Камеловата поза
Удължете права и наклонени коремни мускули. Докато изпълнявате това разтягане, опитайте се да не натоварвате гръбнака. Ако имате проблеми с шията, не отхвърляйте главата си назад.
Напречно (широк) напред
Адудурите (адукторните мускули) са опънати. Това разтягане отваря ханша, релаксира hamstring и мускулите на адулатора.
жаба
Протяга се към адудурите. “Frog” – много дълбоко разтягане на областта на слабините. Веднага щом почувствате, че мускулите започват да се отпуснат, опитайте да преместите коленете си още по-широки, останете на тази позиция за няколко минути.
Хвърли се настрана
Протяга се към адудурите.
пеперуда
Протяга се към адудурите.
Разширение на разширители на предмишницата
Протягане на страничните огъвачи на шията
Протяга така наречените зърномускулни мускули или sternocleamus-мастоидни мускули.
Протягане на ротаторите на шията
Протяга така наречените зърномускулни мускули или sternocleamus-мастоидни мускули.
Протягане на разширители на шията
Протяга така наречените зърномускулни мускули или sternocleamus-мастоидни мускули.
Протягане на страничните огъвачи на шията с помощта на ръцете
Протяга така наречените зърномускулни мускули или sternocleamus-мастоидни мускули.
Разширение на хип-флексо
Протяга мускулите на лумбалните и квадрицепсите.
Разширение на разширители на предмишницата
Странично разтягане на рамото
Разтяга страничните делтоидни мускули.
Протягане на врата в изправено положение
Разтяга трапециус мускулите.
Разтягане на най-широките мускули на гръбначния стълб
Протягане на най-широките мускули на гърба до стената
Поза на детето
Протяга латисимус мускулите на гърба.
Протягане на мускулите на прасеца
Стречи и мускули на прасеца.
Надлъжни влакна
Протяга мускулите на лумбалния участък и мускулите.
Надлъжна наклон (наклон напред към пръстите на краката)
Протяга мускулите на мускулите и мускулите.
Лесно накланяне на единия крак напред
Протяга hamters.
Deep Squat
Протяга глутеалните мускули.
Поставете половин седял гълъб
Протяга глутеалните мускули.
Протягане на мускулите на телето към стената
Стречи и мускули на прасеца.
Страничен наклон до стената
Протяга външните наклонени коремни мускули.
Предене на гръбначния стълб
Протяга задните части и външните наклонени коремни мускули.
Странични склонове с опора
Разтяга външните наклонени мускули на корема и латисимусния мускул на гърба.
Поза на триъгълника
Протяга външните наклонени коремни мускули.
Разтягане на гръбначните мускули към стената
Разтягане на гръдните мускули с помощта на друг човек
Протяга гръдния кош и най-широките мускули на гърба.
Поза на гълъбар
Натоварва предния тибиален мускул.
Протягане на рамото, като се обърна навън
Протяга мускула на подкопрулата.
Поставете кучето с муцуната надолу с акцент в стената
Протяга гръдната и латисимусната мускулатура на гърба.
Протягане на гръбначните мускули
Разтягане на трапецовите, делтоидните и supraspinatus мускулите
Протягане на трапецови и разширителни мускули на шията
Други части на илюстрираното удължително ръководство могат да бъдат намерени тук:
- Анатомия на стречинг в снимки: упражнения за мускулите на тялото →
- Анатомия на стречинг в снимки: упражнения за ръце и крака →
