Kahdenvälisen vähentämisen avulla pystyt ylläpitämään runko pystyasennossa. Kun yksipuolinen supistuminen, sekä lihakset, jotka suoristavat rungon ja vatsan sivuseinän lihakset, selkäranka kallistuu sivulleen ja vetää XII-kylkiluita.
“Wikipedia”
Kipuongelmat
Jos istuisit tai seiso pitkään aikaan, alhaalla selällään saattaa näkyä syvä särkyvä kipu. Heikkojen lihakset aiheuttavat vääriä asentoja. Jotta jotain kompensoitua tähän ongelmaan, vyötärön neliömäiset lihakset, jotka ulottuvat kylkiluiden ja lantion välillä, sinun on tehtävä enemmän ponnisteluja lantion ja selkärangan vakauttamiseksi. Tällaisen ylityön seurauksena he väsyvät paljon nopeammin ja ovat tämän kipua aiheuttavan kivun lähde. Myös nämä lihakset sijaitsevat munuaisten ja paksusuolen vieressä, mikä tarkoittaa, että ne voivat vaikuttaa hyvinvointiasi myös vaikuttamalla näihin sisäelimiin (munuaiskipu ja ruoansulatusongelmat).
Onneksi joogassa on erityisiä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan tätä ongelma-asemaa ja palauttamaan joustavuutensa. Jännityksen katoaminen näissä lihaksissa pidentää sivuja ja tekee tunnet miellyttävää rentoutumista vatsaontelossa, selkänoissa ja lanteissa. Mutta jotta kaikki on oikein, sinun täytyy ymmärtää tarkalleen, missä nämä lihakset ovat ja miten ne toimivat.
Voit tuntea esimerkiksi vyötärön oikean neliön lihasten, asettaen oikean kädensijan selkäsi noin puoliväliin vyötärasi oikean puolen ja selkärangan välistä ja painamalla alareunan ja reiden välistä tilaa. Nosta oikea lantio, ja tunnet lihasten supistumisen.
Usein kipu esiintyy selkänojalla, joka oli korostunut. Tämä voi johtua jalkojen erilaisista pituuksista (yleensä ihmisillä on yksi jalka hieman pitempiä kuin toinen, mutta jos ero on suuri, se tuntuu vahvemmalta) tai jos olet käyttänyt lapsi pitkään tietyllä puolella.
Jooga tarjoaa monia asaneja, jotka auttavat erittäin huolellisesti poistamaan jännitys tästä selkäosan osasta, venyttää ja samalla vahvistaa oikeita lihaksia.
harjoitukset
Omenoiden poistaminen
Lähtöasema – Tadasana (vuoren pose). Nosta kädet ylös ja aloita vasemman kädensijan nostaminen vielä suuremmaksi: ikään kuin yrität päästä omenaan pään yläpuolelta. Taivuta oikea polvi, vedä oikea reisi ylös. Inhalaa ja yritä tuntea jännitystä vyötärön vasemmassa neliön lihaksessa. Ulos ja rentoudu. Toista sama toisella puolella. Suorita 10 toistoa kummallakin puolella kehoa.
Sivupituus
Istu lattialle, painot polvillesi, kädet lepäävät lattialla hartioiden alla. Sekoita polvien polven ja sisäosien reidet, ne on sijoitettava luudan alle. Ota lonkat vasemmalle, kunnes tunnet olosi mukavaksi, vasen lantio on alhaalla, oikea on ylhäällä. Katso tässä tilanteessa oikea olkapääsi. Inhalaa ja venytä vasempaan alaselkään ja reisiin. Pura, mene takaisin aloitusasentoon ja tee sama oikealla puolella. Vaihda sivut aina, kun ne kulkevat keskellä (alkuasento). Kun olet tehnyt useita toistoja kummallakin puolella, voit palata lapsen asemaan ja levätä vähän.
Taivutus vatsa alas
Aseta tyyny tai tyyny vasempaan lantiosi puolelle, aja sitten rungon tyynyyn. Jatkakaa selkärankaansa, laita kätesi tyynyn molemmille puolille ja nojata, kunnes kosketat tyynyjä rintakehän ja rinnan kanssa. Käänny päänne parhaiten sopivaan suuntaan. Taivuta lonkat ja polvet, kunnes löydät oikean jännityksen miellyttävän asennon, jolloin oikea lantiosi voi ulottua vastakkaiseen suuntaan alemmista kylkiluista. Rentoudu tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Ota sitten muutaman syvän hengityksen ja kiristä ja vaihda sivu.
Ripustettu palmu
Menkää selälle ja suorita selkärangan sivuttainen venytys, taivuttamalla oikeaa polvea. Olkapäiden ja pään on oltava lattialla. Tartu oikeaan ranneesi vasemmalla kädelläsi. Siirrä sitten jalat hieman oikealle, asettamalla jalka jalkaasi, jotta se helpottaisi jalkojen pitämistä yhdessä. Anna kehon vasen puoli venytellä ulos. Pidä tätä asentoa muutaman minuutin ajan ja vaihda sitten sivu. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti aamu-ruokalajille. ????
