Monet ihmiset eivät edes halua ajatella kiipeilyä banaanien pelon vuoksi, mutta yhtäkkiä lankeat ja putoat? Jopa luotettavan vakuutuksen sanat eivät auta, koska mikään mekanismi ei ole täydellinen.
Onneksi on olemassa toinenkin kiipeily, ei vähemmän monimutkainen ja varmasti yhtä mielenkiintoinen ja jännittävä – boulderointi.
Mikä on Bouldering?
Bouldering (englantilainen lohkare) on eräänlainen kiipeily, jossa sinun ei tarvitse liikkua kaukana maasta. Lohkojen korkeus voi olla viisi metriä (tässä tapauksessa vakuutus on pakollista), mutta monet harjoitusraidat sijaitsevat 1,5-2 metrin korkeudella maasta.
Suorissa ja kaltevissa seinissä on koukkuja – eri kokoisia ja muotoisia erikoisnauvoja, joita pidät kiinni. Myös ns. Reliefit – karkeat pinnat jäljittelevät tämän lohkareen kouruja.
Rata on bonus – koukku, jolle urheilija saa lisäpisteitä, ja yläosa – koukku, joka sijaitsee yläosassa, jonka molemmat kädet on otettava, ja sitten raita katsotaan ohitettuna. Lattialle on pehmeät matot, jotka vähentävät loukkaantumisvaaraa putoamisen aikana.
Polut ovat monimutkaisia. Esimerkiksi koukut voivat olla kaukana toisistaan, pienet ja epämiellyttävät. Raita voi sijaita kaltevalla pinnalla tai jopa “katolla”.
Miten mittausten monimutkaisuus mitataan?
Venäjän reittien monimutkaisuuden arvioimiseksi käytetään ranskalainen kirjasintyyppiä: mitä korkeampi määrä on, sitä monimutkaisempi raita. Myös asteikolla on kirjaimia (mitä edelleen aakkosto on, sitä vaikeampi se on) ja + merkki, mikä osoittaa reitin lisääntyneen monimutkaisuuden.
Maailmassa on edelleen asteikko V, jossa käytetään yksinkertaisinta aloittelijoille – V0. Kun monimutkaisuus kasvaa, luvut kasvavat: V1, V2, V3. + Tai – merkkejä voidaan käyttää osoittamaan hieman kasvanut tai pienentynyt monimutkaisuus.
Molemmat asteikot, sekä Font ja V, ovat auki. Tämä tarkoittaa, että reitin lopullista monimutkaisuutta ei ole: urheilun kehittymisen myötä jotain monimutkaisempaa voi aina esiintyä.
Alla olevassa videossa Daniel Woods (Daniel Woods) käy läpi vaikeaa raitaa vuoden 2010 MM-kisoissa Boulderingissa.
Ja viileimmät lohkoperheet junassa luonnollisissa olosuhteissa: ne kiipeävät luonnolliseen maastoon, kiinni halkeiluihin ja lohkareita. Videossa boulderisti Thomas Blaabjerg (Thomas Blaabjerg) suorittaa 8B + -radan.
Edut bouldering
1. Tarjoaa kortinlatauksen
Kiipeilyn aikana pulssisi kiihtyy, ja jos et ole pitkään kesken yrittänyt, hän pysyy koholla koko harjoittelun ajan. Siksi boulderointi voi olla erinomainen sydänkohta, jolla on paljon terveyshyödyt.
2. Lisää voimaa
Ilman vahvoja olkapäitä, käsivarsija, ranteita ja sormia, et voi mennä vaikeiden reittien läpi. Kyllä, oikea tekniikka helpottaa sen siirtämistä, mutta heikot lihakset eivät anna sinun jäädä koukkuihin.
Tämä toimii kahdella tavalla: voit lisätä lihasten voimakkuutta polkujen kulun aikana ja lisäksi tarttua vaakasuoraan palkkiin pumppaamaan selkäsi, olkapäät ja ranteet ja viime kädessä läpi monimutkaisen reitin, jota ei lainkaan anneta.
3. Polttaa kaloreita
Ihminen, jolla on liiallinen paino, on erittäin vaikea kiivetä: niin heikot lihakset kädet ja sormet eivät voi pitää paljon painoa. Jos ylimärä ei kuitenkaan ole niin merkittävä (kehon massan indeksi on normaali), boulderointi auttaa kuluttamaan kaloreita ja laihtua.
