Luultavasti tunnet usein hyvät unet vinkit, mutta jos he eivät auta sinua, tässä on 10 kummallista, mutta ei vähemmän tehokasta tapaa mennä unelma-alueelle. Ehkä jotain tästä on pelastuksesi.
1. Juo kirsikkamehua
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikkamehu vähentää nukahtamisen aikaa keskimäärin puoli tuntia. Tosiasia on, että kirsikassa on paljon melatoniinia – hormonia, joka säätelee nukkua. Bonus: tämä hormoni hidastaa ikääntymistä.
2. Raudan vatsa
On usein vaikea nukahtaa stressin vuoksi, ja pehmeät aivoitukset auttavat rentoutumaan. Alkaa liikkein navan, vähitellen ympyrä, sitten päinvastoin – pienentää amplitudi.
3. kanta lihaksia
Toinen tapa rentoutua kaikki lihakset. Tarttua varpaisiin ja varpaisiin voimakkaasti, rentoudu, sitten vasikat, reisi lihakset, pakarat, mahalaukku jne. Vaihtovirta ja rentoutuminen auttavat lievittämään supistumista ja rentoutumaan kokonaan. Jos et halua taipua kokonaan, voit jatkaa harjoittelua vain varsien varassa, vuorotellen rasittamalla ja rentouttamalla niitä 7 kertaa.
4. Onko sukupuoli
Jos et vieläkään voi nukahtaa, itseään herättele kumppanisi ja harrasta seksiä. Yhdessä artikkelissa Daily Mail väittää, että haastatelluista naisista yksi kuudesta syksyllä nukkuu paremmin ja nukkuu tiukemmin sukupuolen jälkeen.
Myös tieteellinen vahvistus. “Kyse hormonit – kertoo Mark Saralinov, lääketieteen professori Yalen School – Sex lisää tuotantoa oksitosiini, hormoni, joka antaa tunteen tyytyväisyyden, vähentää ahdistusta ja tunne rauhallinen lähellä kumppani (jos nukahdat yhdessä tyyneyttä mukana). Lisäksi seksi vähentää kortisolin tuotantoa, mikä auttaa myös rentoutumaan. Joten hormonaalinen tilanne sukupuolen jälkeen on eniten kuin nukahtaa.
5. Käännä päivä päinvastaisessa järjestyksessä
Minulle tämä on erittäin tehokas menetelmä, en ole koskaan päässyt loppuun. Tärkeintä on katsoa päivän läpi mielikuvitusta päinvastaisessa järjestyksessä. Esimerkiksi menet nukkumaan ja alkaa kuvitella niin elävästi kuin mahdollista, kun kiipesi peiton alle, ja sitten miten laittaa puhelimen lataukseen, kuten hampaiden harjauksen ennen nukkumaanmenoa, kuten elokuvaa jne Jos mahdollista, tulet aamuun.
On olemassa tällainen tuottavuuden tekniikka, “päivän tarkistaminen”, mutta kun he mainitsevat sen, he välittömästi varoittavat, että on hyvin vaikeaa nukahtaa unen aikana muistelemaan päivää. En ole koskaan nukkunut, joten voit käyttää sitä hyvänä unettomuuslaitteena.
6. Tee laite itsellesi “Sommedore”
Ranskassa on tällainen laite nukkua varten: pieni vaaleansininen näyttö, joka pulssii ajassa hengityksen kanssa. Mielestäni se ei ole vaikeaa tehdä itse tällainen laite: mittaa hengitys lepotilassa, ja millä tahansa sopivalla videonmuokkausohjelmassa tehdä itse elokuva: vaaleansininen tausta ja vilkkuu rytmiä hengitys. Sitten kaada älypuhelimeen tai -tablettiin ja valmis.
7. Katso elokuvia
8. Lue kirja
9. Musiikin kuuntelu
Jotkut auttavat valkoista kohinaa, ja jos se ei ärsytä sinua – ota Internetissä paljon raitoja, joissa on valkoista kohinaa. Jos et pidä siitä, voit laittaa erityisiä lauluja uneen, luonnon ääniä ja yksitoikkoisia sävellyksiä. He ovat monta YouTubessa, jossa on kuvia luonnosta tai ilman niitä. Mukana on jopa kokonaisia musiikin kokoelmia uneen.
10. laulamaan
Jos sinulla on erityisiä tapoja nukahtaa, jaa kommentit.
