Korkokengät loukkaavat jalkojen lihaksia ja niveliä. Lihaksen aiheuttamien ongelmien vuoksi syksy- ja loukkaantumisriski kasvaa. Pitkän aikavälin seuraukset eivät ole parempia: jalkojen muodonmuutos, selkäkipu, epäterveellinen kävely.
Sammy Margo (Sammy Margo) brittiläisen Royal Society of Fysioterapeutit nähdä joka päivä, mitä tuo kantapäät: mustelmia, nivelsiteiden repeämiä, rakkuloita ja kuoppia, vamma polven ja lonkan nivelissä, ongelmat selkärangan. Ja murtumat tietenkin, koska tasapainoa ei ollut mahdollista pitää.
On selvää, ettei kaikilla ole erityisen vaarallisia hiusneuloja ja että maailmassa on paljon haitallisia vaikutuksia. Mutta heikentää vaurioita kengistä, auttakaa jalkasi.
1. Valitse mukavat korkokengät
Kaikki kengät eivät välttämättä haittaa jalkoja.
Esimerkiksi jos sinulla on 4 cm: n kantapää ja 1 cm korkeus – alusta, sitten todellinen kantapää nousee 3 cm: n korkeuteen. Ja tämä on parempi kuin 4 senttimetrin hiusneula.
Valitse laaja massiivinen korkokenki, jolla on helpompi säilyttää tasapaino. Oikeissa kengissä kantapää osuu maahan ja paino siirtyy tasaisesti jalkatyynyille.
2. Vaihda kengät
Korkokenkiä lyhentää ja ylikuormittaa vasikan lihaksia. Toisaalta, alaraajojen lihakset päinvastoin venytetään. Lihaksen kehityksen tasapaino häiriintyy ja tämä lisää loukkaantumisriskiä.
Älä siis käytä kenkiä joka päivä. Kuten lenkkitossut tai balettitasot täysin tasaisella pohjalla: jalat tottuvat yhteen asentoon. On parasta vaihtaa kengät siten, että jalat eivät ole samassa asennossa.
3. Tee harjoitukset
Jalkojen lihasten terveyden ylläpitämiseksi suorita pieni harjoituskerta 3-4 kertaa viikossa. Tätä varten ei ole välttämätöntä jakaa aikaa erityisesti, useimmat harjoitukset on helppo integroida jokapäiväiseen toimintaan.
Esimerkiksi on hyödyllistä seistä varpailla tikkaiden alemmassa vaiheessa ja laskea kantapäitäsi. Joten alavartalon lihakset ulottuvat. Tässä asennossa pidä 10 sekuntia ja pidä sitten varpaita.
On hyödyllistä muistuttaa tavallisesta lämmittelystä, jota teimme koulussa fyysisessä kulttuurissa: kävelyä kannoilla, jalan ulko- ja sisäpuolella.
Ja kun rentoudut istumaan, rullaa pullo vettä tai hierontapalloa.
Gwyneth Paltrow on julkaissut kokonaisen erikoisnäyttelyn kompleksin, joka auttaa lepoa kannoista.
Jalkojen lihaksia venyttämällä
Ensimmäinen harjoitus auttaa sormien vasemman muotoisen muodonmuutoksen, tarttuneiden hermojen, marssin murtuman ja luuston kasvun muodostumisen varalta.
Aluksi työnnä oikea käsi vasempaan jalkaan ja yhdistä sormet, ikään kuin aiot tervehtiä omaa jalkaa. Käden peukalo on vapaa, ja aseta neljä muuta varpaiden väliin. Tässä asennossa sinun on pysyttävä 30 sekunnin ajan. Vedä sitten varpaat alas, venyttämällä jalkaosan yläosaa 5 sekuntia. Suorita 10 toistoa.
Jalkan laajentimen venyttäminen
Tämä harjoitus estää kipua alaraajojen lihaksissa suurien kuormitusten jälkeen.
Päästä polvillesi. Aseta rulla jalkatyynyjen alle niin, että jalkatyynyt nostetaan mahdollisimman korkealle. Hitaasti alas lantion jalat, kunnes tuntuu jännityksen jalan ja alaosan etuosassa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista kaksi kertaa.
Peroneaalisten lihasten venytys
Tämä harjoitus taistelee rintakehän ja jalkojen lihasten kehityksen mittasuhteiden rikkomisen kanssa, jolloin nivelet muuttuvat. Sen suorittamiseen tarvitaan hihna tai johto, joka ei ulotu.
Valehtele selässäsi, kääri jalka jalkojen jalkojen ympärille. Nosta suora oikea jalka, jätä vasemmalle leveä. Vedä oikea jalka sormillasi ja käännä jalka sisään. Pidä hihna vasemmalla kädelläsi. Yritä vetää oikea jalka, ikään kuin haluat koskettaa vasemman olkapään varpaita. Sinun pitäisi tuntea jännitys vasikoilla. Pidä 30 sekuntia.
Toista harjoitukset kahdesti molemmille jaloille.
Alareunan venytys
Auttaa ehkäisemään akillesjänteen, istukan fasciitin ja rintakehä.
Pysy asemassa hyökkäyksessä, kädet seinälle. Vasen jalka on taivutettu, oikea jalka venytetään takaisin. Kierrä hiukan oikeaa jalkaa niin, että sukka näkyy sisään. Älä irrota kantapäätä lattiasta, nojaa oikeaan kantapäähän. Lantion on oltava yhdensuuntainen seinän kanssa, oikea jalkaosa – suora. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
Siirrä sitten oikea jalka lähemmäksi seinää taivuttamalla sitä polvessa. Varmista, että sukka näkyy edelleen sisäpuolelta, eikä kantapää irtoa lattiasta. Jälleen pidä 30 sekuntia.
Tee sama harjoitus toisella jalalla.
Thumb laajennus
Estää jänteiden tulehdusta.
Aseta peukalosi kulmaan tai seinän reunaan niin, että se näyttää ylös. Loput sormista ja jaloista pitäisi olla lattialla. Lean seinälle ei ainoastaan sormenpäilläsi, vaan suurimmalla osalla sen pinnasta. Jalka on taivutettava polvesta.
Sinun on venytettävä lihakset, joita kutsutaan suuren varren pitkiksi flexoriksi. Se kulkee sormesta jalan läpi ja nousee vasikkaan. Tämä lihas toimii kun kiipeämme sukat tai nousemme kantapäihin, tanssimme tai hyppäämme.