JulkaisussaKaloreita poltettiin 30 minuutissa kolmesta eri painosta Harvard Medical School ilmoitti, että henkilö, joka painaa 70 kiloa 30 minuutin kiipeilyä varten, polttaisi noin 355 kilokaloria. Tietenkään et voi kiivetä keskeytyksettä 30 minuutin ajan, joten voit olettaa, että käytät tätä kalorimäärää tuntiharjoittelua kohden.
4. Parantaa joustavuutta
Joitakin polkuja ei voida siirtää ilman riittävää joustavuutta. Yhdessä paikassa sinun täytyy heittää jalkaasi korkeammalle ja toisessa – laita se samalle koukulle, jossa käsi on kolmannessa – voimakkaasti taivuta tai päästä koukkuun, joka on melko kaukana. Siten venytät lihaksia jo varsinaisessa harjoittelussa, ja joustavuus kasvaa vähitellen.
5. Kukkarot koordinointi
Jos yrität siirtää kappaleen yhteen lihasvoimaan, todennäköisesti et onnistu. Boulderissa, kuten muilla kiipeilytyypeillä, on erittäin tärkeää tuntea kehosi, siirtää painopiste, ymmärtää intuitiivisesti, mitä ponnisteluja sinun tulisi tehdä koukun hyppäämisen aikana, jotta ei päästä eroon siitä.
Polun kulku, opit tuntea ja hallita kehoa paremmin, mikä hyödyttää sinua ja tavallista elämää: pumpattu tasapaino suojaa sinua vammoista ja liikkeistä tulee tarkempia ja tarkempia.
6. kyky suunnitella
Anna tuntematon reitti ilman suunnitelmaa, missä laitat käsiisi, missä ja miten pysäytät, se on hyvin vaikeaa. Vähitellen opit suunnittelemaan läpikulun ennen kuin otat ensimmäisen hytin ja ajattelutapa jatkuu prosessissa. Aloittelijat tarttuvat kaikkeen, ja kokeneet lohkareet ensin miettikää, mihin laittaa jalka tai käsi, joten on helpompaa päästä seuraavaan koukkuun. Näin ollen, toisin kuin monet muut urheilulajit, fyysisen aktiviteetin murtumiseen liittyy ajatuksen työ.
Mitä tarvitset koulutukseen
Koulutuksen mukavuuteen ja mukavuutta varten tarvitaan erikoislaitteita. Ja ensimmäinen tarve – kalliokengät, tai skalniki.
Kiipeilykengät
Ensimmäisellä oppitunnilla voi tulla lenkkarit tai lenkkarit, mutta jatkokoulutukseen sinun täytyy ostaa skalnik (tai vuokrata huoneeseesi). Kun laitat kalliokengät lenkkarit jälkeen, olet varma, että on mukavampaa käydä heitä.
Kiinteän pohjan ansiosta se ei haittaa koukun mistä tahansa koukusta, ja kengän kärjen ja hyvän pohjan ansiosta koukkuilla voit vastustaa pieniä ulkonemia.
Rock-kengät myydään urheilukaupoissa 3 tuhannen ruplan hintaan. Aloittelijat ovat parempia valita kengät litteällä pohjalla. Joustava mutka tai “beak” on mieluisampi ammattilaisille, mutta aloittelijalle hän voi tuoda paljon epämukavuutta.
magnesiumoksidi
Tämä on erityisen tärkeää, jos kämmenten hikeä: ilman magnesiumoksidia irtoaa myös suurilla ja mukavilla koukkuilla. Voit ostaa magnesiumoksidia muovipurkkiin tai ottaa erityiseen pussiin, joka tarttuu hihnaasi ja jonka avulla voit säännöllisesti laskea kätesi magnesiumoksidiksi oikealla radalla.
Mukavat vaatteet
Voit harjoitella urheiluvaatteita. Tärkeintä on, että sen pitäisi olla mukava eikä ollenkaan rajoiteta liikkeitä.
vesi
Vaikka nousu ei näytä vaikealta ja ainakin jonkin verran energiaintensiiviseltä, usko minua, muutat mieltäsi ensimmäisen reitin jälkeen. Väsyt ja hikoilet, joten muista tuoda pullo vettä.
