Когато работите на компютър и особено зад лаптоп, врата обикновено се подава напред.
Това причинява прекомерно напрежение на мускулите на врата, които са принудени да поддържат главата в нефизиологична позиция.
Когато главата се изправи и раменете се издигнат, горната част на трапецовия мускул и назалните мускули се напрегнат. Мускулът на гръдната кост-ключикулярна мастна тъкан, напротив, се простира и губи тона си.
С течение на времето мускулите свикват да бъдат постоянно стресирани, така че не можете толкова лесно да ги отпуснете.
Освен това, около мускулите растат колагеновите влакна на фасцията и се поставят в погрешна позиция: така че сега изглежда удобно за вас.
Избухналите мускули на врата могат да причинят хиперлордоза на гръбначния стълб – състояние, при което гърлото е прекомерно разширено напред.
Това, от своя страна, влошава кръвоснабдяването, може да причини междувертебрална херния, да предизвика нервни клещи и други проблеми.
За да не се доближите до болестта, редовно мешайте мускулите на шията, като изпълнявате предложените упражнения. Някои от тях могат лесно да се изпълняват дори на работното място или в колата, а други се нуждаят от топка, килим или еластична лента. Те могат да се изпълняват у дома или във фитнес залата.
Противопоказания – силна болка в шията или съществуващи заболявания на гръбначния стълб: херния, прищипване на нервите или други. В този случай се нуждаете от квалифицирана помощ от лекар и препоръките на физиотерапевт.
Упражнения за мускулите на врата
1. Упражнете с масажна топка
За това упражнение ще ви трябва малка твърда топка. Има специални топки за масаж, които могат да бъдат поръчани на AliExpress, двойни или единични. Вместо това можете да използвате топка за тенис или топка за голф.
Поставете върху килима и поставете топката под едната страна на шията в основата на главата. Започнете да спускате брадичката си, опитвайки се да докоснете гърдите си. Направете това 10 пъти и повторете с другата страна на врата.
След това упражнение можете просто да хвърлите топката нагоре и надолу по шията, ако мускулите се почувстват твърди.
По време на масажа можете да усетите точките, в които мускулното напрежение е особено силно. Такива точки ще се почувстват като стегнати буци, за да ги натиснете с топка е доста болезнено. Добре работете в тези области, докато мускулите станат меки.
Не търкайте врата в центъра, точно над гръбнака, завъртете топката по мускулите на шията от двете страни на тялото.
2. Разтягане на мускулите на врата
Поставете прав, сложете една ръка на гърба на главата си, а другата на брадичката си. Издърпайте брадичката надолу, а нагоре, шията се насочва назад.
Това упражнение помага за разтягане и отпускане на носните и трапецови мускули.
3. Разтегнете врата
Седни и облечете гърба си до стената. С гърба на главата, дръпнете нагоре, правейки “двойна брадичка”. Задръжте в това положение за 5-10 секунди. Повторете 3-5 пъти.
4. Протегнете врата без опора за гърба
Това упражнение може лесно да се извършва навсякъде, например на бюрото. Седнете на ръба на стола и преместете тежестта на тялото върху седалищния ръб: така че гърбът ще заеме неутрално положение.
Издърпайте гърба на главата си и направете “двойна брадичка”. Задръжте в тази позиция за 5-10 секунди, повторете три пъти.
5. Разтягане с ръце
Поставете едната ръка върху главата и леко я издърпайте настрани и напред. Задръжте за 10 секунди, повторете 3 пъти във всяка посока.
По време на това упражнение, трапецовите мускули са добре опънати.
6. Разтягане с наклон назад
Сега трябва да разтегнете мускулите на гръдната стена, така че да няма дисбаланс.
За да направите това, дръпнете врата настрани и назад. Прикрепете главата в тази позиция за 5-10 секунди, повторете три пъти във всяка посока.
С помощта на тези упражнения ще премахнете напрежението в шията, ще се отървете от усещането за умора и ще предотвратите проблеми с гръбначния стълб.
