Konstantin Ovchinnikov delte allerede med læserne af Lifhhaker nyttige fitness tips. Denne gang vil hans gæstepost fortælle dig om forskellene mellem fartlek, tempo og intervalltræning, såvel som fordelene ved hver. Denne artikel er især interessant for begyndere.
Nyligt på Runnersworld.com syntes en simpel til skammelig, men samtidig en meget nyttig artikel for begyndende løbere. En af portens læsere spurgte om forskellen mellem fartlek, tempo og intervalltræning. Og så svarede avisens eksperter hende.
fartlek
Fartlek er ikke kun sjovt at sige, men også sjovt at løbe rundt. Fartlek på svensk betyder “high speed game”. Og navnet her overfører helt essensen af træningen.
I modsætning til at koncentrere interval træning, fartlek har nogen klar plan: hele hele sin længde dig alternative segmenter af mellemstore og tunge arbejde med lys rehabilitering. Efter den varme op du begynder at lege med hastighed, acceleration i nogle få sekunder (indtil den næste post eller ud, før træet). Sådanne accelerationer følges af stille genoprettende segmenter. Aerobic sjov køre selskab, konstant overhaling hinanden og arrangere en mini-konkurrence for hver acceleration.
Running fartleki med venner, du konkurrerer, får en ekstra stimulans. Fartleck er bedst at løbe uden at være opmærksom på dit ur eller din smartphone uden nogen plan, bare at gøre anderledes ved acceleration og acceleration.
De vigtigste fordele ved fartlek: psykologisk afslappet træning, forbedring af forståelsen af ens krop, psykologisk stabilitet og udholdenhed.
Tempo træning
Temporær træning svarer til Oreo-cookies. Opvarmning og hitching – dette er selve kagen og kører på niveau med anaerob tærskel eller lidt højere – creme påfyldning.
Den krævede indsats begynder, når du forlader komfortzonen, og du begynder at høre din vejrtrækning, men tag stadig ikke luften med munden. Hvis du nemt kan tale, så er du ikke i tempoet i løbet. Hvis du slet ikke kan snakke, er du ikke længere i tempoet i løbet.
Under samme tempo kan du tale individuelle ord. I dette tilfælde bør du ikke fokusere på tempoet som sådan, fordi det afhænger af mange faktorer, for eksempel vind, lufttemperatur, relief, den generelle tilstand af din krop.
De vigtigste fordele ved tempo træning: en stigning i den anaerobe tærskel (og dette hjælper igen at undslippe hurtigere med mindre indsats). Også koncentrationen forbedres og den psykologiske stabilitet forbedres. Konkurrencerne simuleres.
Interval træning
Interval træning er et kort, intensivt interval, der veksler med de samme eller lidt længere strækninger af genoprettende løb. For eksempel, efter opvarmning løber du 2 minutter ved maksimal kraft, og i 2-3 minutter skal du jogge eller træde for at genoprette vejret.
I modsætning til tempoet kører du i intervalltræning ved grænsen af styrken og tæller sekunderne tilbage til intervallets ende. Ved sådanne intervaller følger lysgenvindingssteder.
Hele punktet i denne træning er i opsving, hvis nedskæringer ikke bør reduceres eller være for hurtige. Iagttagelsen af denne tilstand kan du løbende løbe igennem alle intervaller, og ved udgangen af træningen bliver træt, men ikke presset som en citron. Din krop tilpasser sig belastningen og bliver stærkere på genoprettelsens øjeblikke.
Fordele ved intervalltræning: forbedrer løbende form, øger udholdenhed, du forstår din krop bedre, motivation øges, og fedtstoffer bliver aktivt brændt.
