Анатомия на стречинг в снимки: упражнения за цялото тяло

Камеловата поза

Анатомия на разтягане: камилска поза

Удължете права и наклонени коремни мускули. Докато изпълнявате това разтягане, опитайте се да не натоварвате гръбнака. Ако имате проблеми с шията, не отхвърляйте главата си назад.

Напречно (широк) напред

Анатомия на опъване: напречно прегъване напред

Адудурите (адукторните мускули) са опънати. Това разтягане отваря ханша, релаксира hamstring и мускулите на адулатора.

жаба

Анатомия на разтягане:

Протяга се към адудурите. “Frog” – много дълбоко разтягане на областта на слабините. Веднага щом почувствате, че мускулите започват да се отпуснат, опитайте да преместите коленете си още по-широки, останете на тази позиция за няколко минути.

Хвърли се настрана

Анатомия на разтягането: страничен удар

Протяга се към адудурите.

пеперуда

Анатомия на разтягане:

Протяга се към адудурите.

Разширение на разширители на предмишницата

Анатомия на разтягане: опъване на разширители на предмишницата

Протягане на страничните огъвачи на шията

Анатомия на разтягане: опъване на страничните огъвачи на шията

Протяга така наречените зърномускулни мускули или sternocleamus-мастоидни мускули.

Протягане на ротаторите на шията

Анатомия на разтягане: опъване на ротаторите на шията

Протяга така наречените зърномускулни мускули или sternocleamus-мастоидни мускули.

Протягане на разширители на шията

Анатомия на стречинг: опъване на разширители на шията

Протяга така наречените зърномускулни мускули или sternocleamus-мастоидни мускули.

Протягане на страничните огъвачи на шията с помощта на ръцете

Анатомия на разтягане: опъване на страничните огъвачи с помощта на ръце

Протяга така наречените зърномускулни мускули или sternocleamus-мастоидни мускули.

Разширение на хип-флексо

Анатомия на стречинг: опъване на тазобедрената става

Протяга мускулите на лумбалните и квадрицепсите.

Разширение на разширители на предмишницата

Анатомия на разтягане: опъване на разширители на предмишницата

Странично разтягане на рамото

Анатомия на стречинг: странично разтягане на рамото

Разтяга страничните делтоидни мускули.

Протягане на врата в изправено положение

Анатомия на опъване: опъване на шията в изправено положение

Разтяга трапециус мускулите.

Разтягане на най-широките мускули на гръбначния стълб

Анатомия на стречинг: опъване с опъване на гръбнака

Протягане на най-широките мускули на гърба до стената

Анатомия на стречинг: опъване на най-широките мускули към стената

Поза на детето

Анатомия на разтягане: поза на бебето

Протяга латисимус мускулите на гърба.

Протягане на мускулите на прасеца

Анатомия на стречинг: разтягане на мускулите на телетата

Стречи и мускули на прасеца.

Надлъжни влакна

Анатомия на разтягане: надлъжен въже

Протяга мускулите на лумбалния участък и мускулите.

Надлъжна наклон (наклон напред към пръстите на краката)

Анатомия на разтягане: надлъжна нагъвка

Протяга мускулите на мускулите и мускулите.

Лесно накланяне на единия крак напред

Анатомия на опъване: наклонете крака

Протяга hamters.

  Витамини за коса: какво да изберете и как да кандидатствате

Deep Squat

Анатомия на разтягане: дълбок клякам

Протяга глутеалните мускули.

Поставете половин седял гълъб

Анатомия на разтягане: поза на половин седящ гълъб

Протяга глутеалните мускули.

Протягане на мускулите на телето към стената

Анатомия на стречинг: опъване на телета

Стречи и мускули на прасеца.

Страничен наклон до стената

Анатомия на разтягане: страничен склон към стената

Протяга външните наклонени коремни мускули.

Предене на гръбначния стълб

Анатомия на разтягане: усукване

Протяга задните части и външните наклонени коремни мускули.

Странични склонове с опора

Анатомия на разтягане: странични наклони

Разтяга външните наклонени мускули на корема и латисимусния мускул на гърба.

Поза на триъгълника

Анатомия на разтягане: позата на триъгълника

Протяга външните наклонени коремни мускули.

Разтягане на гръбначните мускули към стената

Анатомия на стречинг: опъване на гръбначните мускули към стената

Разтягане на гръдните мускули с помощта на друг човек

Анатомия на стречинг: разтягане на гръдните мускули

Протяга гръдния кош и най-широките мускули на гърба.

Поза на гълъбар

Анатомия на разтягане: Позицията на гълъбарката

Натоварва предния тибиален мускул.

Протягане на рамото, като се обърна навън

Анатомия на разтягане: опъване на рамото

Протяга мускула на подкопрулата.

Поставете кучето с муцуната надолу с акцент в стената

Анатомия на стречинг: поза на кучето с ударение в стената

Протяга гръдната и латисимусната мускулатура на гърба.

Протягане на гръбначните мускули

Анатомия на стречинг: разтягане на гръдните мускули

Разтягане на трапецовите, делтоидните и supraspinatus мускулите

Анатомия на стречинг: трапецус, суперспинатус, делтоиден мускул

Протягане на трапецови и разширителни мускули на шията

Анатомия на стречинг: опъване на флексорите на шията

Други части на илюстрираното удължително ръководство могат да бъдат намерени тук:

  • Анатомия на стречинг в снимки: упражнения за мускулите на тялото →
  • Анатомия на стречинг в снимки: упражнения за ръце и крака →

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다

Scroll to Top