Tehát az éjszaka közepén van, tudod, hogy aludnod kell, de nem teheted. Valami nem hagyja, hogy elaludjon. Talán a munkatársa nem akar többet dobni a buszmegállóhoz, vagy a barátod azt mondta valami durva. Bármi is legyen, nem tudod kihúzni a fejéből, ugyanakkor le kell aludnia, mert holnap dolgozni fog.
Valószínűleg mindenki tapasztalta ezeket a szörnyű érzéseket. Ami engem illet, ez egy igazi kínzás. Sőt, az oka, hogy nem tud elaludni, meglehetősen frusztrális lehet: kellemetlen megjegyzés, vagy az a kijelentés, hogy nem szembeszállsz a munkáddal.
Add hozzá ezt a stresszt és a szorongást, és az agyad vadul indul a leginkább megfelelő időben – az éjszaka közepén.
Kelj fel, dobja ki az aggodalmat
Nem tudod megszabadulni az erős stressztől, egyszerűen beleegyezed magadba a gondolataidban. Minél többet gondol a probléma, annál mélyebbre kerül a stressz és a szorongás. Körülbelül körbejársz, egyre aggasztóbb. Milyen álom!
Plusz, ideges vagy, mert nem tudsz aludni, és hamarosan kelj fel. Kiderül, hogy nemcsak aludni nem, hanem egész éjszaka is aggódni, így reggel teljesen megtörik.
Csak nyugodj meg, és az alvás nem fog működni, ezért ne aggódjatok magatoknak – menj ki az ágyból. Csinálj valamit – ez segít a figyelem elterelésében és a szorongás kiküszöbölésében.
Tegye nagyon fontosnak. Minél hosszabb ideig maradsz ebben az állapotban az ágyban, annál nagyobb az egész alvás alvás veszélye. Végül az agya nem fogja észrevenni az ágyat, mint pihenőhelyet.
Hagyja le az ágyát és levegőt. Szeretné visszatérni oda, hogy a hűvös lapokon boldogan viselkedjen. Vegyünk egy sétát, készítsünk egy csésze gyógynövényes nyugtató teát vagy itassunk egy pohár vizet. Csinálj valami frissítőt, ami le fogja rázni a nap eseményeitől megfeszülő feszültséget. Természetesen ez nem csodaszer, de minden bizonnyal segít megtörni az idegesség és az érzelmek körét, és ez az első lépés az álmatlanság győzelméhez.
Tegyen valami meditatív, de zavaró
A következő dolog, hogy távolodj el az órától, és aggódj a késői időben. Találjon magának valamiféle meditatív foglalkozást (nem feltétlenül meditáció). Ha a meditáció megnyugszik és ellazít – meditálni, ha nem – most nem a legjobb alkalom, hogy megtanulják ezt.
Ha otthon dolgozik, tegye meg. Tisztítás (persze, ha nem ébred fel a család vagy a szomszédok), így annak érdekében, hogy a szekrény, az íróasztal, olvasás félhomályban – ezek az osztályok ideális.
Tartalmazhat podcastot vagy hangoskönyvet, és kellemes hangot vagy kedvenc zeneszámot tehet az alvásba.
A foglalkozásnak érdekes és átgondoltnak kell lennie, de nem túl izgalmas. A cél az, hogy elfoglalja az elmédet, összpontosítson valami másra, ne gondoljon a dolgokra, amelyek stresszt okoznak benned. Nem kell teljesen kizárnia a kérdést, ami aggodalomra ad okot, csak pihenjen, hogy nyugodjon és elaludjon.
Ne töltsön időt a monitor előtt
Próbálja meg elkerülni a számítógép, okostelefon vagy tabletta használatát. Ez általános tanács az alvás minőségének javítására, de ez a helyzetünk szempontjából is releváns. A készülék kék fénye csökkenti a melatonin termelést, és az agy úgy gondolja, ideje ébredni és ébren maradni.
Ezenkívül az e-mailek megtekintése és a közösségi hálózatok ellenőrzése túl izgalmas, ha valaki elaludni akar. Tehát tegye le okostelefonját, és ne rohanjon be a számítógép bekapcsolásához.
Ha megnyugtatja az olvasást, válaszd az olvasókat elektronikus tintával. Ezzel szemben a tabletta, ezek arra, hogy olvassa el, és ezek képernyő nem túl fényes, és ezzel szemben úgy, hogy az agy nem fog csalódni a napszakban.