Mitä sinun tarvitsee tietää ennen ensimmäistä oppituntia
Lämmittely on erittäin tärkeää
Ennen harjoittelua on tärkeää lämmetä runko hyvin, erityisesti kädet ja olkapäät. Yhteisen lämmittelyn jälkeen voit kehittää yleisen sydänten, joka lämmittää koko kehon. Hölmö tai muutamia yksinkertaisia harjoituksia sopii: kyykkyjä, kouristuksia, hyppyjä hyppynaruilla.
Myös lämmittelyn aikana suoritetaan ensin päinvastoin: ne vain kiipeävät suuria koukkuja ilman tietyn reitin kulkua. Tämä auttaa lämmittämään niitä lihaksia, jotka toimivat.
Harjoittelun aikana älä yritä tehdä suuria pysäkeitä polkujen välillä: lihakset jäähtyvät, ja voit loukkaantua, jos esimerkiksi yhtäkkiä ripustat toiselta puolelta.
Ensimmäinen oppitunti ei ole helppoa
Kun katsot kokeneita kiipeilijöitä, näyttää siltä, että kappaleita on helppo siirtää. Tulet heti näkemään päinvastoin, heti kun yrität. Vaikka sinulla on voimakkaat käsivarret ja olkapäät, vedät 10 kertaa peräkkäin ja työnnä kädessäsi olevaan palkkiin, ensimmäinen oppitunti ei ole helppoa. Epätavallinen kuormitus pakottaa käsien lihakset antamaan armoa ensimmäisen reitin jälkeen.
Pääasia ei ole vahvuus, vaan tekniikka
Ei ole väliä kuinka vahvoja kädet ovat, he eivät voi pitää painon kehon kauan. Usein harjoittelu aloittelijoille on kiipeäminen taipuneisiin, kireisiin käsiin. Lihakset väsyvät nopeasti ja tukkeutuvat niin, että henkilö ei fyysisesti kykene pitämään itseään koukussa ja hajoamaan.
Kun katsot kuinka ohut nahat tytöt ja kaverit “poistuvat” koukkujen ylöspäin, huomaat, että vahvuus on kaukana tärkeimmistä asioista.
Siksi ensimmäisestä istunnosta junaa ohjaajan kanssa. Hän selittää teille tekniikan erityispiirteet, osoittaa, kuinka voit järjestää kädet ja jalat, miten tasapainottaa tasapainoa, joten kahdessa tai kolmessa istunnossa voit helposti ohittaa reitin, joka ensimmäisellä harjoittelulla näytti sinulle superhumani-polun.
Kädet ja sormet satuttavat
Ensimmäisen harjoittelun, käsien lihasten, olkavyö, sormet ovat kipeä – se on väistämätöntä. Kuinka paljon ja kauan riippuu valmistautumistasi. Henkilöllä, joka ei ole ystävien kanssa fiznagruzkoy, kädet voivat “pudota” ja kolmantena päivänä intensiivisen koulutuksen jälkeen.
Lisäksi samana päivänä voit tuntea epämukavuutta sormissasi: hellä iho pyyhitään koukusta, ja sinulla voi olla sointuja. Aikaa tämä ongelma kuitenkin katoaa – yhdessä sormenjälkien kanssa, poistetaan koukkuista. Joten, jos haluat saada biometrisen passin, tee se ennen intensiivistä harjoittelua boulderille (vitsi).
Mikä on niin hienoa boulderingista?
Koska lapsena, piditkö kiivetä puita ja hylättyjä rakennushankkeita, nousemassa sisäänkäynnin kuistilla? Luultavasti kaikki rakastivat sitä. Bouldering on turvallinen vaihtoehto aikuisille.
On vaikea kuvata aistimuksia, kun 50. yrityksestä lopulta siirrät kappaleen ja pysyvät ylhäällä – tämä on todellinen ilo. Kaikki tämä aika, kun olet läheisessä yhteydessä tuntemustasi ja kehosi kanssa, tunnet sitä enemmän kuin koskaan, koska se riippuu siitä, siirrät kappaleen tai putoat kypsäksi päärynäsi.
Sinulla on tilaisuus tuntea olevansa todellinen ninja, kiipeilemällä “katolla” ja koko tämän ajan ollakseen merkittävä virtaus, kun olette kaikki – toiminta ilman vieraita ajatuksia ja häiriötekijöitä.
Jos et ole vielä löytänyt urheilua (ja jos olet löytänyt sen), muista kokeilla boulderointia. Ehkä rakastat häntä ensimmäisestä kappaleesta.
