Wir sprechen oft über die Tatsache, dass im Rennen, um Ihren Körper Widerstand sehr wichtig ist, so dass zusätzlich zum Laufen zu trainieren, ist es notwendig, die Muskeln der Hüften und Rinde zu stärken, die für die Stabilität verantwortlich sind. Der Arbeit an Knien und Knöcheln wird viel Aufmerksamkeit geschenkt, aber nur wenige Menschen achten auf den Fuß.
Kürzlich veröffentlichte einen sehr interessanten Artikel im British Journal of Sports Medicine, in dem eine Gruppe von Wissenschaftlern, die Frage nach der Bedeutung auf die kleinen Muskeln der Stabilisierung des Fußes und Arbeit erhöht, die die Bildung von „Kern der Beine.“ Wir haben uns entschieden, dass es sich lohnt zu teilen!
Unser Fuß besteht aus großen und kleinen Muskeln, die in Schichten angeordnet sind. Es gibt große Muskeln, die durch den gesamten Fuß des Knöchels verlaufen. Sie sind für die meisten Fußbewegungen verantwortlich, und auf ihre Stärkung konzentrieren wir uns. Aber neben ihnen gibt es 11 weitere kleine, die etwas tiefer im Fuß liegen. Sie helfen, den Körper zu stabilisieren, wenn der Fuß auf den Boden trifft und während des Laufens abstößt. Sie deformieren auch, um Energie in der Mitte der Position zu absorbieren und zu konservieren, und unterstützen das Fußgewölbe.
Was passiert, wenn Sie einen schwachen “Fuß” haben? An der Unterseite des Fußes befinden sich vier Muskelschichten, die das Fußgewölbe stützen. Wenn diese Muskeln schwach sind, wird die Belastung auf die Plantarfaszie übertragen. Deshalb, wenn Sie Plantarfasziitis loswerden oder sein Aussehen verhindern wollen, müssen Sie die inneren Muskeln des Fußes stärken. Im Körper ist alles verbunden, und schwache Sohlen können zu abnormen Bewegungen führen, die schließlich zu Problemen mit den Knien führen.
Um den Fuß zu stärken, gibt es mehrere Standardübungen. Zum Beispiel die Gerinnung eines kleinen Handtuches zu Fuß: Sie ziehen das Handtuch allein mit Hilfe der Fußmuskulatur über den Boden. Oder “marmor pickups” – heben die Füße von Marmorkugeln vom Boden. Aber diese Übungen umfassen hauptsächlich die großen Muskeln des Fußes, fast ohne die kleinen zu beeinflussen.
Die Autoren der Studie schlagen weitere Übungen vor. Stellen Sie den Fuß in einer neutralen Position auf den Boden und drücken Sie ihn dann mit den inneren Muskeln des Fußgewölbes zusammen. Achten Sie dabei darauf, dass die Finger flach auf dem Boden bleiben. Sie können sie beginnen, indem Sie auf einem Stuhl sitzen, dann komplizieren sie und tun es im Stehen, dann auf einem Bein.
Wir führten eine ähnliche Übung während des Trainings heraus Strecken: mit den Beinen auf dem Boden sitzen gerade, versuchen Sie, den Fuß zu biegen, so dass der Lichtbogen gebildet wird, aber die Finger zugleich über sein hervor.
Eine weitere Option – minimalistische Laufschuhe oder Barfußlaufen. Die ersten positiven Veränderungen werden sich nach vier Monaten bemerkbar machen: der Fuß wird etwas kürzer, der Fußbogen steigt. Es sind diese Veränderungen, die zeigen, dass die Muskeln wirklich stärker sind. Ein weiterer Vorteil ist eine Erhöhung der sensorischen Empfindlichkeit des Fußes. Dies spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Nachhaltigkeit.
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