Riječ “gimnastika” došla je iz kombinacije grčkih riječi kallos – “ljepote” i sthenos – “moć”.
Calisthenics je sustav treninga s težinom vlastitog tijela, koji pomaže pronaći lijepo i skladno razvijeno tijelo, kako bi se povećala snaga i aerobna izdržljivost.
Sportaši koji se bave gimnastikom ne koriste besplatne utege i simulatore, rade na vodoravnim šankovima, barovima i švedskim zidovima – na sportskoj opremi, koja se lako može naći na ulici. Stoga se gimnastika nazivaju i ulične vježbe.
Calisthenics trenira cijelo tijelo
Vježbanje s težinom vlastitog tijela ne može se učiniti izolirano – čak i ako se podignete na štetu ruku, ostatak tijela je također u napetosti. To je osobito vrijedno za složene pokrete kao što su podizanje s jedne strane ili vježbe “horizont” (plaketa, planka).
tisak
Bilo koji pokreti od kalstenika uključuju mišiće tiska. Osim toga, postoje posebne vježbe za izvođenje tih mišića, na primjer, podizanje nogu u šipku ili vježbanje “brisača”. Ove vježbe uključuju i prednje nazubljene mišiće, koje zajedno s mišićjem rectus abdominisa određuju izgled vašeg tiska.
ruke
U kalistenike mnogih vrsta pull-ups, koja se može pretakati mišiće, a povratak je bolji od vježbanja s utezima: brada-up i do grudi, uski ili široki hvat, debele vodoravne trake i drugih objekata, za koje se može zadržati, sporo povlačenje, L-stezanje , povlačenja s jedne strane. Uvijek postoji složenija opcija koja će pružiti više stresa na biceps i leđa mišića.
Za triceps i prsa u kalsteniku postoje mnoge vrste push-up na podu, kao i na neravnim barovima i prstenovima. Kombiniranjem pull-upova i push-up unutar jednog rada, ravnomjerno pumpa cijeli vrh tijela.
noge
Najčešće, kritika gimnastike upravo se odnosi na razvoj nogu, jer ne sudjeluju u spektakularnim vježbama na bari. Međutim, sasvim je moguće pumpati noge vježbama vlastitom težinom.
Koristeći cijeli raspon pokreta (čučanj do bedara dodir noge), visokih ponavljanja i za složenije oblike, kao što su čučeći „pištolj”, možete povećati opterećenje na nogama i razvijati svoje snage.
Calisthenics stvara savršenu ravnotežu mišića i masnoća
Za izvođenje složenih pokreta kalisteniki zahtijeva idealnu ravnotežu mišića i masti, u kojima sportaš može lako podići svoje tijelo u dvije ili jedna ruka ga iscijediti i premjestiti s jednog mjesta na drugo.
Dakle, za razliku od sportaša snage sport, navijači kalisteniki jednostavno ne može biti debeo ili overinflated – oni suši, s posebnim reljefom mišića i skladan razvoj tijela.
Da biste to vidjeli na live primjeru, nudimo uvid u Instagram i divimo se brojkama poznatih sportaša u svijetu gimnastike.
Počnimo sa ženskom figurom. Evo prekrasne Malin Malle (Malin Malle), u čijem profilu možete vidjeti puno vježbi, gimnastika i trikova.
Poznati sportaš Chris Heria (Chris Heria), trener i autor THENX projekta – mjesto s bazom treninga i vježbanja.
Demi Bagby, 16-godišnja sportašica, snažna je, fleksibilna i koordinirana. Na baru stvara nevjerojatne stvari, lako izvodi gimnastičke elemente i trikove.
Frank Medran, osobni trener i stručnjak za gimnastiku, fitness model.
Ako vam se sviđaju suhe vještice sportaša, pokušajte se obučiti i odlučite jeste li bili tjelesni ili ne.
Gdje pronaći program obuke
Među ostalim prednostima je kalstenika prilično ekonomičan sport. Ne morate kupiti pretplatu na teretanu, dovoljno je pronaći ljetne šipke na ulici ljeti, a zimi raditi na baru i barovima kod kuće.
Također možete raditi bez trenera, koristeći različite informacije na Internetu. Najprije možete gledati videozapise na usluzi YouTube. Na primjer, isti Chris Jeria na svom kanalu govori kako započeti gimnastiku.
Pogledajte kanal poznatog trenera i autor knjiga o kalstenika Al Kavadlo (Al Kavadlo). Ovdje ćete naći planove za treniranje i napredovanje vježbi: od najjednostavnijih do najtežih opcija.
Mnoge vježbe s tjelesnom težinom mogu se naći na kanalu usluge Calisthenics na usluzi YouTube Težina treninga. Ovdje je popis za reprodukciju vježbanja za gimnastiku.
Još nekoliko treninga za početnike i tehnike za obavljanje nekih vježbi naći ćete na kanalu BaristiWorkout.
I besplatni programi obuke u ruskom mogu se naći na stranicama workout.su, a ako vam ne smeta kupnji obuku na engleskom jeziku, to se može učiniti na stranicama Calisthenic akademije Škola za Calisthenic ili THENX.
I pokušali ste se uključiti u gimnastiku?