Ha bekapcsolja a laptopot vagy a táblagépet, csökkentse a fényerőt vagy telepítsen olyan alkalmazásokat, mint az f.lux vagy a Twilight. A képernyő színhőmérsékletét a napszakoktól függően változtatják.
Természetesen ez nem a legjobb választás, de legyünk reálisak: az első dolog, sokan nem, amikor rájönnek, hogy az alvás nem sikerül, – eléri az okostelefont, hogy nézd meg Twitter, ellenőrizze az üzeneteket az oldalon „VKontakte”, vagy hogy néz ki egy pár vicces klip a YouTube-on.
Elvileg, ha segít megnyugodni, miért ne. Csak megállítani az időt, amikor megnyugodott, és próbálja meg aludni, de nem ül a társadalmi hálózatok és egész éjjel YouTube-on.
Használjon alvó tablettákat óvatosan
Ha valóban kevés idő maradt aludni, akkor próbáljon meg alvó tablettákat, amelyek mentesülnek recept nélkül, de gondoskodnunk kell (és válasszuk) a gyógyszert. Sokuknak vannak mellékhatásai, és ami más embereknek tökéletesen segít, egyáltalán nem tud segíteni.
Ezért az alvó tabletták bevétele előtt győződjön meg róla, hogy valóban nincs más út. Különösen a hirtelen éjszakai ébredésre vonatkozik, amikor háromébről ébredsz, és nem tudsz elaludni, és reggel nyolckor meg kell dolgozni. Ha éjszaka közepén álmatlanságot szed, hatása az ébredés után is eltarthat, így vacsora előtt olyan leszel, mint álmos légy.
Általában körülbelül nyolc órát vesz igénybe ahhoz, hogy a hipnotikus teljesen leállítsa a hatását. Ezért nézze meg a körülményeket, és olvassa el az utasításokat a gyógyszerhez a megfelelő adag kiválasztásához.
Megpróbálhat melatonint is bevenni, némelyik segít az éjszakai alvás minőségének javításában. Legalábbis nem fogsz álmosnak lenni, mint más drogokkal, mint például a difenohidraminnal vagy a doxilaminra alapozott altatók.
Bármi legyen is, ne kezdjen dolgozni.
Ha okostelefont vettél fel, vagy megnyitott egy laptopot, akkor csábító a munkához. Ne adjon be!
Ne próbáljon produktív vagy koncentrálni arra, hogy mi okozta a stresszt. Ne válaszoljon egy bosszantó e-mailre, ne kérdezzen egy barátot a közösségi hálózaton, mit jelentett, amikor ezt a durvaságot mondta. Ne aggódj. A probléma megoldására tett kísérletek csak fokozhatják a stresszt, ami persze nem segít elaludni. Különösen ebben az állapotban: fáradt, ideges és dühös, nem valószínű, hogy bármit is döntene.
Továbbá, ha éjszaka akarsz rendezni bizonyos interperszonális kapcsolatokat, valószínűleg nem fog sikerülni. Félreértések a kommunikáció jobb, hogy megtudja, az ülésen, vagy legalább levelet küld, amikor az a személy lesz kényelmes számukra a választ, és nem látja a tizedik álom.
Az álmatlan éjszaka szörnyű, de alig tudsz megoldani azt a problémát, amely megakadályozza az alvást, reggel háromkor. Tehát jobb megragadni valamit, és nap mint nap megoldani a problémákat.
Ha nem tudsz ellenállni, ne küldd el, amit írtál. Mentse az e-mailt vagy az SMS-t a vázlatokban, írjon mindent, amit mondani szeretne a jegyzetekben app. Reggel, olvassa el és döntsön arról, hogy küldjön-e vagy sem. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a reggeli bölcsesebb, mint az este: reggel a sérelmek úgy tűnhetnek, mintha valódi szemét lenne, és csak törölné ezt a tervezetet.
Vedd ki a napot
Ha úgy érzi, hogy semmi sem segít, legalább ebédig kérjen munkát. Küldj egy üzenetet a fejnek, mondd, hogy rosszul vagy, és fél napot szeretne kihozni. Ébresztőóra reggel, hogy hívja a munkanap kezdete előtt, és figyelmeztesse, hogy délután leszel.
Az ötlet, hogy nem kell korán kelni holnap, enyhíteni néhány stressz az a tény, hogy meg kell aludni, és akkor nem. A legvalószínűbb, akkor könnyen elaludni, és időt ad le az ideje aludni, és felzárkózni a délutáni órákban.
Ossza meg a módját, hogy megverje az álmatlan éjszakákat a megjegyzésekben.
