupan.
Što se može primijetiti nakon dva mjeseca redovitog trčanja? Nisam osjetio nikakvu dodatnu energiju, baš kao prije 10 godina, 6 sati sna nije bilo dovoljno. Još se nije dogodilo proboj “mozga” iz intenzivnije cirkulacije krvi, no motivacija (vidi gore) vrlo je jaka. Ako sve ide prema želji – iduće godine krenut ću 10 km, a potom se polumaraton može preokrenuti;)
PS: Naša bi država trebala svakih 10 dana pokušati uviti društvenu mrežu “Lijekovi – za gubitnike” i “Trčanje je super, jer povećava trajanje komunikacije s djevojčicama” (ovaj je izraz lukav jer ovaj tekst može čitati moju kćer: )
